健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1668.4 kcal 目安　1238 ～ 2476 kcal 炭水化物 約32.8 gが不足 摂取　122.16 g 目安　155 ～ 433 g タンパク質 約16.1 gが不足 摂取　33.92 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　2691.39 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.73 g 目安　27.5 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約337 mgが不足 摂取　1262.58 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約298 mgが不足 摂取　301.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.57 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約138 μgが不足 摂取　312.25 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.2 mgが不足 摂取　35.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.59 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.6 μgが不足 摂取　159.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223.11 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　5.99 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		コーヒー バナナ ホットケーキ		チキンナゲット コーラ ペッパーライス ポテト お赤飯 雑煮 黒豆 豚の角煮	1408.3	kcal
1月2日(土)		コーヒー もち 青汁豆乳		ミートソース パスタ リンゴ 団子 カフェラテ 大根の煮物 玄米ご飯 味噌汁 納豆 ビール	1679.6	kcal
1月3日(日)				パン バター コーヒー ヨーグルト 玄米ご飯 味噌汁 さんまのソテー チーズケーキ ちゃんぽん 餃子 ビール	2001.9	kcal
1月4日(月)		ひじきごはん 干し柿 青汁 豆乳 牛乳 はちみつ	バターロール ハム チーズ コーヒー ヨーグルト バナナ	鍋焼きうどん おからクッキー ビール	1511.3	kcal
1月5日(火)				青汁 豆乳 はちみつ 牛乳 にくまん あんまん とろろ もりそば クッキー おからコロッケ 白菜スープ ビール コーン ウインナー	1769.5	kcal
1月6日(水)		あんまん 青汁 豆乳 牛乳 はちみつ ヨーグルト コーヒー にくまん		紅茶 マカロニグラタン たいやき カレー 玄米ごはん ビール みかん アイスコーヒー	1310.4	kcal
1月7日(木)		おかゆ ヨーグルト 青汁 豆乳 牛乳 はちみつ	おにぎり わかめ スープ みかん もち あずき 砂糖	漬物 トマト スナップエンドウ はんぺん たまご ごはん 手羽先 コンソメ かぶ ほうれんそう はくさい 野菜のたねスナック ビール 赤ワイン	1582	kcal
1月8日(金)		食パン ヨーグルト みかん マーガリン カフェオレ		お弁当 うなぎパイ 漬物 ごはん たらこ ビール 赤ワイン 種のお菓子	1675.2	kcal
1月9日(土)		ヨーグルト マンゴーソース ホットケーキ 紅茶	手羽先 コンソメスープ ごはん ビール おにぎり まんじゅう	お蕎麦屋さん	1813.5	kcal
1月10日(日)			にくまん あんまん 青汁 豆乳 牛乳 砂糖 チゲ鍋 洋なし コーンスープ	味噌汁 玄米ごはん 納豆 餃子 ビール 赤ワイン チュウハイ	1690.5	kcal
1月11日(月)				ご飯 たまご 青汁 豆乳 牛乳 ドーナツ コーヒー おにぎり いちご 練乳 メロンパン オムライス ビール じゃがいも ポテトサラダ	1662.5	kcal
1月12日(火)			青汁 豆乳 牛乳 コーヒー 落雁 お弁当 チーズケーキ 焼きそば ビール	赤ワイン	1585.2	kcal
1月13日(水)			ごはん たまご ヨーグルト バナナ おにぎり フルーツグラノバ	ごはん ほうれん草 ベーコン とうもろこし あじのひらき コンソメスープ 白菜 わかめ ビール ワイン マックポーク	1824.8	kcal
1月14日(木)	牛乳	にくまんとあんまん半分 コーヒー お茶		お弁当 いちご 練乳 ひつまぶし ビール しじみ味噌汁	1842.9	kcal
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)
1月21日(木)
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)