健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1702.93 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 約8.8 gが不足 摂取　166.25 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　58.06 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　2916.63 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.38 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約781 mgが不足 摂取　1218.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約283 mgが不足 摂取　316.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.02 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.27 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1425.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.42 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.4 mgが不足 摂取　18.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.86 μgが不足 摂取　4.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1.3 μgが不足 摂取　198.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　288.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　4.96 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		菓子パン 納豆 卵 だんご ニラ玉			596	kcal
12月2日(火)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ ピザまん 焼きそば 高野豆腐とほうれん草の卵... ドーナツ			1340	kcal
12月3日(水)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ 菓子パン 焼きそば 高野豆腐とほうれん草の卵... 納豆 卵			1462.1	kcal
12月4日(木)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ 菓子パン ブリのあら炊き ぶりの照り焼き ドーナツ うどん プリン			1686.2	kcal
12月5日(金)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ 菓子パン 餃子 ブリのあら炊き ビール プリン			1679.4	kcal
12月6日(土)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ 菓子パン ブリのあら炊き 冷奴 たけのこ ビール カツサンド			1266.8	kcal
12月7日(日)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ カツサンド 納豆 卵 味噌汁 から揚げ弁当			1694	kcal
12月8日(月)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ 菓子パン 焼きそば 冷奴			1125.4	kcal
12月9日(火)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ 菓子パン 冷奴 納豆 卵			696.5	kcal
12月10日(水)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ 菓子パン 焼きそば 目玉焼き			1136	kcal
12月11日(木)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ 菓子パン 焼肉 炊き込みご飯			1415.7	kcal
12月12日(金)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ 焼肉定食 炊き込みごはん			2032.6	kcal
12月13日(土)		ヨーグルト（無糖） ミロ 菓子パン 炊き込みご飯 餃子 焼き魚 ビール			1838.6	kcal
12月14日(日)		ミロ 袋ラーメン 菓子パン マグロの刺身 ステーキ サラダ 鉄火巻き ビール			2053.4	kcal
12月15日(月)		おにぎり 味噌汁 サラダ 菓子パン 日清麺職人 とんこつ 8...			1330.5	kcal
12月16日(火)		おにぎり 味噌汁 サラダ 菓子パン 日清麺職人 とんこつ 8...			1330.5	kcal
12月17日(水)		おにぎり 味噌汁 サラダ 菓子パン レバニラ 鶏からあげ 餃子 ご飯 中 ビール			2211.9	kcal
12月18日(木)		おにぎり 味噌汁 サラダ 菓子パン 日清麺職人 とんこつ 8... ビーノ			1752.5	kcal
12月19日(金)		おにぎり 味噌汁 サラダ 菓子パン レバニラ ビール 菓子パン			1651.7	kcal
12月20日(土)		おにぎり 味噌汁 サラダ 菓子パン カップ焼きそば 菓子パン 納豆			1940.2	kcal
12月21日(日)		おにぎり 味噌汁 サラダ 菓子パン ビール 刺身 レバニラ 天丼 菓子パン			2376.8	kcal
12月22日(月)		おにぎり 味噌汁 サラダ 雑炊 納豆 シュークリーム			1070.4	kcal
12月23日(火)		おにぎり 味噌汁 サラダ 菓子パン カップ麺			810.5	kcal
12月24日(水)		おにぎり 味噌汁 サラダ 菓子パン すし フライドチキン ビール ケーキ			2306.3	kcal
12月25日(木)		おにぎり 味噌汁 サラダ 菓子パン フライドチキン ビール ケーキ			1685.6	kcal
12月26日(金)		おにぎり 味噌汁 サラダ 菓子パン ビール 刺身 から揚げ			2193.9	kcal
12月27日(土)		おにぎり 味噌汁 サラダ 刺身 エビチリ レバニラ ご飯 中 ビール			1780.1	kcal
12月28日(日)		おにぎり 味噌汁 サラダ 牛丼 じゃがりこ			2393.4	kcal
12月29日(月)		おにぎり 味噌汁 サラダ 野菜炒め定食 日清麺職人 とんこつ 8...			1888.8	kcal
12月30日(火)		おにぎり 味噌汁 サラダ そば かつ丼 ビール 刺身 から揚げ			3617.1	kcal
12月31日(水)		から揚げ弁当 ビール ヤキトリ そば ハンバーグ			2427.9	kcal