健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1737.48 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.37 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　57.71 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　2656.88 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.15 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約441 mgが不足 摂取　1559.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約307 mgが不足 摂取　293.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1121.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.3 mgが不足 摂取　34.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.56 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　207.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.85 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 冷やし中華		857	kcal
6月2日(火)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン レバニラ フレンチフライポテト M ビール ご飯 中 納豆 卵		1721.2	kcal
6月3日(水)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） ハマグリ 天丼 ビール 刺身 菓子パン		1726.4	kcal
6月4日(木)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） マグロ ご飯 大 納豆 ご飯 中 卵 レバニラ		1494.5	kcal
6月5日(金)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン ビール 刺身 ハマグリ サラダ		1599.5	kcal
6月6日(土)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 焼きそば 菓子パン 冷奴 ポテトサラダ		1576.2	kcal
6月7日(日)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） から揚げ弁当 サーロイン ご飯 中		1757.2	kcal
6月8日(月)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） マグロ ご飯 大 カレーライス 冷奴 ポテトサラダ		1909.6	kcal
6月9日(火)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン ビール ニラ玉 炊き込みご飯 肉野菜炒め		1368.3	kcal
6月10日(水)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 焼きそば 炊き込みご飯		1351.8	kcal
6月11日(木)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン レバニラ炒め ビール 炊き込みご飯 餃子		1545.2	kcal
6月12日(金)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 野菜スープ サラダ ヤキトリ ビール 納豆 ご飯 中 卵 ポテトチップ		2758.7	kcal
6月13日(土)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） マグロ ご飯 大 ご飯 中 納豆 卵		1189	kcal
6月14日(日)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン ピザトースト キャベツ 焼きそば コロッケ		1934.6	kcal
6月15日(月)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 納豆 ご飯 中 卵 コロッケ ロールケーキ		1661.7	kcal
6月16日(火)			ココア バナナ ヨーグルト（無糖） おにぎり　牛タン ご飯 中 サラダ 肉野菜炒め ビール ロールケーキ		2126.1	kcal
6月17日(水)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 焼きそば			1009.4	kcal
6月18日(木)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 海鮮丼 鯛焼き 納豆 ご飯 大 卵			1437.9	kcal
6月19日(金)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン ニラ玉 ご飯 大 鯛焼き			1006.7	kcal
6月20日(土)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 納豆 ご飯 大 卵 焼き魚 野菜炒め ビール 鯛焼き			1868.4	kcal
6月21日(日)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） ビール 刺身 ステーキ サラダ ピザトースト			1909.4	kcal
6月22日(月)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 冷やし中華 トースト			1397.2	kcal
6月23日(火)		バナナ ココア ヨーグルト（無糖） 菓子パン アサリ 肉野菜炒め サラダ 白身フライ ビール			1736.8	kcal
6月24日(水)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン ホタテとアサリの野菜炒め 肉野菜炒め サラダ 焼きそば			2580.1	kcal
6月25日(木)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 野菜炒め 鯵フライ サラダ			1480.1	kcal
6月26日(金)		ココア バナナ ヨーグルト 菓子パン 焼肉 ナムル ビール ご飯 大			3362.2	kcal
6月27日(土)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 焼きそば フライ サラダ ドーナツ			2278.5	kcal
6月28日(日)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン チャーハン 野菜炒め サラダ メロン			1465.1	kcal
6月29日(月)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） シュークリーム 冷やしうどん （宮城・山... コロッケ ランチパック　メンチ ご飯 大 マーボーなす ビール ポテトチップ ハンバーグ			2720.5	kcal
6月30日(火)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 油揚げとこんにゃくの炒め... 納豆 ご飯 大 卵			1295.2	kcal