健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1274.02 kcal 目安　1219 ～ 2133 kcal 炭水化物 約32 gが不足 摂取　119.98 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 約23 gが不足 摂取　27.04 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1150 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.05 g 目安　27.1 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約992 mgが不足 摂取　608.34 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約450 mgが不足 摂取　149.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.5 mgが不足 摂取　1.53 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約309 μgが不足 摂取　141.23 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.51 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.98 μgが不足 摂取　1.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.7 mgが不足 摂取　35.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.22 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約42 μgが不足 摂取　23.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　88.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　36.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.56 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		コーヒー	甘栗むいちゃいました かけそば 100%オレンジジュース	温泉まんじゅう アーモンドフィッシュ リカルデントＳｍａｒｔ　ｔｉｍｅ マルちゃん えび入りハンバーグ ふがし	1434.3	kcal
12月2日(火)		麩菓子 コーヒー	フィッシュソーセージ ローカロぞうすい 具だく... ローカロぞうすい きのこ... クリーム玄米ブラン　メー... クリーム玄米ブラン　メー...	もちっとペッパーベコンポテト じっくりコトコト煮込んだスープこんがりパンのはいったチーズのポタージュ バゲットサンド（チキン）	1600.1	kcal
12月3日(水)		コーヒー	トマト ポテトサラダ 根菜のオーブン焼き ぬかづけ リンゴジャム ヨーグルト（無糖） コーヒー ＨＯＭＥＣＡＦＥ　ヘーゼルナッツ＆バニララテ	セコイヤチョコレート ティラミス味 ターキーレンジャーチップス チキン味 ネスレクランチ ターキーレンジャーチップス バーベキュー味 かりかり梅 オレンジ	1290.1	kcal
12月4日(木)		ネスレクランチ コーヒー	トマト風クラムチャウダーヌードル 一日分の野菜ベジタブル1000 ソーセージエッグマフィン ＨＯＭＥＣＡＦＥ　ヘーゼ...	オレンジ ピュレグミいちご味	1200.4	kcal
12月5日(金)		さつまいも ブルボンプチ　チョコチップいちご	ROSE＆MARY CURRY NOODLE ピュレグミいちご味 小岩井 しっかり摂れる ... ヘルシーファイバー オールブランハーブ＆スパ...	ＨＯＭＥＣＡＦＥ　ヘーゼ... 焼き芋	1362.8	kcal
12月6日(土)		オレンジ	こんにゃくパスタ アラビ... オールブランクラッカー　... ヘルシーファイバー ペンネ・アラビアータ		734.2	kcal
12月7日(日)			おかき	カリカリ梅 ミラノサンドA(生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージ) アメリカンコーヒーS（ホット） ピスタチオ トロピカーナ 素材派プリッツ　パンプキン ショートラテ（ホット） ロールケーキ マカダミアプレミオ おかき	1988.5	kcal
12月8日(月)		コーヒー	エビとじゃが芋のアボカドソースサラダ わかめとタコの酢の物　1... 八宝菜 ２種のもやしのごま和え ヘルシーファイバー ＨＯＭＥＣＡＦＥ　ヘーゼ...	チュッパチャプス　チェリー ふっくら仕立て　たらこマヨ ねぎとろ　わさび醤油仕立て	933.6	kcal
12月9日(火)		素材派プリッツ パンプキ... パイナップル ピスタチオ おかき コーヒー	いんげんと鶏のトマトパスタ グリーンサラダ ポテトサラダ	白菜とからすみのフェデリーニ 羊のチーズ 岩豚のハム仕立て 鶏と山芋・粒マスタード ジンジャーエール辛口 丸パン オリーブオイル マヨネーズおかき チーズたら プチ　ソフトチョコクッキ...	2389.9	kcal
