健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2016.25 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.58 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　73.39 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約684 mgが過剰 摂取　4621.44 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.42 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約412 mgが不足 摂取　1587.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約269 mgが不足 摂取　331.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約346 μgが不足 摂取　204.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.9 mgが不足 摂取　37.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.48 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.7 μgが不足 摂取　167.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　321.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.77 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		ヨーグルト（無糖） ココア バームクーヘン お茶漬け 人参サラダ			1697.9	kcal
4月2日(木)		ヨーグルト（無糖） ご飯 中 味噌汁 ハンバーグ から揚げ フライ ちくわ揚げ 枝豆 うどん ちらし寿司 ビール			2593.2	kcal
4月3日(金)		ご飯 中 味噌汁 フライ ベーコン 高野豆腐の煮物 サラダ 菓子パン ちくわ揚げ 枝豆 日清麺職人 とんこつ 8...			1818.3	kcal
4月4日(土)		ご飯 中 味噌汁 フライ ベーコン 高野豆腐の煮物 サラダ 菓子パン ビール フライ 刺身 野菜スープ ヤキトリ			3629	kcal
4月5日(日)		ご飯 中 味噌汁 フライ ベーコン 高野豆腐の煮物 サラダ 菓子パン 中華丼 つくね 野菜スープ			2794.5	kcal
4月6日(月)		ご飯 中 味噌汁 フライ ベーコン 高野豆腐の煮物 サラダ 菓子パン 牛タン ご飯 中 野菜スープ サラダ			2545.1	kcal
4月7日(火)		ご飯 中 味噌汁 フライ ベーコン 高野豆腐の煮物 サラダ 菓子パン ビール サバ味噌 日清麺職人 とんこつ 8... 肉まん ドーナツ			2551.6	kcal
4月8日(水)		ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 菓子パン ほっけ開き干し ちらし寿司 野菜スープ 白身フライ ドーナツ			1380.3	kcal
4月9日(木)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 餃子 白身フライ 野菜スープ 肉まん			1290.7	kcal
4月10日(金)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） ハンバーグ ご飯 中 野菜スープ 高野豆腐の煮物 肉野菜炒め 珈琲牛乳プリン [カップ...			1666	kcal
4月11日(土)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 酢豚弁当 中華スープ ビール ブリのあら炊き サバ味噌 ご飯 中 卵			1913.5	kcal
4月12日(日)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 納豆 ご飯 中 卵 サバ味噌 ブリのあら炊き ご飯 中 卵 中華スープ			1550.6	kcal
4月13日(月)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 焼きそば キャベツ			1020.9	kcal
4月14日(火)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン			375.6	kcal
4月15日(水)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン ビール ビール 肉 刺身 ブリのあら炊き			2861.9	kcal
4月16日(木)			ご飯 中 味噌汁 フライ ベーコン 高野豆腐の煮物 サラダ 菓子パン 焼肉 ビール		2611.3	kcal
4月17日(金)			ご飯 中 味噌汁 フライ ベーコン 高野豆腐の煮物 サラダ 菓子パン 牛タン カルビ焼肉定食 生野菜・...		2567.3	kcal
4月18日(土)			ご飯 中 味噌汁 フライ ベーコン 高野豆腐の煮物 サラダ 味噌炒め ビール コロッケ ビール 味噌炒め 海鮮丼 エクレア		3182.4	kcal
4月19日(日)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 焼肉定食 エクレア		2652.9	kcal
4月20日(月)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン ご飯 中 納豆 卵 キャベツ 高野豆腐の煮物 メンチカツ		1595.4	kcal
4月21日(火)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン ご飯 中 納豆 卵 高野豆腐の煮物 ポテトチップ		1467.8	kcal
4月22日(水)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン チャーハン ビール キャベツ から揚げ ポテトチップ		2096.9	kcal
4月23日(木)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 冷やし中華 焼き魚 ビール 焼きそば		1914.2	kcal
4月24日(金)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 日清麺職人 とんこつ 8... ステーキ ご飯 中 サラダ		1739.8	kcal
4月25日(土)			菓子パン 菓子パン 焼肉 ビール から揚げ弁当		2104.4	kcal
4月26日(日)			菓子パン ハンバーガー 日清麺職人 とんこつ 8...		1556	kcal
4月27日(月)			菓子パン 幕の内弁当 ビール		1343.5	kcal
4月28日(火)			菓子パン ビール 高野豆腐の煮物 冷しゃぶサラダ 焼き魚 炊き込みご飯		2008.6	kcal
4月29日(水)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 高野豆腐の煮物 サラダ 炊き込みご飯 ビール 餃子 高野豆腐の煮物		1632.2	kcal
4月30日(木)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 牛タン カルビ焼肉定食 生野菜・... カレーライス 目玉焼き		2325.8	kcal