健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2022.4 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.1 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　63.8 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約340 mgが過剰 摂取　4276.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17 gが過剰 摂取　84.9 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2194.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約232 mgが不足 摂取　368.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約36.4 μgが不足 摂取　513.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.7 mgが不足 摂取　73.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　252.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　567.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　13.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量