12月10日(水)		コーヒー ヘルシーファイバー	平焼きツナパン こんがりパンのはいったコ... 干し柿 ぶなの森 ほったぷ	おつまみ　さつま揚　いか... さつまあげ アーモンドフィッシュ ピスタチオ マヨネーズおかき	1281.8	kcal
12月11日(木)		毎日継続野菜 夕方からの頑張りに！１本満足[チョコケーキ]バー コーヒー	もちっとペッパーベコンポ... ＨＯＭＥＣＡＦＥ　ヘーゼ... ヘルシーファイバー プロテインダイエットいち...	BLT ホットティー 小枝の実	1360.6	kcal
12月12日(金)		おかき 笹かま 栗饅頭 まんじゅう コーヒー	おいしい緑黄色野菜 直巻おむすび　鮭いくら 手巻　ツナマヨネーズ	チーズバーガー マックフライポテト S 野菜生活100	1577.4	kcal
12月13日(土)		チョコレート		オム焼きソバ タコのから揚げ 辛口きゅうり 水餃子 杏露酒 あんずソーダ [... 柚子酒 だし巻き卵 ウィンターホワイトチョコレート（レギュラー） ウェルチ　ヘルシースクィーズ　グレープ＆ベリー	1296.8	kcal
12月14日(日)		バームクーヘン	牛タン 温州みかん おかき		758.3	kcal
12月15日(月)		夕方からの頑張りに！１本満足[チーズケーキ]バー コーヒー ヘルシーファイバー	もちっとペッパーベコンポ... トマトとイカのマリネ 若鶏の唐揚げ(塩ガーリッ... 若鶏の唐揚げ(醤油味)	エスカルゴ ウォールナッツファンキー 果物ゼリー ウォールナッツファンキー... チョコレート チョコレートブラウニー チーズケーキ	2071.3	kcal
12月16日(火)		明太子おにぎり ヘルシーファイバー コーヒー	ご飯 ゆかり レンコンつくねハンバーグ ほうれん草と油あげの煮浸... きゅうり（漬け物）		694.9	kcal
12月17日(水)		エスカルゴ ウォールナッツファンキー コーヒー ヘルシーファイバー	デミグラスハンバーグ弁当 ラブレ コントレックス [ペット...	レッドホットチキン フライドポテトＳ ジャイアントコーン クッ...	1902.6	kcal
12月18日(木)	おにぎり　鶏五目	コーヒー ヘルシーファイバー プロテインダイエット　コ...	鶏五目 にんじんの白和え 温州みかん バニララテ	醤油ラーメン	1444.9	kcal
12月19日(金)		夕方からの頑張りに！１本... コーヒー ヘルシーファイバー	コントレックス [ペット... マックフライポテト M ジューシー　チキン　赤と... ティーセレクト ホットテ...	クノール15品目の食材で作ったコーンチャウダースープ チロルチョコいちごがいっぱい ポテトチップスコンソメパ... コーンポタージュスナック（２０ｇ）	2072.6	kcal
12月20日(土)		ほし芋	プルコギ ご飯 中 白菜（キムチ） もやしのナムル ほうれん草のナムル アイスティラミスラテ	海老かつ ご飯 お味噌汁 おしんこ	1940.2	kcal
12月21日(日)		バームクーヘン かすてらボーロ	りんご		305	kcal
12月22日(月)		夕方からの頑張りに！１本... コーヒー ヘルシーファイバー	もちっとペッパーベコンポ... チキントマト煮 エビとブロッコリーのサラ...	チョコあ～んぱんきなこ かるじゃがうましお味 やわらかカルパス フライドいかスティック(ブラックペッパー味)	1808.2	kcal
12月23日(火)		焼き芋		マックフライポテト M ジューシー　チキン　赤と... ミニッツメイド オレンジ... 苺＋メレンゲロールケーキ	1619.6	kcal
12月24日(水)		ポテトフライ コーヒー ヘルシーファイバー	ビビンバ	ｍ＆ｍ’ｓ　Ｍｉｌｋ　ｃ... ポテトフライ	1735.6	kcal
12月25日(木)		パイナップル ダノンビオ　（砂糖不使用... コーヒー ヘルシーファイバー	ほがら菓たいむ　チョコマシュマロ 照り焼きﾐﾙﾌｨｰﾕかつｻﾝﾄﾞ アーモンドフィッシュ　小魚とアーモンドのこだわりミックス	おさかなのソーセージ	1561.6	kcal
12月26日(金)		ダノンビオ　（砂糖不使用... ベーグル ポークステーキ 野菜生活100 緑の野菜...	スコッチエッグ 混ぜ込みワカメおにぎり ブロッコリー	ペプシネックス [ペット... 夕方からの頑張りに！１本満足[シリアルチョコ]バー	1660.6	kcal
12月27日(土)		ダノンビオ　（砂糖不使用... 野菜生活100 黄の野菜...	ウィンナーロール ハムカツサンド	タン塩 キムチ鍋	478	kcal
12月28日(日)			春雨 モヤシ 鶏ひき肉 林檎 タコ炒め みかん にんにく煎餅	わさび煎餅 いかみりん カレー曜日(辛口）	285.3	kcal
12月29日(月)		チョコバナナメロンパン ウィンナーロール	フランスパン たまごスープ 鮭のムニエル明太子クリームソースかけ ハッシュドポテト オレンジスコーン アールグレージャスミンティーラテ	チキン竜田サンド 一日分の野菜ベジタブル1...	705.4	kcal
12月30日(火)		ベーコンエピ	ばかうけ	かまあげポテト エリーゼホワイト	---	kcal
12月31日(水)			ねじり揚げ	アップルティー ポテト チキンフィレサンド	---	kcal