健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 約271 kcalが過剰 摂取　2588.06 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.54 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　61.88 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2962.22 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.4 gが過剰 摂取　66.84 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約698 mgが不足 摂取　1302.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約219 mgが不足 摂取　380.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.79 mgが不足 摂取　7.21 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約380 μgが不足 摂取　170.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.3 mgが不足 摂取　40.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.1 μgが不足 摂取　142.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　225.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		旅館の食事	カツカレー	ビール 会席料理 ワイン（白）フルボトル ラーメン	2967.5	kcal
11月2日(日)		バイキング（朝食）	ビール つまみ 五目そば チャーハン 紹興酒	モルツ [カン] 350...	3075.4	kcal
11月3日(月)		豚肉とイカ炒め ご飯 杏仁豆腐 サンマーメン（ささみとも...		サッポロ一番 カレーライス 柿 焼酎	1961.6	kcal
11月4日(火)		ユッケジャン ご飯 ぶどう	寿し	ハンバーグ からし明太子 ご飯 サッポロビール（赤星）	2843.6	kcal
11月5日(水)		ベーコンエッグ トースト 牛乳	マトンカレー ナン	スキ焼 ご飯 サッポロビール（赤星） モルツ [カン] 350...	3043.7	kcal
11月6日(木)		おはぎ	ハンバーグ ご飯 クレープ てんぷらそば	ラーメン	2377.7	kcal
11月7日(金)		てんぷら定食		からし明太子 ご飯	1198.2	kcal
11月8日(土)			タンタンメン チャー半	おかゆ チーズクラッカー アーモンドチョコレート	1687	kcal
11月9日(日)		アーモンドチョコ	ヒレカツ 豚汁 ご飯	スキヤキ たまご ご飯 大 サッポロビール（赤星） マカロニサラダ	2812.8	kcal
11月10日(月)		牛乳 柿 おはぎ トースト ウィンナ	てんぷらそば カレーライス	梨	2596	kcal
11月11日(火)		トースト チーズトースト 梨 牛乳	アジ開き干し ご飯 おしんこ からし明太子	ご飯 大 ピーマンと ハムの炒め物 リンゴ オムレツ	2296.5	kcal
11月12日(水)		アンパン ジャムパン クリームパン 牛乳	ねぎ肉炒め ご飯	オムレツ あさりの酒蒸し ご飯 大 日本酒	2890.2	kcal
11月13日(木)		スキヤキ うどん 梨 チキンソテー	みどりのたぬき（きつね） ホットケーキ	小松菜の煮浸し サッポロビール（赤星） ご飯 中 ポリッピー アーモンドチョコ	3104.1	kcal
11月14日(金)		スキヤキ うどん もち（磯辺焼き）	ビーフシチュー ご飯 大 ロールキャベツ	ハンバーグカレー モルツ [カン] 350...	3065.6	kcal
11月15日(土)			カツカレー メロンパン カレーパン	てんぷらそば ラム酒	2154.8	kcal
11月16日(日)		ユッケジャン 柿 ご飯 大	ちゃんぽん	サンマの塩焼き ご飯 小松菜の煮浸し サッポロビール（赤星） モルツ [カン] 350...	2757.4	kcal
11月17日(月)		エンゼルクリーム フレンチクルーラー 牛乳	チャーハン サッポロビール（赤星）	味噌ラーメン フレンチフライポテト S ピーナッツ ラム酒	3270.8	kcal
11月18日(火)		梨	枝豆 たこのから揚げ 黒ビール レモンサワー ナポリタン	カレー	2199.8	kcal
11月19日(水)		牛乳 サンキスト 100％オレ... たまごパン 焼きそばパン 大きなツインシュー	味噌ラーメン	豚汁 ご飯 小松菜の煮浸し 納豆 サッポロビール（赤星）	2608.7	kcal
11月20日(木)		トースト ベーコンエッグ サンキスト 100％オレ...	豚汁 ご飯 牛丼 並盛	ハンバーグ 目玉焼き ご飯 モルツ [カン] 350...	3071.1	kcal
11月21日(金)		トースト ベーコンエッグ サンキスト 100％オレ... ピーナッツ		ホイこーロー ご飯 豚汁 サッポロビール（赤星） ラム酒	2663.8	kcal
11月22日(土)		ミートソーススパゲティ 一番絞り	チーズトースト	ホイこーロー 豚汁 ご飯 グレープフルーツ アーモンドチョコレート	2400.3	kcal
11月23日(日)		日清焼そばU.F.O. ... 柿	呑んで食べて（中華街）		1625.8	kcal
11月24日(月)		グレープフルーツ ハンバーグ カキフライ ご飯	しゃぶしゃぶ うどん サッポロビール（赤星）	モルツ [カン] 350...	2355.6	kcal
11月25日(火)		しゃぶしゃぶ ご飯 大	ハムサンドイッチ バナナ	しゃぶしゃぶ うどん サッポロビール（赤星） 柿 バナナ	2499.2	kcal
11月26日(水)		ハムサンドイッチ 牛乳 バナナ	もち（納豆・磯辺焼き）	焼肉（牛にんにく） ご飯 でんろく（グリーン豆） サッポロビール（赤星） 柿	2534	kcal
11月27日(木)		ハムサンドイッチ 牛乳 バナナ	中華丼 ラーメン	大根とベーコンの煮物 ご飯 大	2895.9	kcal
11月28日(金)		バナナ うどん（水炊き風） おせんべい 梨 水炊き	大きなツインシュー	刺身（いなだ） ご飯 大 おしんこ 水炊き（スープ） サッポロビール（赤星）	2237.3	kcal
11月29日(土)		牛乳 柿 ハムサンド	サッポロ一番 みそラーメ... もち せんべい アーモンドチョコ アイスクリーム	てんぷらそば 大きなツインシュー チーズクラッカー ウイスキー	3659.7	kcal
11月30日(日)		ハムサンド トースト 黒蜜 牛乳 モルツ [カン] 350... 牛乳	カツカレー	ソーセージ ビール パスタ	2787.7	kcal