健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2224.81 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 適切です 摂取　288.23 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　78 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約288 mgが過剰 摂取　3436.83 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約26.3 gが過剰 摂取　88.76 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約210 mgが不足 摂取　1390.33 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約102 mgが不足 摂取　498.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.35 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約94.1 μgが不足 摂取　355.87 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.13 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.13 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　201.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　274.43 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.39 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)			お雑煮 チーズもち 温州みかん 温州みかん ポテトチップス のりしお... チョコチップクッキー コカ･コーラ [ペットボ... チョコレートケーキ	キットカット Mini ポテコ 鶏肉カレー ウーロン茶 サラダ 伊達巻き かまぼこ あいすもなか　バニラ 梨恵夢 サラダうす焼 [袋] 2... 梨恵夢	2648.3	kcal
1月2日(土)	ピザまん	お雑煮 ブロッコリー 梨 ゴボウとニンジンのきんぴ...	エアロ お茶漬け 餅 カルピスソーダ 100m... プチ　黒こしょうせん プチ　チョコチップ プチ　チョコラングドシャ プチ　ホワイトチョコラン... 揚げせんべい おかき ビスケット ファンタ グレープ [カ...	お雑煮 かまぼこ イカ塩辛 ロースハム たこ焼き	2139.1	kcal
1月3日(日)		あんころ餅 ヤクルト 肉まん マロン豆乳 チョコづくし アップルスティックパイ ほっとレモン [ペットボ...	つくね 午後の紅茶 ストレートテ... CUBEライチミント メロンデニッシュ	お雑煮 かまぼこ ハム もりうどん 伊達巻き 海老芋煮 充実野菜　緑黄色野菜ミッ...	2731	kcal
1月4日(月)		ご飯 鮭フレーク 野菜スープ	ビビンバ プロセスチーズ 餅 SPASH	ミックス玉 ほっけ開き干し じゃがりこ	2294	kcal
1月5日(火)		パン入りクラムチャウダー スイートポテト小町	ご飯 野菜スープ コロッケ	ザバス　ウェイトダウン キシリトール ネスカフェ エクセラ カ...	1221.7	kcal
1月6日(水)		ロールパン 牛乳 練乳いちごヨーグルト [...	カレーライス 麦茶 ちんすこう	ザバス シュークリーム キシリトール	1275.9	kcal
1月7日(木)		食パン 牛乳 はちみつ キシリトール ネスカフェ エクセラ カ...	ご飯 ししゃも 麦茶 レタス きゅうり	ザバス キシリトール	919.1	kcal
1月8日(金)		牛乳 ヨーグルト クロワッサン	黄金比率プリン 赤飯 ハンバーグ スパゲッティ サニーレタス	SUPER　H2O 紅茶蒸しパン カルピスウォーター [ペ... ミニッツメイド オレンジ... クッキー じゃがりこ サブレ チョコ ガトーショコラ 野菜ジュース	3785.4	kcal
1月9日(土)		頭脳パン 日清麺職人 醤油 94g SUPER　H2O ラングドシャ ロールクッキー	ラングドシャ　 ロールクッキー チーズカレードリア カルピスウォーター ロールクッキー	スープはるさめ　ジューシ... ゼリーdeゼロ	1604.5	kcal
1月10日(日)		カップヌードル シーフー...	グレープフルーツジュース アイスティー フランスパン カフェラテ 茄子のミートソースグラタ... コーヒー ソフトクリーム	キムチチゲ ワイン（ロゼ） ウーロン茶	1818.8	kcal
1月11日(月)	ピーチティー　カロリー０ 杏露酒 あんずソーダ [...	ホイップクリームあんパン	メロンパン いちご蒸しパン SPASH	ラブレ 130ml 肉まん ブルーベリー ウーロン茶	1418.9	kcal
1月12日(火)		とっておき宣言　チーズバ... ＦＩＲＥ　挽きたて微糖	ご飯 お茶 コールスロー 白身魚のフライ スクランブルエッグ チュッパチャプス ロールクッキー 味ごのみ 栗まんじゅう	みかん カントリーマアム バニラ... カフェオレ カフェオレ みかん 味ごのみ キシリトール	1807.1	kcal
