健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月30日）

エネルギー 約1174 kcalが過剰 摂取　3617.1 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　272.5 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　106.2 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約1558 mgが過剰 摂取　5494.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約78.5 gが過剰 摂取　146.4 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2250 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約283 mgが不足 摂取　316.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約260 μgが不足 摂取　290.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.5 mgが不足 摂取　20.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　183.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約68 mgが過剰 摂取　818 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量