健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約22.6 kcalが不足 摂取　1306.4 kcal 目安　1329 ～ 2658 kcal 炭水化物 約28.8 gが不足 摂取　137.17 g 目安　166 ～ 465 g タンパク質 約18.2 gが不足 摂取　31.8 g 目安　50 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　1769.92 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.52 g 目安　29.5 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1124 mgが不足 摂取　475.77 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約438 mgが不足 摂取　162.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.35 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　1.98 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約53.8 μgが不足 摂取　396.16 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.83 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.9 mgが不足 摂取　22.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　0.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　1.71 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約18.8 μgが不足 摂取　46.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約114 μgが不足 摂取　85.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　97.53 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　3.65 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)			ふんわりリングドーナツ 牛丼Light サラダ シーザードレッシング	カステラ	798.5	kcal
1月2日(土)		ミニルマンド チョコ	天丼	カップヌードル　キムチ＆... ウィンナー つくね串	1489	kcal
1月3日(日)			ミニルマンド チョコ ご飯 中 ししゃも ほっけ トビウオの刺身 えいひれ マヨネーズ ウーロン茶		723.1	kcal
1月4日(月)		チキンライスおにぎり	豚トロ ご飯 中 黒こしょう もやし ごま油	ご飯 中 豚キムチ みそ汁	1478.3	kcal
1月5日(火)		たらこおにぎり 番茶	プロテインダイエットいち... パリパリキャベツのおつま...	パスタ カルボナーラ ベーコン サラダ ゴマドレッシング	1165.2	kcal
1月6日(水)			ご飯 中 牛肉 もやし ニラ みそ汁 サラダ 焼き肉たれ	ご飯 小 豚肉 玉ねぎ 卵 ごま油 パン粉	1267.4	kcal
1月7日(木)		ランチパック タマゴサラ... BLACK無糖 [カン]...	カレー（手作り） フランスパン アンパン（半分） クッキー	カレー（手作り） ご飯 小	1276.7	kcal
1月8日(金)		おにぎり　手巻　ツナマヨ... 番茶	１日分の緑黄色野菜の冬サラダ じっくりコトコト　かぼちゃ	カレー（手作り） ご飯 小	992.2	kcal
1月9日(土)		フランスパン クロワッサン ソーセージ 豚の角煮 BLACK無糖 [カン]...	温そうめん ドレッシング 三陸わかめのサラダ ご飯 中 チーズハンバーグ ビーフシチュー（レトルト...		1447.7	kcal
1月10日(日)			カレー（手作り） ご飯 小	塩ラーメン 焼き餃子 最中	1084.2	kcal
1月11日(月)		おにぎり 焼たらこ おにぎり　手巻　ツナマヨ... 番茶	ホッケ弁当 サブレ	キムチ鍋	1487	kcal
1月12日(火)		レタスハムチーズ 飲むヨーグルト	メンチカツ ご飯 中 ポテトサラダ ウインナー カステラ	キムチ鍋 生麺	1426.3	kcal
1月13日(水)		フレンチサンド ブルガリアのむヨーグルト　プレーン	牡蠣フライ おこわ オールドファッション　黒... オールドファッション　抹... オールドファッション　珈... BLACK無糖 [カン]...	ボロネーゼドリア	1874	kcal
1月14日(木)			海鮮丼 グリコ 小袋コメッコ＜ホ...	もつ鍋 やさいしぼり　[パック]	825.7	kcal
1月15日(金)		レタスハムチーズ BLACK無糖 [カン]...	大根 こんにゃく　おでん おでん　厚揚げ 納豆巻き 野菜生活　紫 飲むヨーグルト まんじゅう 草 1個	もつ鍋 生麺	1451.2	kcal
1月16日(土)			五目あんかけ丼 並盛	ニラレバ炒め ご飯 小 レタス 豚汁	1342.3	kcal
1月17日(日)			食パン ポーションイチゴジャム 目玉焼き 冷や奴 納豆　極小粒 ししゃも	ご飯 小 肉　カルビ たれ もやし	1293.9	kcal
1月18日(月)		朝のブルガリア　飲むヨー... クラッカー	サラダ おこわ	テキサスバーガー コカ・コーラ J	1170	kcal
1月19日(火)		飲むヨーグルト クラッカー	おにぎり ひじき 総菜 唐揚げ	トースト 唐揚げ	1305.2	kcal
1月20日(水)		朝のブルガリア　飲むヨー... クラッカー とろふわプリン	海老マヨとサーモンのグリーンサラダ	ドーナツ	1308	kcal
1月21日(木)		おにぎり　手巻　ツナマヨ... 昆布おにぎり 番茶	おにぎり明太子 総菜	食塩 黒こしょう ご飯 小 豚肉（しょうが焼き用）１枚	1310.8	kcal
1月22日(金)		おにぎり　紅鮭 おにぎり 焼たらこ 番茶	お弁当 ロールケーキ BLACK無糖 [カン]...		1258	kcal
1月23日(土)		食パン ポーション イチゴジャム たまご 生ハム ヨーグルト サラダ ゴマドレッシング	フルーツグラノーラ w/...	ぶり大根 ご飯 小 納豆　極小粒 お吸い物	1417.6	kcal
1月24日(日)			フルーツグラノーラ w/... あんドーナツ	ぶり大根 ご飯 小 納豆　極小粒 通ごのみ　タン塩 もやし レバー　１枚 味噌 いちご	1200.4	kcal
1月25日(月)		朝のブルガリア　飲むヨー... ベーグル　チョコ	おにぎり　筋子 総菜	ご飯 小 ぶり大根 レバー　１枚 納豆　極小粒	1279.4	kcal
1月26日(火)		おとなのおにぎり辛子明太子 番茶	チキンカツ ご飯 中 きんぴらゴボウ	トースト ダノンビオ フライドポテト	1265.7	kcal
1月27日(水)		手巻焼鳥マヨネーズおにぎり 番茶	無添加野菜　野菜と果実 牡蠣フライ ご飯 中 ポテトサラダ	卵チャーハン コーヒー牛乳	1339.5	kcal
1月28日(木)		おにぎり　紅鮭 おかか おにぎり 唐揚げ 卵焼き	温玉と国産チキンのシーザーサラダ 納豆巻き スープはるさめ　坦々麺タ... タイヤキ 大福　54ｇ イチゴ	ご飯 小 納豆　極小粒 豚キムチ	1569.7	kcal
1月29日(金)		おにぎり 焼たらこ おにぎり　豚そぼろ味噌 番茶	牡蠣フライ おこわ 大福　54ｇ いちご ガスト	チーズハンバーグ	1412.5	kcal
1月30日(土)			トースト ロースハム たまご ダノンビオ ポーションイチゴジャム おにぎり　焼さけハラミ ごぼうサラダ ゆで卵 からあげクン　レッド	ご飯 小 納豆　極小粒 鶏手羽先 黒こしょう	1691	kcal
1月31日(日)			グラノーラ　フルーツ＆ナ... おにぎり　辛子明太子 パリパリキャベツのおつま... フライドポテト	肉　カルビ 肉　ハラミ エスキモー モウ ミルク... 白菜（キムチ） クリスタルガイザー [ペ... 肉　ロース	1547.9	kcal