1月13日(水)		牛乳 くちどけヨーグルト ダブルソフト 6枚入 味ごのみ カフェオレ カントリーマアム みかん カントリーマアム バニラ... みかん	カントリーマアム みかん カントリーマアム	みかん	1308.7	kcal
1月14日(木)		野菜ジュース クッキーもなか ストロベリーデニッシュ 脂肪0％　ブルーベリーヨ... チップスター　コンソメ ... SOYJOY カカオオレ...	揚げ焼売 ご飯 いちご	ザバス	1750.6	kcal
1月15日(金)		食パン 牛乳 ストロベリーチョコチップもなか カフェオレ	カレースパゲッティ 麦茶 ナタデココ フルーツポンチ 大きなクレープイチゴサン...	カルピスソーダ [ペット... じゃがりこ コアラのマーチ カステラ	2426.8	kcal
1月16日(土)		バター風味ブレッド スーパーカップ 熟成みそ バヤリース オレンジ [...	マルちゃん 赤いきつねう... アセロラ ビタミンC ブルーベリー 肉まん	マックポーク シャカシャカチキン　ブラ... マックフライポテト M マックシェイク バニラ ... ノーカロリー コカ・コー... セピアート ホワイトトリュフ キャラメルセピアート トリュフ	3604	kcal
1月17日(日)		うさぎのほっぺ じゃがりこ じゃがバター... サントリー 黒烏龍茶 [... トリュフ セピアート ハイショコラセレクション... セピアート ハイショコラセレクション... トリュフ ガーナ　ホワイト(48g...	かに雑炊 バヤリース	こんがりパンの入ったクラ...	2006	kcal
1月18日(月)		牛乳 ピクニック ストロベリー... 黒豆せんべい 10枚入 こんがりパンの入ったクラ... プラスエックス グレープ...	バニラクッキー＆ストロベリーデニッシュ 芋けんぴ 脂肪0％ ブルーベリーの... プラスエックス	ザバス プラスエックス プラスエックス　グレープ... カフェオレ ちんすこう	1572.5	kcal
1月19日(火)		牛乳	ご飯 たまごスープ きんぴら チョコチップもなか	レアチーズ カフェオレ	709.8	kcal
1月20日(水)		クロワッサン 『朝の健康果実』レッド＆... シュークリーム 牛乳 明治ホワイトチョコレート	いり豆腐 ご飯 味噌汁 クランキーアイスバー	ザバス プラスエックス グレープ... グレープミント カフェオレ 野菜ジュース	1731.5	kcal
1月21日(木)		よもぎロール 牛乳 ジョア プレーン ビスケットサンド 健康菜園 ベジタブル メンズポッキー グレープミント	ご飯 コーンスープ ポテトフライ メンズポッキー	だんご プラスエックス カフェオレ	1560.5	kcal
1月22日(金)		コッペパン 牛乳 脂肪0％ ブルーベリーの... ファイア　火の恵み ポッキー 極細 11%増...	ご飯 春巻 ビーフン 味噌汁 芋けんぴ 明治ホワイトチョコレート	チロル ホワイト＆クッキ... バヤリース アップル10... デニッシュ マロン [袋... プチ ココア 生茶 バヤリース アップル10...	2858.8	kcal
1月23日(土)		北海道あんぱん デュラムおばさんのたらこ... 生茶 ビッグカップヌードル　カレー チップスター コンソメ ...		焼鳥 つくね (タレ) あん団子 はんぺん ささみ チョリソー から揚げ バニラアイス 抹茶アイス ストロベリーアイス 梅酒 フルーツカルピス（桃＆カ... 抹茶ミルク	4024.9	kcal
1月24日(日)		チーズクリームパイ 天ぷらうどん	ケーキ アイス プリン シュークリーム あじフライ トマト煮込みハンバーグ メキシカン タコス		3871.4	kcal
1月25日(月)		チーズバーガー 牛乳 午後の紅茶 ストレートテ... キャラメル	カツカレーライス 牛乳 イチゴ カフェオレ キャラメル	カフェオレ チョコチップもなか	1521.9	kcal
1月26日(火)		ダブルソフト 森永ココア [パック] ...	ごはん フライドポテト ポトフ 牛乳 生野菜 ガーナ	ぽっかぽかレモン 雪見だいふく 　 ガーナ 爽快ビタミン	1676.6	kcal
1月27日(水)		食パン 牛乳 練乳いちごヨーグルト [... 濃厚チョコアイス チョコケーキ ハイミルク	ご飯 鯖みそ 豆腐チャンプルー	インスタントラーメン（袋... 　 ハートチョコレート ピー... カフェオレ	2778.2	kcal
1月28日(木)		ロールパン ピクニック フルーツ [... 牛乳 芋けんぴ	ミートソース 焼リング	ブラックチョコレート 三ツ矢サイダー　オールゼ...	1771.9	kcal
1月29日(金)		食パン 牛乳 ブルガリア低糖 明治ブラックチョコレート ダイジェスティブビスチョコ	ごはん じゃこにら玉 がぶ飲みミルクコーヒー	豆パン パイの実 コカコーラ	2867.5	kcal
1月30日(土)		いちごのチョコラ アクエリアス カロリーメイトブロックフ...	コカコーラ サッポロ一番 塩ラーメン... カロリーメイトブロックフ... 炭焼珈琲 ダースビター	マックポーク シャカシャカチキン コカ・コーラ0 マックフライポテト S 牛乳と卵の手巻きロール・...	3271.5	kcal
1月31日(日)		牛乳と卵の手巻きロール・... ブラックチョコレート スープ春雨		さしみ サツマイモの天ぷら（天つ... しし唐辛子の天ぷら（天つ... エビの天ぷら（天つゆ） なすの天ぷら ブリのあら炊き すき焼き えび マンゴープリン いちご いちごタルト ドーナツ 梅酒 アサヒ カクテルパートナ... SUNTORY CHU-... あんぱん 蒸しまんじゅう	3992.1	kcal