健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1480.79 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 約28.3 gが不足 摂取　146.68 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　48.13 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　2014.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.67 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約538 mgが不足 摂取　1462.19 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約325 mgが不足 摂取　275.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約64.9 μgが不足 摂取　485.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.5 mgが不足 摂取　41.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.5 μgが不足 摂取　177.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　262.46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン ビール ポテトチップ サラダ から揚げ		2265.1	kcal
5月2日(土)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 納豆 ご飯 中 卵 ステーキ ご飯 中 野菜炒め ビール		2269.7	kcal
5月3日(日)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） ピザトースト ヤキトリ ビール 納豆 卵 ご飯 中		2078.3	kcal
5月4日(月)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 海鮮丼 納豆 卵 ご飯 中 ドーナツ		1263.8	kcal
5月5日(火)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） チャーハン ニラレバ炒め ビール ご飯 中 ドーナツ		1649.9	kcal
5月6日(水)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） ピザトースト カレーライス ビール フレンチフライポテト M 鶏から揚げ		2721.6	kcal
5月7日(木)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン ニラ玉 ご飯 中		721.1	kcal
5月8日(金)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 豚生姜焼き定食 生野菜・... 餃子 ビール		1397.6	kcal
5月9日(土)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 海鮮丼 ビール 焼き魚 炊き込みご飯		1908.2	kcal
5月10日(日)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 納豆 ご飯 中 卵 うな丼		1280	kcal
5月11日(月)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン つけ麺 卵焼き ご飯 中		1182.7	kcal
5月12日(火)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 肉野菜炒め チャーハン		1340.9	kcal
5月13日(水)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 納豆 ご飯 中 卵 肉野菜炒め		987	kcal
5月14日(木)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン ビール 刺身 ビール		1511.5	kcal
5月15日(金)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 餃子 炊き込みご飯 ビール		1379.7	kcal
5月16日(土)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン ビール 炊き込みご飯 味噌汁		947.8	kcal
5月17日(日)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） ピザトースト 納豆 ご飯 中 卵 プリン		1038.1	kcal
5月18日(月)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 豚めし大 ソバ 焼きそば		2040.1	kcal
5月19日(火)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン ビール から揚げ つけ麺 ピザトースト		1794.3	kcal
5月20日(水)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 焼きそば から揚げ		1509.9	kcal
5月21日(木)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 食パン		718.8	kcal
5月22日(金)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン ビール ヤキトリ もつ煮		1041.3	kcal
5月23日(土)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン ビール じゃがバタ サラダ		1334.9	kcal
5月24日(日)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） ビール キャベツ 納豆 ご飯 中 卵		878.5	kcal
5月25日(月)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 回鍋肉 ご飯 中 チーズケーキ		1527.7	kcal
5月26日(火)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 焼きそば サーロイン		1500.5	kcal
5月27日(水)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 冷やし中華 ご飯 小		1008.2	kcal
5月28日(木)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 焼きそば		1009.4	kcal
5月29日(金)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 豚生姜焼き定食 生野菜・... 回鍋肉 炊き込みご飯 ビール		2267.7	kcal
5月30日(土)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 焼肉 ビール シュークリーム		1217.9	kcal
5月31日(日)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 炊き込みご飯 中華スープ 回鍋肉 シュークリーム ポークステーキ		2112.4	kcal