健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約542 kcalが不足 摂取　702.47 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 約73.1 gが不足 摂取　82.95 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 約21.8 gが不足 摂取　28.2 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1733.77 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.4 gが不足 摂取　15.18 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約62.5 mgが不足 摂取　1537.55 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約374 mgが不足 摂取　226.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.48 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約335 μgが不足 摂取　114.52 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.3 mgが不足 摂取　16.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.42 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　283.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.6 μgが不足 摂取　126.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.02 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)			餅 卵 納豆 白菜（キムチ） ほうれん草		421.3	kcal
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)		きつねうどん	ざるそば とろろ昆布	ビール ワイン（赤） ビール 生ハム グリーンサラダ ざるそば	1316.1	kcal
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)		野菜ジュース 手巻き寿司(納豆キムチ)			245	kcal
1月21日(木)
1月22日(金)		ご飯 中 卵 納豆 白菜（キムチ）	月見そば 山菜		829	kcal
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)		野菜ジュース	おにぎり(鮭いくら) おにぎり(キムチ)	黒あがり肉まん カレーまん サントリー ホット黒烏龍...	1188.4	kcal
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)		おにぎり(鷄五目)			215	kcal
1月30日(土)
1月31日(日)