健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約129 kcalが不足 摂取　1078.47 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 約32.3 gが不足 摂取　118.75 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 約20.5 gが不足 摂取　29.47 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1947.93 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.3 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約972 mgが不足 摂取　627.62 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約470 mgが不足 摂取　129.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.62 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約332 μgが不足 摂取　117.93 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.4 mgが不足 摂取　11.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約43.2 μgが不足 摂取　21.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約139 μgが不足 摂取　61.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.22 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　4.63 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)		スパゲッティ トースト 目玉焼き ベーコン ごぼうサラダ リゾット プレッツェル アクアブルー			2250.9	kcal
1月5日(木)		トースト 目玉焼き ベーコン サラダ カフェオレ	ラーメン アクアブルー ポップコーン おじや ご飯 クリームチーズ クラッカー		2385.1	kcal
1月6日(金)			トースト 目玉焼き サラダ ベーコン ジャーマンポテト スパゲッティ		1633.2	kcal
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)
1月11日(水)
1月12日(木)
1月13日(金)
1月14日(土)
1月15日(日)
1月16日(月)
1月17日(火)
1月18日(水)
1月19日(木)
1月20日(金)
1月21日(土)
1月22日(日)
1月23日(月)
1月24日(火)
1月25日(水)			おじや		201.6	kcal
1月26日(木)		たらこスパゲッティー	おじや カフェオレ ショートブレッド プッチンプリン		---	kcal
1月27日(金)			目玉焼き1個 ベーコン2枚 カフェオレ2杯		---	kcal
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)