健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年3月）

エネルギー 約73.7 kcalが過剰 摂取　2516.69 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.19 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　86.37 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約1445 mgが過剰 摂取　5381.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.3 gが過剰 摂取　85.15 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約194 mgが不足 摂取　1806.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約297 mgが不足 摂取　302.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約19.8 μgが不足 摂取　530.17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.8 mgが不足 摂取　32.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.6 μgが不足 摂取　185.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　382.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.64 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)			ヨーグルト（無糖） バナナ ココア 菓子パン ポテトチップ 日清麺職人 とんこつ 8... プリン		1345	kcal
3月2日(月)			ヨーグルト（無糖） バナナ ココア 菓子パン フライドチキン ビール		1239	kcal
3月3日(火)			ヨーグルト（無糖） バナナ ココア 焼肉定食 ドーナツ		2227.9	kcal
3月4日(水)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 菓子パン にら玉炒め ビール 焼きそば ケーキ		1513.3	kcal
3月5日(木)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 菓子パン 焼肉 鶏から揚げ ビール ビール サラダ		2424.6	kcal
3月6日(金)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 菓子パン 冷やし中華 ヤキトリ ビール 焼きそば		2304.6	kcal
3月7日(土)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 菓子パン 冷やし中華 コンソメスープ		931.6	kcal
3月8日(日)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 肉まん コンソメスープ 菓子パン ヤキトリ ビール から揚げ弁当 菓子パン カール		2741.6	kcal
3月9日(月)			ご飯 大 サラダ 味噌汁 焼きそば 焼き魚 ベーコン フライ 菓子パン 日清麺職人 とんこつ 8... 菓子パン カール		3106	kcal
3月10日(火)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 焼きそば 焼き魚 ベーコン フライ 菓子パン フライドチキン ハンバーグ弁当 ビール サバ味噌 大福		4218.9	kcal
3月11日(水)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 焼きそば 焼き魚 ベーコン フライ 日清麺職人 とんこつ 8... 菓子パン 将角 しょうゆ [袋] ...		3001.6	kcal
3月12日(木)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 焼きそば 焼肉 ベーコン フライ 菓子パン ビール 焼肉 から揚げ弁当		3563.8	kcal
3月13日(金)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 焼きそば 焼き魚 ベーコン フライ 菓子パン 幕の内弁当 酢豚		3400.9	kcal
3月14日(土)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 焼きそば 焼き魚 ベーコン フライ 菓子パン 焼肉 ビール 刺身 煮込み		4349.2	kcal
3月15日(日)			ご飯 大 サラダ 味噌汁 焼きそば 焼き魚 ベーコン フライ 菓子パン 日清麺職人 とんこつ 8... 菓子パン		2605	kcal
3月16日(月)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 焼きそば 焼き魚 フライ ベーコン おにぎり　牛タン ご飯 中 味噌汁 サラダ 菓子パン		3825.2	kcal
3月17日(火)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 焼きそば 焼き魚 ベーコン フライ 菓子パン 鶏から揚げ ご飯 中 味噌汁 サラダ 菓子パン		3464	kcal
3月18日(水)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 焼きそば 焼き魚 ベーコン フライ 親子丼 エクレア うな丼 ニラレバ炒め ビール		3575.5	kcal
3月19日(木)			ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 菓子パン 納豆 卵 ご飯 大 シュークリーム キャベツ		1182	kcal
3月20日(金)			ココア ヨーグルト（無糖） バナナ ビール 酢豚 キャベツ コロッケ キャベツとベーコンのスー... 炊き込みご飯		1890	kcal
3月21日(土)			ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 菓子パン ニラ玉 炊き込みご飯 酢豚 キャベツとベーコンのスー...		2022.4	kcal
3月22日(日)			ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 菓子パン ご飯 中 卵 納豆 菓子パン 焼きそば ニラ玉		2017.3	kcal
3月23日(月)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ 菓子パン 焼きそば ご飯 中		1244.6	kcal
3月24日(火)			ヨーグルト（無糖） ココア バナナ ソーキそば ご飯 中 ビール 刺身 ロースカツ		1982.6	kcal
3月25日(水)			ご飯 中 味噌汁 ヨーグルト（加糖） サラダ 卵焼き ハンバーグ ハンバーグ エビフライ ご飯 大 味噌汁 ビール 刺身 枝豆 角煮 菓子パン ちぢみ		3916.1	kcal
3月26日(木)			ご飯 中 味噌汁 ヨーグルト サラダ 卵焼き ハンバーグ ソーキそば 菓子パン 日清麺職人 とんこつ 8... ビール		2273.1	kcal
3月27日(金)			ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 焼肉定食 プリン 焼きそば 目玉焼き ドーナツ		3444.9	kcal
3月28日(土)			ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 幕の内弁当 ビール ハンバーグ サラダ ポテトチップ		2474.1	kcal
3月29日(日)			ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 菓子パン ご飯 大 納豆 卵 野菜スープ		1098.1	kcal
3月30日(月)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） おにぎり　牛タン カレーライス 目玉焼き ご飯 中 コンソメスープ			1955.6	kcal
3月31日(火)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 海鮮丼 ビール フライドチキン 日清麺職人 とんこつ 8... バームクーヘン チョコレ...			2678.9	kcal