健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1969.36 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.78 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 約0.88 gが不足 摂取　49.12 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約89.2 mgが過剰 摂取　3238.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.7 gが過剰 摂取　72.38 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約431 mgが不足 摂取　1168.66 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約410 mgが不足 摂取　189.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.89 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約255 μgが不足 摂取　195.25 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.45 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.49 μgが不足 摂取　1.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.5 mgが不足 摂取　57.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.53 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56.1 μgが不足 摂取　143.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.68 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　7.74 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		ご飯 ハンバーグ トースト ベーコン 目玉焼き バームクーヘン アクアブルー			1747.8	kcal
12月2日(金)
12月3日(土)
12月4日(日)	チャーシュー麺 餃子 チャーハン バームクーヘン				1616.8	kcal
12月5日(月)	ミックスグリル デニッシュ ワイン ポテチ クリームチーズ クラッカー				1895.4	kcal
12月6日(火)	トースト 目玉焼き ベーコン サラダ ペペロンチーノ アクアブルー カフェオレ				1827.3	kcal
12月7日(水)		トースト サラダ 目玉焼き ベーコン 豚のしょうが焼き ご飯 みそ汁 ジャーマンポテト チョコレート			1946.6	kcal
12月8日(木)		豚のしょうが焼き ご飯 みそ汁 サラダ カフェオレ			1036.5	kcal
12月9日(金)		お好み焼き 焼きそば ご飯 げそ トースト 目玉焼き ベーコン			2212.9	kcal
12月10日(土)		ナポリタン トースト スクランブルエッグ ソーセージ アクアブルー ボス 冬のくつろぎ 直火...			1627.1	kcal
12月11日(日)		鉄火巻き にぎり 10貫 oto パン アクアブルー ティラミス			1791.5	kcal
12月12日(月)		トースト 目玉焼き トマト スパゲッティ フランスパン アクアブルー			1716.2	kcal
12月13日(火)		フランスパン スパゲッティ アクアブルー 野菜炒め			1929.5	kcal
12月14日(水)		アクアブルー じゃがりこ ビスケット ラタトゥイユ スパゲッティ バターロール			2082.9	kcal
12月15日(木)		ワイン（白） ビール ごぼう天 ポテトフライ スクランブルエッグ ベーコン サラダ うどん バターロール			1847.2	kcal
12月16日(金)		天丼 アクアブルー バターロール 目玉焼き ベーコン サラダ チーズ クラッカー			1568.7	kcal
12月17日(土)		トムヤンクン グリーンカレー ライス 生春巻き 野菜炒め トースト スクランブルエッグ ベーコン 野菜サラダ パウンドケーキ ビール ワイン（白）			2689.6	kcal
12月18日(日)		トースト スクランブルエッグ ベーコン 野菜サラダ クリームチーズ クラッカー アクアブルー バケット ジャガリコ ぬれせんべい チョコレート			2259	kcal
12月19日(月)
12月20日(火)
12月21日(水)			ベイクドビーンズ ベーコン 目玉焼き トースト ナシゴレン アクアブルー ドーナツ クッキー 春巻き		2116.8	kcal
12月22日(木)			トースト 目玉焼き ベーコン ベイクドビーンズ		859.5	kcal
12月23日(金)		カップヌードル アクアブルー たこ焼き コロッケ トースト 目玉焼き ベーコン サラダ			1931.5	kcal
12月24日(土)		ステーキ ご飯 カレー サラダ 鍋焼きうどん ご飯 アクアブルー			2695.3	kcal
12月25日(日)		トースト 目玉焼き ベーコン サラダ スンドゥブ うどん アクアブルー フルーツタルト ご飯			2069.5	kcal
12月26日(月)		トースト 目玉焼き ベーコン サラダ ご飯 チキンラーメン マクドナルド　フライドポ... コロッケ 春巻き みそ汁 アクアブルー			2796.7	kcal
12月27日(火)		トースト 目玉焼き ベーコン サラダ チーズ ラーメン ポテトチップス アクアブルー ナシゴレン			2627.5	kcal
12月28日(水)		ラーメン 目玉焼き ベーコン サラダ スパゲッティ かぼちゃ ブロッコリー しいたけ アクアブルー ご飯			2372.9	kcal
12月29日(木)
12月30日(金)
12月31日(土)