健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 約67.4 kcalが過剰 摂取　2318.43 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.74 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　51.86 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1959.16 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17.2 gが過剰 摂取　79.68 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約680 mgが不足 摂取　919.91 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約222 mgが不足 摂取　378.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約256 μgが不足 摂取　194.14 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.13 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.47 μgが不足 摂取　1.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.2 mgが不足 摂取　61.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.43 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約23.9 μgが不足 摂取　41.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.4 μgが不足 摂取　109.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.93 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　5.91 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		焼きそばパン 牛乳 ジョア　ストロベリー シュークリーム 蒸しまんじゅう あんぱん	ごはん イカリング 牛乳 キャベツ ブラックチョコレート	ザバス アクエリアス じっくりコトコト煮込んだ...	2348.8	kcal
2月2日(火)		コッペパン ファイア クッキーもなか ブラックチョコレート アーモンドチョコ	ハンバーグ ごはん	牛乳	1851.1	kcal
2月3日(水)		食パン いちごだらけ カフェオレ	ごはん おから ダース ミルク [箱] ... リプトン リモーネ [ペ... チョコケーキ みそ煮込みうどん	のりまき ロールケーキ ミルクティー	2005	kcal
2月4日(木)		コッペパン 午後の紅茶 ストレートテ... メンズポッキー ホワイトチョコレート	ご飯 さつまあげ いちご	チョコラータ ココア S クッキーもなか	2383.7	kcal
2月5日(金)		クロワッサン 牛乳	カルボナーラ チキンナゲット ホワイトチョコメロンパン チョコケーキ プチビット　くちどけ	SUPER　H2O いちご蒸しパン 充実野菜 H2O カントリーマアム ブラックチョコレート	3270.3	kcal
2月6日(土)		生キャラメルサンド カルピスウォーター 頭脳パン　さつまいも＆ご...	一平ちゃん　醤油味 チーズカレードリア カルピスウォーター [ペ...	ハートチョコレート ロールケーキ ポテトチップス	3108	kcal
2月7日(日)		ナンドッグ　スパイシーカ... 生キャラメルサンド 頭脳パン　さつまいも＆ご...	キムチチゲ キムチ ごはん	天丼 伊予柑チョコ	2093.5	kcal
2月8日(月)		牛乳 ピクニック コーヒー [... コールスロー ハム ミルクチョコレート	ごはん 牛乳	ミルクチョコレート ザバス ホワイトチョコレート	1597.4	kcal
2月9日(火)		やきそばパン 牛乳 ブルガリア	赤飯 きのこスープ チキンタツタ いちご大福	ホワイトチョコレート ミルクチョコレート	2147.8	kcal
2月10日(水)		ティラミス チョコレート	ごはん さわら いり豆腐	ずっしりあずき蒸し チョコレート くるみ＆チーズ	1765.4	kcal
2月11日(木)		ザクチョコスティック 赤いきつね	やきとり わかめごはん	チョコ 海鮮おこわ	2148.6	kcal
2月12日(金)		チーズバーガー 牛乳 ジョア	炊き込みご飯 エビの天ぷら（天つゆ） イカの天ぷら（天つゆ） そぼろ(合い挽き肉) ハートチョコレート	じゃがりこ サラダ [カ... コアラのマーチ バヤリース	2619.2	kcal
2月13日(土)		デニッシュパン コーンフランスパン ダカラ　ゼロスタイル エースコック熟成味噌	牛すきやき弁当	エクレア チョコ蒸しパン アサヒ カクテルパートナ... チキンラーメン 85g元... アサヒ カクテルパートナ... チョコ	3415.4	kcal
2月14日(日)			日清のどん兵衛 かき揚げ... チョコレート	ティラミス チーズケーキ	1878.1	kcal
2月15日(月)		ザバス チョコレート	カレーライス イカフライ キャベツ チョコレート ティラミス	チョコレート カステラ	1822.8	kcal
2月16日(火)			ごはん ハンバーグ 味噌汁 ブラックチョコレート	ザバス チロル　北海道チーズ ココア	1614.4	kcal
2月17日(水)		じっくりコトコト煮込んだ... ブラックチョコレート チョコケーキ	ごはん 豆腐 筑前煮 きゅうりの梅和え シュークリーム ドーナツ チップスター	クランキー ハートチョコレート	3393.3	kcal
2月18日(木)		クロワッサン 牛乳 練乳いちごヨーグルト [... チョコケーキ クランキー	じゃがりこ プチビット　塩キャラメル ガーナ　BLACK 芋けんぴ	ザバス	2568	kcal
2月19日(金)		ダブルソフト 6枚入 ピクニック ヨーグルトテ... 牛乳 チョコケーキ ガーナ　BLACK	ごはん 牛肉とごぼう炒め イカリング チーズケーキ ナッツラテ チョコケーキ 脂肪0％ ブルーベリーの... リッツ　１３枚	リッツ コカ･コーラ [ペットボ... ミルクティー チップスター コンソメ ... プチ	4196	kcal
2月20日(土)		二色パン 生茶	白あんぱん カップヌードル カレー ... コカ･コーラ [ペットボ...	ビール かつ フライドポテト ビーフストロガノフ ガトーショコラ カロリ	2611.3	kcal
2月21日(日)		かに雑炊	じゃがりこ サラダ [カ... ポンデケージョ ショコラデニッシュ やわらか卵のシフォンケー...	メロン	1681	kcal
2月22日(月)		チーズバーガー ブラックチョコレート	カレーライス 充実野菜 アーモンドチョコ TEA'S TEA ベル... 芋けんぴ	ブラックチョコレート ココア蒸しパン ガトーショコラ うまい棒　コーンポタージ... チロル ビスケット　チョイス 爽快ビタミン	3214.6	kcal
2月23日(火)		食パン ジョア　ストロベリー ムーンライト ミルキー デュラムおばさんのたらこ...	ココア蒸しパン	ザバス ココア	1557.6	kcal
2月24日(水)		よもぎロール ファイア	ごはん 豚汁 なめたけおろし さわら ほうれん草の胡麻味噌和え	超大盛りやきそば	1869	kcal
2月25日(木)		ロールパン くちどけヨーグルト ブルガリアヨーグルト　ア... ホワイトチョコレート	ミートソーススパゲティ 寅年ロール	ザバス バナナ ココア蒸しパン	1756.7	kcal
2月26日(金)		食パン リンゴジャム 午後の紅茶 ストレートテ... 牛乳	ごはん いかゲソの唐揚げ 牛スジしょうゆ煮込み クランキーアイスバー けんちん汁	アクエリアス パイの実 カントリーマアム アセロラ 野菜ジュース 堅あげポテトチップ チョコパイ	2755.9	kcal
2月27日(土)		サッポロ一番 塩ラーメン... コカ･コーラ [ペットボ... クッキーデニッシュ チーズパン カントリーマアム マスカット＆カルピス		ホワイトチョコがけいちご	1948	kcal
2月28日(日)			ピアット　エビピラフ チーズカレードリア	みそ煮込みうどん じっくりコトコト煮込んだ... カントリーマアム	1295	kcal