健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1700.65 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.64 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　56.02 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　2812.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.85 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約505 mgが不足 摂取　1495.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約308 mgが不足 摂取　291.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約148 μgが不足 摂取　402.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.2 mgが不足 摂取　33.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.4 μgが不足 摂取　146.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　316.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.59 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)			ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 牛タン ご飯 中 ポテトチップ ソフトクリーム カレーライス フライドチキン クリームコロッケ チャーシュー		3634.4	kcal
10月2日(木)			ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 菓子パン カレーライス フライドチキン チャーシュー		2060.9	kcal
10月3日(金)			ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 菓子パン ご飯 大 納豆 卵 チャーシュー		1419.5	kcal
10月4日(土)			ビール サンマの塩焼き 　焼肉 ドーナツ		961.8	kcal
10月5日(日)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 菓子パン 焼き魚 シュークリーム 焼きそば		1439.8	kcal
10月6日(月)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 菓子パン 焼き魚 焼肉 ニラ玉		1091.3	kcal
10月7日(火)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 焼肉定食 焼きそば 納豆 卵		2118.1	kcal
10月8日(水)			ヨーグルト（無糖） バナナ ココア おにぎり 若鶏の唐揚げ 塩ガーリッ... 卵焼き 天ぷら ビール ご飯 中 サバのみそ煮 焼き魚		2322.3	kcal
10月9日(木)			ご飯 中 味噌汁 野菜 そば にんじんのかき揚げ（塩） うな丼 納豆 卵 ペプシネックス [ペット... 菓子パン		1731.9	kcal
10月10日(金)
10月11日(土)
10月12日(日)
10月13日(月)
10月14日(火)
10月15日(水)
10月16日(木)
10月17日(金)
10月18日(土)				おにぎり ドーナツ 幕の内弁当 ビール ポテトチップ サッポロ一番 塩ラーメン...	1905.5	kcal
10月19日(日)				ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 焼きそば うなぎ 味噌汁 ビール ご飯 中	1986.9	kcal
10月20日(月)				ココア ヨーグルト（無糖） バナナ ドーナツ 焼肉定食 納豆 ご飯 大 卵 シュークリーム 味噌汁	2334.6	kcal
10月21日(火)				ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 菓子パン 焼きそば じゃがバタ ドーナツ	1610.7	kcal
10月22日(水)				ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 菓子パン ちらし寿司 ビール そば 納豆 卵 ご飯 中	1589.5	kcal
10月23日(木)				ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 菓子パン にら玉炒め プリン	645.5	kcal
10月24日(金)				ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 菓子パン から揚げ 焼き魚 ビール 菓子パン	1668.2	kcal
10月25日(土)				ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 菓子パン ドーナツ から揚げ ビール 焼き鳥 ドーナツ	2127	kcal
10月26日(日)				ココア ヨーグルト（無糖） バナナ とうもろこし 餃子 ご飯 大 焼き鳥	1400.5	kcal
10月27日(月)				ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 菓子パン あんかけ焼きそば ジャガイモバター	1508.9	kcal
10月28日(火)				ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 菓子パン ピザまん ホットドック 納豆 ご飯 中 卵 から揚げ 揚げシュウマイ	1915.6	kcal
10月29日(水)				ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 菓子パン 納豆 ご飯 大 卵	1000.5	kcal
10月30日(木)				ココア ヨーグルト バナナ 菓子パン 焼きそば	947.4	kcal
10月31日(金)				ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 菓子パン 餃子 まき巻き 照り焼きチキン ビール	1694.1	kcal