健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1790.56 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.88 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　64.16 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　3469.33 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.59 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約229 mgが不足 摂取　1770.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約211 mgが不足 摂取　388.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約168 μgが不足 摂取　381.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.36 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.17 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.1 mgが不足 摂取　39.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.85 μgが不足 摂取　4.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.2 μgが不足 摂取　190.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　371.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.93 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.11 gが過剰 摂取　8.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ 餃子 ビール ご飯 中 舞 ハンバーグ			3320.7	kcal
1月2日(金)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ 菓子パン ブリのあら炊き 焼きそば エクレア			1538.3	kcal
1月3日(土)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ 鍋 高野豆腐とほうれん草の卵... 餅 野菜スープ			1178.8	kcal
1月4日(日)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ 野菜スープ 餅 焼きそば 目玉焼き プリン			1352.3	kcal
1月5日(月)		ヨーグルト バナナ ミロ 焼きそば 目玉焼き			845.3	kcal
1月6日(火)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ 菓子パン 納豆 卵 ご飯 中			849	kcal
1月7日(水)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ 菓子パン 袋ラーメン ヤキトリ ビール			1256.8	kcal
1月8日(木)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ サーロイン ご飯 中 サラダ カレーライス			2381.6	kcal
1月9日(金)		炊き込みご飯 サラダ 卵焼き 味噌汁 幕の内弁当 シュークリーム			1782.6	kcal
1月10日(土)		炊き込みご飯 サラダ 卵焼き 味噌汁 キムカル丼 大			2049.6	kcal
1月11日(日)		炊き込みご飯 サラダ 卵焼き 味噌汁 菓子パン ドーナツ おにぎり			1478.8	kcal
1月12日(月)		炊き込みご飯 サラダ 卵焼き 味噌汁 から揚げ ビール から揚げ弁当			2554.1	kcal
1月13日(火)		ヨーグルト バナナ ミロ 牛タン ご飯 中 ビール 刺身 天ぷら			1249.1	kcal
1月14日(水)		ご飯 中 味噌汁 サラダ ミートボール そば 牛丼 ビール から揚げ ピザ カップ焼きそば			3666.4	kcal
1月15日(木)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ 菓子パン ビール 手羽先煮 具たくさんちらしずし プリン 菓子パン			1510.6	kcal
1月16日(金)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ ピザまん コーンスープ 酢豚 ご飯 中			1381.4	kcal
1月17日(土)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ きしめん しょうゆ味 め... おでん ほうれん草のクリームシチ... きしめん しょうゆ味 め...			1446.5	kcal
1月18日(日)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ おでん きしめん シチュー 野菜炒め			1738.7	kcal
1月19日(月)		ヨーグルト バナナ ミロ 焼肉定食 コンソメ			2080.3	kcal
1月20日(火)		ヨーグルト（無糖） バナナ ミロ シチュー 菓子パン コンソメ 納豆 ご飯 中 卵			1613.3	kcal
1月21日(水)		ヨーグルト バナナ ミロ 菓子パン もつ鍋 インスタントうどん・そば ビール			1702.2	kcal
1月22日(木)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 菓子パン もつ鍋 ご飯 中		865.5	kcal
1月23日(金)			コンソメスープ 肉野菜炒め ステーキ		997.5	kcal
1月24日(土)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 納豆 卵 ご飯 中 ドーナツ ワンタン 焼きそば コロッケ		2242.3	kcal
1月25日(日)			ヨーグルト（無糖） バナナ ココア 菓子パン 坦々麺		1146.7	kcal
1月26日(月)			ヨーグルト（無糖） バナナ ココア 菓子パン しらす干し ご飯 中 ワンタン コロッケ ドーナツ		1355.1	kcal
1月27日(火)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 菓子パン ステーキ ご飯 中 中華スープ かた焼きそば ドーナツ コロッケ		3075.4	kcal
1月28日(水)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ チャーシュー麺 ビール から揚げ 納豆 卵 ご飯 中 シュークリーム だんご		1934.9	kcal
1月29日(木)			ヨーグルト（無糖） バナナ ココア 菓子パン しらす干し ご飯 中 から揚げ 卵		1186.5	kcal
1月30日(金)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 牛タン ご飯 中 中華スープ サラダ ビール ヤキトリ もつやき		3422.4	kcal
1月31日(土)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 菓子パン コロッケ イカフライ ビール 肉じゃが		2304.7	kcal