健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1511.09 kcal 目安　1329 ～ 2658 kcal 炭水化物 約7.1 gが不足 摂取　158.91 g 目安　166 ～ 465 g タンパク質 約3.3 gが不足 摂取　46.67 g 目安　50 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2386.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.29 g 目安　29.5 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約612 mgが不足 摂取　988.01 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約406 mgが不足 摂取　194.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約133 μgが不足 摂取　317.25 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.69 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.1 mgが不足 摂取　42.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　70.02 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.8 μgが不足 摂取　118.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174.03 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.62 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)
12月2日(水)		最中	とんかつ弁当 塩せんべい	マイクロダイエット ドリ...	1209.4	kcal
12月3日(木)		ミルフィーユ	ビーフ弁当 モンブラン	冷や奴 納豆　極小粒	1327.2	kcal
12月4日(金)		たらこおにぎり	おにぎり ひじき れんこんサラダ 肉じゃが ブロッコリーとツナのミモ...	エビフライ ご飯 中	1424	kcal
12月5日(土)			鶏肉のトマト焼き ご飯 中 赤だし ガルボ　チップス	鶏肉カレー	1771.1	kcal
12月6日(日)		マルちゃん 焼そば [袋...	トマトチキンフィレオ フライドポテト	鶏肉カレー	1816.4	kcal
12月7日(月)		豆パン	ちぎりパン　レーズン ひじきサラダ	鶏肉カレー	1563.1	kcal
12月8日(火)		ブルーベリーパイ BLACK無糖 [カン]...	彩り幕の内弁当	マイクロダイエット ドリ... シュークリーム	1280	kcal
12月9日(水)		BLACK無糖 [カン]... ぐーぴたっ ビスケット ...	温州みかん 幕の内弁当	醤油ラーメン	1401	kcal
12月10日(木)		プチワンタン 中華風ピリ... BLACK無糖 [カン]...	大根とツナのサラダ シーザードレッシング エビマヨ和え ご飯 小	ザ・フルーツスパークリン... 生茶玉露１００％ [ペッ... キムチチゲ プロセスチーズ 冷や奴 里芋の煮物 だいこんのさらだ つくね串 フレンチフライポテト L	2033.9	kcal
12月11日(金)		くるみパン BLACK無糖 [カン]...	マイクロダイエット ドリ... 大根とツナのサラダ 春巻 春巻	マフィン ご飯 小 豚肉とほうれん草の卵炒め	1312.9	kcal
12月12日(土)			餃子 卵チャーハン 生野菜サラダ シーザーサラダドレッシン... 抹茶アイス		1174.6	kcal
12月13日(日)			ピラフ プロセスチーズ アイスティー S ベーコン 充実野菜 蒸しパン	ウインナー	1338.3	kcal
12月14日(月)		クロワッサン ロースハム ミニパン　ポテトサラダ 朝のブルガリア　飲むヨー...	ご飯 中 ぶりの照り焼き きゅうり（漬け物） 肉団子 芋ようかん	キャベツ炒め	1220.8	kcal
12月15日(火)		ブルーベリー　ベーグル BLACK無糖 [カン]...	豚キムチ ご飯 中 抹茶アイス オレオ　ホワイトチョコレ... 生クリーム（ホイップ） ショコラリッチ 90ml ワッフル		1696	kcal
12月16日(水)		ツナマヨおにぎり 番茶	シーフードカレー 食パン	おにぎり ひじき フライドチキン	1925.1	kcal
12月17日(木)		ハムカツサンド ドトール カフェオレ	おにぎり ひじき	ご飯 小 かつ	1772.7	kcal
12月18日(金)		カロリーメイト　メープル BLACK無糖 [カン]...	ちゃんこ	ご飯 中 豚肉とピーマンの味噌炒め シュウマイ	1152.8	kcal
12月19日(土)		トースト BLACK無糖 [カン]...	豚まん つくね串 ウィンナ	おにぎり　紅鮭 生野菜 ゴマドレッシング ゆでたまご	1175	kcal
12月20日(日)			チーズバーグディッシュ ...	ミニルマンド チョコ ミネストローネ パスタ	1440	kcal
12月21日(月)		明太子おにぎり 番茶	ご飯 小 ポテトコロッケ きんぴらゴボウ 卵焼き エビの天ぷら（塩） つけもの	ご飯 小 豚キムチ	1612.8	kcal
12月22日(火)		カスタードクリームパン ...	キムチ鍋 ゆで卵 温州みかん どら焼き	ご飯 小 ほうれん草 白菜（キムチ） かぼちゃの煮物 焼き鮭	1155.7	kcal
12月23日(水)			ハンバーグ 生野菜サラダ 赤だし ほし芋	ご飯 小 しょうが焼き かぼちゃの煮物	1440.9	kcal
12月24日(木)		ココナツチョコレート BLACK無糖 [カン]...	さばの塩焼き フィレ ご飯 中 卵焼き きゅうり（ぬか漬け ドーナツ	寿司　いくら いか ホタテの刺身 ご飯 中 穀物酢 ショートケーキ	1998.2	kcal
12月25日(金)		チョコカスタードフレンチ BLACK無糖 [カン]...	明太子高菜御飯 ほうれん草目玉焼き エンゼルクリーム	牛めし　小 ショートケーキ	1672.4	kcal
12月26日(土)		食パン 味付け卵	ズワイちらし総菜 イチゴタルト	プロティンダイエット　コ...	1365.6	kcal
12月27日(日)			春雨スープ　ピリ辛坦々 焼きそば もやし キャベツ にんじん 豚肉	ピザ　石窯工房　４種のチ... ナゲット 1個	1397.5	kcal
12月28日(月)		ベーグルサンド（サーモン）	おにぎり（辛子明太子） なめこそば	豚肉 もやし 目玉焼き ご飯 中 黒こしょう	1248.8	kcal
12月29日(火)		ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸDHA入りきなこCｱﾝﾄﾞつぶあん Blendy キャラメル...	手巻きおにぎり 高菜明太 はるさめスープ担々麺 大根とキュウリのサラダ ゴマドレッシング クッキー	崎陽軒　お弁当	1738.9	kcal
12月30日(水)		レタスハムチーズ BLACK無糖 [カン]...	海鮮丼 玉ねぎとワカメのサラダ 温州みかん	ピリ辛ちゃんこ鍋 マルちゃん 1食中華そば...	1682	kcal
12月31日(木)	ソフトクリーム	クロワッサンサンド BLACK無糖 [カン]...	ペンネアラビアータ 手巻寿司いくら 温州みかん 野菜生活100紫の野菜 ... ざるそば 餅 チキンタツタ		1985.7	kcal