健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年4月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1595.4 kcal 目安　1390 ～ 2433 kcal 炭水化物 約35.5 gが不足 摂取　138.5 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　60.3 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　1518.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2 gが過剰 摂取　69.6 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約687 mgが不足 摂取　1313.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約205 mgが不足 摂取　395.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約366 μgが不足 摂取　183.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.2 mgが不足 摂取　42.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.4 μgが不足 摂取　160.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　461.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量