健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1374.9 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 適切です 摂取　171.67 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　60.47 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約898 mgが過剰 摂取　4046.97 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.77 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2386.33 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約149 mgが不足 摂取　450.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　7.37 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.97 mgが不足 摂取　5.03 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　479.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.23 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.23 μgが不足 摂取　1.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.17 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　527.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　389.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256.97 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)
1月21日(木)
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)		食パン きなこ あんこ わかめスープ カスピ海ヨーグルト	ご飯 梅干し 昆布つくだ煮 ゆでたまご ブロッコリー 里芋の煮物 黒豆 白身魚のフライ 10ｇ　...	キムチチゲ 納豆 カスピ海ヨーグルト マンゴー 温州みかん	1135.6	kcal
1月30日(土)		しょうが紅茶	つきみそば たくあん みかん サラダうす焼 [袋] 2... カフェオレ	ドーナツ 味噌汁 キムチ 納豆 里芋の煮物 カスピ海ヨーグルト	1155.3	kcal
1月31日(日)		韓国風リゾット カスピ海ヨーグルト 味噌汁	白身魚フライ サツマイモの天ぷら かぼちゃの天ぷら レタスのミモザサラダ きんぴらごぼう たくあん ごはん 抹茶ロールケーキ コーヒー	食パン マーガリン きなこ 納豆 キムチ カスピ海ヨーグルト シチュー	1833.8	kcal