健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年2月）

エネルギー 約74.8 kcalが不足 摂取　1126.19 kcal 目安　1201 ～ 2402 kcal 炭水化物 約43.6 gが不足 摂取　106.41 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　68.72 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　1612.81 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.71 g 目安　26.7 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2308.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約138 mgが不足 摂取　462.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.75 mgが不足 摂取　5.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約344 μgが不足 摂取　206.23 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　126.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　307.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　327.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166.55 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(土)
2月2日(日)		フレンチトースト はちみつ コーヒー パスタ クッキー 水炊き うどん 焼酎			1878.6	kcal
2月3日(月)		御飯 鶏肉 ぶなしめじ みかん	御飯 鶏肉ムネ肉 玉ねぎ ぶなしめじ 筑前煮 白菜（漬け物） 卵	ごはん 鶏肉ムネ肉 玉ねぎ ぶなしめじ 卵 筑前煮 白菜（漬け物） バナナ フルーツミューズリー ヨーグルト 牛乳	1853.1	kcal
2月4日(火)		ごはん 白菜 鶏肉 豆腐 味噌汁 みかん コーヒー	御飯 鶏肉 鰯の唐揚げ 筑前煮 卵 ブロッコリー ぶなしめじ	ごはん 鶏肉 鰯の唐揚げ 筑前煮 卵 ブロッコリー ぶなしめじ ヨーグルト（無糖） バナナ ミューズリー 牛乳	2098.7	kcal
2月5日(水)		ごはん 味噌汁 納豆 みかん コーヒー	ごはん 鶏肉 チリコンカーン 卵 玉ねぎ ぶなしめじ 筑前煮		1029.5	kcal
2月6日(木)		ごはん 納豆 豆腐 大根（葉） 味噌汁 みかん 紅茶 ビスケット			406.4	kcal
2月7日(金)
2月8日(土)		ブレックファスト　ミュー... ヨーグルト 牛乳	チリコンカーン 卵 玉ねぎ ぶなしめじ ほうれん草	水炊き うどん	1118.8	kcal
2月9日(日)		白菜 豆腐 えのき 豚肉 ほうれん草		麻婆なす 卵 玉ねぎ ぶなしめじ 大根	881	kcal
2月10日(月)		味噌汁 納豆	ささみ 卵 玉ねぎ ほうれん草 大根 ぶなしめじ 麻婆なす	ささみ 卵 玉ねぎ ほうれん草 麻婆なす 大根 ぶなしめじ ミューズリー バナナ	873.1	kcal
2月11日(火)		味噌汁 納豆 豆腐 ささみ	ハーゲンダッツ	蟹 おでん 赤・黄ピーマン ポンカン マヨネーズ ココア 低脂肪乳	1290.6	kcal
2月12日(水)		味噌汁 オムレツ 蟹 海老 みかん	蟹 海老 玉ねぎ ぶなしめじ ブロッコリー 卵	蟹 海老 玉ねぎ ぶなしめじ ブロッコリー 卵 ヨーグルト バナナ ミューズリー	1401.5	kcal
2月13日(木)
2月14日(金)		味噌汁 豆腐 みかん ちくわ こんにゃく ゆで卵 大根 真昆布	卵 ブロッコリー ぶなしめじ 大根 こんにゃく 大根 真昆布 さつま揚げ	若鶏むね肉 キャベツ 豆腐 ぶなしめじ 卵 味噌	979.8	kcal
2月15日(土)
2月16日(日)		フレンチトースト コーヒー	御飯 卵 ブロッコリー えのき キムチ		785.1	kcal
2月17日(月)
2月18日(火)		パスタ 納豆 豆腐			560.7	kcal
2月19日(水)
2月20日(木)
2月21日(金)
2月22日(土)
2月23日(日)
2月24日(月)
2月25日(火)
2月26日(水)
2月27日(木)		かたくちいわし（煮干し） もやし えのき 豚肉 豆腐 味噌 キムチ 伊予かん	若鶏むね肉 玉ねぎ えのき ブロッコリー 卵 白菜（漬け物） ほうれん草		1082.4	kcal
2月28日(金)		かたくちいわし（煮干し） 豚肉 キャベツ えのき ほうれん草 豆腐 味噌 油揚げ			653.6	kcal