健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2178.9 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.93 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　79.2 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約62.9 mgが過剰 摂取　3999.94 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.7 gが過剰 摂取　78.58 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約273 mgが不足 摂取　1727.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約305 mgが不足 摂取　294.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.96 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.81 mgが不足 摂取　7.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　550.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.05 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.27 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.1 mgが不足 摂取　34.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.7 μgが不足 摂取　177.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　520.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.26 gが過剰 摂取　8.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)			ヨーグルト（無糖） バナナ ココア ミートソーススパゲティ 焼きそば		2252.3	kcal
2月2日(月)			ヨーグルト（無糖） バナナ ココア 菓子パン ご飯 中 ウナギ		1352	kcal
2月3日(火)			ヨーグルト（無糖） バナナ ココア 菓子パン 納豆 ご飯 中 卵 メカブ 目玉焼き		914.5	kcal
2月4日(水)			ヨーグルト（無糖） バナナ ココア 菓子パン 焼きそば 目玉焼き		1196	kcal
2月5日(木)			ヨーグルト（無糖） バナナ ココア 菓子パン ピザまん 焼肉 ビール 納豆 卵 メカブ ご飯 中		1401.2	kcal
2月6日(金)			ヨーグルト（無糖） バナナ ココア 菓子パン 五目チャーハン 餃子 ビール		2294.4	kcal
2月7日(土)			ヨーグルト（無糖） バナナ ココア 菓子パン ミートソーススパゲティ 焼肉 ビール		2631.2	kcal
2月8日(日)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 鶏からあげ ご飯 大 ジャイアントカプリコ イ... ミートソーススパゲティ トースト コロッケ		2510.4	kcal
2月9日(月)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 菓子パン 焼きそば コロッケ		1584.4	kcal
2月10日(火)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 菓子パン 納豆 卵 ご飯 中 コロッケ メカブ		1108.7	kcal
2月11日(水)			バナナ ヨーグルト（無糖） ココア 菓子パン ピザまん 五目チャーハン コロッケ		1796.4	kcal
2月12日(木)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 菓子パン ビール 鶏から揚げ 焼肉		1794.6	kcal
2月13日(金)			ココア ヨーグルト（無糖） から揚げ ビール だし巻き卵 カレー		2687.3	kcal
2月14日(土)			ココア ヨーグルト（無糖） 菓子パン 餃子 ビール 焼肉 しいたけの肉詰め		2214.5	kcal
2月15日(日)			焼肉定食 日清麺職人 とんこつ 8...		2240.5	kcal
2月16日(月)			ヨーグルト（無糖） ココア 菓子パン 肉詰めしいたけ オムレツ ビール 肉 餃子		1644.8	kcal
2月17日(火)			ヨーグルト（無糖） ココア 菓子パン ゆで卵 餃子 肉団子 八宝菜 ビール 生姜焼き弁当		1981.3	kcal
2月18日(水)			ご飯 中 味噌汁 卵 サラダ ハム 肉団子 菓子パン ポテトチップ 日清麺職人 とんこつ 8...		2254.6	kcal
2月19日(木)			ご飯 中 味噌汁 卵 サラダ ハム 肉団子 菓子パン ほっけ開き干し ご飯 中 チキンカツ ビール		2380.4	kcal
2月20日(金)			ご飯 中 味噌汁 卵 サラダ ハム 肉団子 菓子パン サバ味噌 ビール 天ぷら そぼろ弁当		2523.4	kcal
2月21日(土)			ご飯 中 味噌汁 卵 サラダ ハム 肉団子 菓子パン 日清麺職人 とんこつ 8... ポテトチップ		2254.6	kcal
2月22日(日)			ご飯 大 味噌汁 サラダ ハム 肉団子 長いも 菓子パン チキンカツ ビール 日清麺職人 とんこつ 8...		2564.7	kcal
2月23日(月)			ご飯 大 味噌汁 サラダ ハム 肉団子 卵 長いも 菓子パン チーズポテト M エビチリ ニラレバ炒め ビール かつ丼		4044.1	kcal
2月24日(火)			ご飯 大 味噌汁 サラダ ハム 肉団子 卵 長いも 菓子パン 肉詰めしいたけ から揚げ ビール		2584.8	kcal
2月25日(水)			ココア ヨーグルト バナナ 菓子パン チャーハン ワンタン		943.4	kcal
2月26日(木)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 菓子パン オムライス 餃子 ビール		1472.7	kcal
2月27日(金)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 菓子パン 日清麺職人 とんこつ 8... ビール フレンチフライポテト L 手羽唐 サラダ		5151.3	kcal
2月28日(土)			ヨーグルト（無糖） バナナ ココア 菓子パン ステーキ フレンチフライポテト L 手羽唐 焼き魚 ビール		3230.7	kcal