健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2282.34 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.91 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　78.53 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約745 mgが過剰 摂取　4682.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.2 gが過剰 摂取　70.08 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2061.38 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約88.4 mgが不足 摂取　511.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.71 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約195 μgが不足 摂取　354.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.9 mgが不足 摂取　20.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.5 μgが不足 摂取　159.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　390.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		ココア ヨーグルト（無糖） バナナ イタリアン ボナ・バーグ ビール ピザ 柿ピー			2735.7	kcal
11月2日(日)		ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 冷やし中華 菓子パン ほっけ開き干し 納豆			1167.4	kcal
11月3日(月)		ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 菓子パン から揚げ弁当 菓子パン 冷奴			1571	kcal
11月4日(火)		おにぎり 味噌汁 サラダ ひじき煮物 菓子パン 日清麺職人 醤油 94g 冷奴 串だんご みたらし [パ...			1667.9	kcal
11月5日(水)		おにぎり 味噌汁 サラダ ひじき煮物 菓子パン ビール から揚げ チキンカツ弁当 冷奴 エクレア			2811.4	kcal
11月6日(木)		おにぎり 味噌汁 サラダ ひじき煮物 菓子パン コロッケ メンチカツ ビール 日清麺職人 醤油 94g			2779.3	kcal
11月7日(金)		おにぎり 味噌汁 サラダ ひじき煮物 菓子パン 焼き鳥 ビール おでん			2053.2	kcal
11月8日(土)		おにぎり 味噌汁 サラダ ひじき煮物 うな丼 焼き鳥 ビール コロッケ プレスハム 日清麺職人 醤油 94g			3239.1	kcal
11月9日(日)		おにぎり 味噌汁 サラダ ひじき煮物 菓子パン 刺身 ビール かつ丼 チョコケーキ			2969.6	kcal
11月10日(月)		おにぎり 味噌汁 サラダ ひじき煮物 菓子パン 日清麺職人 醤油 94g 冷奴 チーズケーキ 温泉卵			1882.1	kcal
11月11日(火)		おにぎり サラダ ひじき煮物 味噌汁 刺身 ご飯 中 ビール サバ味噌 フレンチフライポテト L 幕の内弁当 だんご 温泉卵			3341.1	kcal
11月12日(水)		おにぎり 味噌汁 サラダ ひじき煮物 菓子パン 日清麺職人 醤油 94g キムチ 温泉卵 だんご			1621	kcal
11月13日(木)		おにぎり 味噌汁 サラダ ひじき煮物 菓子パン ビール しめサバ 焼き鳥 焼肉 海鮮丼			3022.8	kcal
11月14日(金)		おにぎり 味噌汁 サラダ ひじき煮物 菓子パン 日清麺職人 醤油 94g キムチ 温泉卵 ポテトチップス うすしお...			1820.9	kcal
11月15日(土)		おにぎり 味噌汁 人参サラダ 菓子パン ビール から揚げ イカフライ かつ丼 コロッケ だんご			3089.9	kcal
11月16日(日)		おにぎり 味噌汁 サラダ ひじき煮物 菓子パン ビール イカフライ コロッケ イカの刺身 日清麺職人 とんこつ 8... だんご			2286.2	kcal
11月17日(月)		おにぎり 味噌汁 サラダ ひじき煮物 菓子パン コロッケ から揚げ カップ焼きそば ドーナツ			2704.7	kcal
11月18日(火)		おにぎり 味噌汁 サラダ ひじき煮物 菓子パン ビール ヤキトリ シーザーサラダ 焼きそば 天丼			2509.6	kcal
11月19日(水)		おにぎり 味噌汁 サラダ ひじき煮物 ビール フライ 刺身 焼き魚 幕の内弁当			2644.3	kcal
11月20日(木)		おにぎり 味噌汁 サラダ ひじき煮物 刺身 カキフライ弁当 厚揚げ ドーナツ ご飯 中			2945.7	kcal
11月21日(金)		バナナ ヨーグルト（無糖） ミロ 菓子パン 焼き魚 ビール 卵焼き ドーナツ ナン 50g×1.5			1355.2	kcal
11月22日(土)		バナナ ヨーグルト（無糖） ミロ 菓子パン 焼き魚 ビール チーズケーキ 酢豚 ナン			1969.6	kcal
11月23日(日)		バナナ ヨーグルト（無糖） ミロ 焼肉定食			1690.2	kcal
11月24日(月)		バナナ ヨーグルト（無糖） ミロ 菓子パン から揚げ弁当			1292.9	kcal
11月25日(火)		ご飯 中 味噌汁 サラダ 焼きそば ひじき煮物 卵焼き 菓子パン すし 刺身 ビール			2396.3	kcal
11月26日(水)		ご飯 中 味噌汁 サラダ 焼きそば ひじき煮物 卵焼き 菓子パン ビール つけ麺 刺身 餃子 ご飯 中			4110.3	kcal
11月27日(木)		ご飯 中 味噌汁 サラダ 焼きそば ひじき煮物 卵焼き 菓子パン かに玉 菓子パン ドーナツ			2267	kcal
11月28日(金)		ヨーグルト（無糖） ミロ 菓子パン ビール フレンチフライポテト L サバ味噌 ドーナツ			1558.2	kcal
11月29日(土)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ ビール 焼肉 菓子パン			1332.9	kcal
11月30日(日)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ 菓子パン 納豆 卵 ドーナツ 焼きそば ドーナツ			1634.6	kcal