健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 約238 kcalが不足 摂取　976.94 kcal 目安　1215 ～ 2430 kcal 炭水化物 約46.2 gが不足 摂取　105.76 g 目安　152 ～ 425 g タンパク質 適切です 摂取　44.31 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　1645.32 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.18 g 目安　27 ～ 67.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約444 mgが不足 摂取　1556.32 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　285.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約363 μgが不足 摂取　186.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　320.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　218.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)
1月2日(木)
1月3日(金)
1月4日(土)
1月5日(日)
1月6日(月)
1月7日(火)		御飯 納豆 卵 こんにゃく キムチ みかん	御飯 鶏肉 オムレツ 切り干し大根煮	御飯 鶏肉 オムレツ 切り干し大根煮 ブレックファスト　ミュー... バナナ 無脂肪ヨーグルト 牛乳 クレアチン	1838.6	kcal
1月8日(水)		御飯 納豆 豆腐 味噌汁 みかん	御飯 ささ身 切り干し大根煮 ほうれん草のお浸し いり卵	おにぎり ビール まるごと野菜フライ　れん... 蒸し鶏 焼酎	2898.6	kcal
1月9日(木)		御飯 納豆 豆腐 味噌汁 みかん			449	kcal
1月10日(金)
1月11日(土)
1月12日(日)
1月13日(月)
1月14日(火)		御飯 納豆 豆腐 味噌汁 バナナ	御飯 鶏もも肉 オムレツ ブロッコリー ナスの浅漬け	御飯 鶏肉 オムレツ ブロッコリー ナスの浅漬け バナナ ヨーグルト 牛乳 ミューズリー チョコレート	2220.1	kcal
1月15日(水)		御飯 納豆 卵 味噌汁 バナナ	御飯 鶏もも肉ソテー 野菜オムレツ ブロッコリー ナスの浅漬け	おにぎり ビール ワイン 鴨 サラダ シーフードピザ	2036.2	kcal
1月16日(木)		御飯 納豆 豆腐 味噌汁 バレンシアオレンジ コーヒー	御飯 鶏もも肉 野菜オムレツ ブロッコリー ナスの浅漬け	御飯 鶏もも肉 野菜オムレツ ブロッコリー ナスの浅漬け	1637.5	kcal
1月17日(金)		御飯 納豆 ちゃんこ鍋 バナナ コーヒー			462.7	kcal
1月18日(土)		フレンチトースト コーヒー	パスタ 鶏もも肉 玉ねぎ ブロッコリー エリンギ ニンニク オリーブオイル		1151.1	kcal
1月19日(日)		パンケーキ コーヒー			229	kcal
1月20日(月)		御飯 納豆 豆腐 味噌汁 グレープフルーツ コーヒー			441.9	kcal
1月21日(火)
1月22日(水)				0	---	kcal
1月23日(木)		おかゆ 梅干し	ボディキープゼリー HCA	御飯 鶏肉 野菜オムレツ ブロッコリー	817.2	kcal
1月24日(金)		御飯 大根 おでん　がんも あじつみれ　おでん バレンシアオレンジ	御飯 鶏胸肉酒蒸し おでん ブロッコリー バレンシアオレンジ	御飯 鶏胸肉酒蒸し おでん ブロッコリー バレンシアオレンジ	1181.3	kcal
1月25日(土)		パンケーキ キウイフルーツ コーヒー			282	kcal
1月26日(日)		雑炊			201.6	kcal
1月27日(月)
1月28日(火)		御飯 納豆 味噌汁 キウイ コーヒー			400.4	kcal
1月29日(水)
1月30日(木)		ごはん 納豆 豆腐 みかん キウイフルーツ コーヒー			360.7	kcal
1月31日(金)