健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月10日）

エネルギー 約240 kcalが不足 摂取　1084.2 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.8 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 約14.6 gが不足 摂取　35.4 g 目安　50 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2752.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.1 gが不足 摂取　26.3 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約479 mgが不足 摂取　1120.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約478 mgが不足 摂取　122.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約405 μgが不足 摂取　45.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.8 mgが不足 摂取　61.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　169.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.7 μgが不足 摂取　191.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　19.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量