健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2216.01 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.21 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　80.92 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　3704.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.66 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約161 mgが不足 摂取　1839.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約303 mgが不足 摂取　296.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約248 μgが不足 摂取　301.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.12 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.67 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.1 mgが不足 摂取　31.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17 μgが不足 摂取　182.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　392.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.62 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 豚キムチ ご飯 大 味噌汁 ビール 鯨　焼肉 納豆 ご飯 大 卵 だんご フライドチキン			2547.2	kcal
7月2日(木)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 焼肉 ビール 冷奴 フライドチキン			1121	kcal
7月3日(金)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 納豆 ご飯 大 卵 ビール フレンチフライポテト L ピザまん 冷奴			1792.5	kcal
7月4日(土)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 海鮮丼 ビール ブリのあら炊き イカの唐揚げ チーズケーキ			1807	kcal
7月5日(日)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） ビール から揚げ から揚げ弁当 とうもろこし			1786.4	kcal
7月6日(月)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 納豆 卵 ご飯 大 いかげその唐揚 じゃがバタ			1630.4	kcal
7月7日(火)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） おにぎり ビール ビール 刺身 しゃぶしゃぶ 天ぷら おにぎり			3129.5	kcal
7月8日(水)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン おにぎり とうもろこし じゃがバタ			871.9	kcal
7月9日(木)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン しらす ご飯 大 麻婆豆腐 野菜炒め 納豆 卵 ご飯 大			2205.6	kcal
7月10日(金)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 牛タン ご飯 大 カレー 麻婆豆腐 野菜炒め 納豆 ご飯 大 卵			3575.1	kcal
7月11日(土)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 焼肉 ビール しらす ご飯 大 桃			1615.9	kcal
7月12日(日)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 納豆 卵 ご飯 大 刺身 天ぷら ビール 日清麺職人 とんこつ 8... ゆで卵			2466	kcal
7月13日(月)		ご飯 大 味噌汁 ベーコンサラダ ブリのあら炊き とりめし弁当 ポテトチップ ビール ゆで卵 ビール 焼きそば			3334.6	kcal
7月14日(火)		ご飯 大 味噌汁 ベーコンサラダ カレイの煮付け 菓子パン ちらし寿司 カレー			3073.1	kcal
7月15日(水)		ご飯 大 味噌汁 カレイの姿煮 サラダ 菓子パン さしみ ビール 日清麺職人 とんこつ 8... から揚げ			2894.9	kcal
7月16日(木)		ご飯 大 味噌汁 ベーコンサラダ カレイの姿煮 菓子パン 菓子パン ビール ポテトチップ			2313.1	kcal
7月17日(金)		ご飯 大 味噌汁 サラダ カレイの姿煮 ラーメン チャーハン ヤキトリ ビール かつ重			4672.9	kcal
7月18日(土)		ご飯 大 味噌汁 サラダ カレイの姿煮 ビール すし フレンチフライポテト L から揚げ			2887.7	kcal
7月19日(日)		ご飯 大 味噌汁 カレイの姿煮 サラダ ビール から揚げ チャーハン弁当			2166	kcal
7月20日(月)		菓子パン ビール ハンバーガー フレンチフライポテト L コーラ			2033	kcal
7月21日(火)		菓子パン 菓子パン ビール 枝豆 天ぷら			985.5	kcal
7月22日(水)		十勝つぶあんパン [袋]... 焼肉 ビール ご飯 大 菓子パン			2321.7	kcal
7月23日(木)		菓子パン 海鮮丼 牛タン 野菜炒め ビール			2010.5	kcal
7月24日(金)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 生姜焼き ご飯 大 味噌汁 うな重 ご飯 小 餃子 ビール			2506.4	kcal
7月25日(土)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン カレーライス			1280.2	kcal
7月26日(日)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 焼き魚 ビール 納豆 卵 ご飯 大			1505.9	kcal
7月27日(月)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン 肉野菜炒め ご飯 大			1195.6	kcal
7月28日(火)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 生姜焼き ご飯 大 味噌汁 納豆 ご飯 大 卵 トースト			2311.8	kcal
7月29日(水)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン つけ麺 トースト			1575.1	kcal
7月30日(木)		ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 菓子パン ビール 手羽唐 から揚げ サラダ 卵焼き			3204.3	kcal
7月31日(金)		小岩井 無添加野菜 32... 菓子パン ビール 肉野菜炒め ご飯 大 納豆 卵			1875.6	kcal