健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 約139 kcalが過剰 摂取　2455.88 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.02 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　46.17 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2238.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.06 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1046 mgが不足 摂取　953.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約390 mgが不足 摂取　210.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約436 μgが不足 摂取　113.88 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.71 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.1 mgが不足 摂取　32.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.32 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.1 μgが不足 摂取　71.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　99.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.59 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		ベーコンエッグ トースト コカ･コーラ [カン] ... 黒蜜	マーボ丼	てんぷらそば モルツ [カン] 350...	2356.2	kcal
12月2日(火)			キムチスパ コロッケ	チキンカツカレー モルツ [カン] 350...	1842.5	kcal
12月3日(水)		ベーコンと大根の煮物 納豆 ご飯 豚汁		白菜のクリーム煮 ご飯 サッポロビール（赤星） カール（カレー味） アーモンドチョコ	2827.8	kcal
12月4日(木)		大根とベーコンの煮物 白菜のクリーム煮 ご飯 大 豚汁 アーモンドチョコ	カツどん かけそば	チーズパン コーヒー牛乳 たまごパン グレープフルーツ バレンシアオレンジ モルツ [カン] 350...	3293.3	kcal
12月5日(金)		サッポロ一番 しょうゆ味... 餅 サンキスト 100％オレ...	マトンカレー ナン	ロールキャベツ ご飯 大 サッポロビール（赤星）	2803.4	kcal
12月6日(土)		たまごパン クロワッサン	てんぷらそば	天麩羅 ご飯	2619.6	kcal
12月7日(日)		海老とイカの塩炒め 餃子 ご飯 モルツ [ビン] 500...		豚汁 ご飯 おしんこ	1765.3	kcal
12月8日(月)		豚汁 ご飯	ねぎラーメン	呑んで食べて（黒ビール) オムライス ザ・プレミアム・モルツ ...	2886.6	kcal
12月9日(火)			スタミナ焼き 豚汁 ご飯 大 ハンバーグ アイスクリーム 柿	ご飯 レーズンサンド ロールキャベツ アーモンドチョコ	2863.3	kcal
12月10日(水)			シウマイ弁当 モルツ [カン] 500... フィッシュバーガー チーズバーガー マックシェイク	呑んで食べて	2907	kcal
12月11日(木)		バイキング	焼酎	ネギチャーシュー ぎょうざ 春巻き 生ビール ジョッキ	1871.1	kcal
12月12日(金)		天ぷらそば	カキフライ ロースかつ ご飯 大	ビール350ml リンゴ 柿	1972.9	kcal
12月13日(土)			ロールキャベツ 納豆 ご飯 肉まん カレーまん	ワンタンメン	1938.2	kcal
12月14日(日)				呑んで食べて	1000	kcal
12月15日(月)		カキ サッポロ一番 塩らーめん... リンゴ	ピーナッツ すし ビール		2200.7	kcal
12月16日(火)		味噌ラーメン	ロールキャベツ ご飯 大	アジ開き干し ご飯 大 サッポロビール（赤星） ビール	2148	kcal
12月17日(水)		焼きそば	天ぷらそば メンチカツ 豚汁 串カツ ご飯	大きなツインシュー 有明のハーバー チーズクラッカー	3417.1	kcal
12月18日(木)		トースト グレープジュース ベーコン グレープジュース ブルーベリージャム 柿	アーモンドチョコ 歌舞伎揚げ	呑んで食べて	2557.9	kcal
12月19日(金)			黒ビール 枝豆 タコの唐揚げ ナポリタン カレーライス レモンサワー	天ぷらそば 天丼（たこ天）	2740.6	kcal
12月20日(土)		トースト ハム ブルーベリージャム 牛乳	サッポロ一番 しょうゆ味... ウイスキー アーモンドチョコ	マーボ豆腐 ビール 柿 ご飯 大	3167.2	kcal
12月21日(日)		カレーライス ポテトチップス うすしお...	マクビティ　ダイジェステ... サバの塩焼き マーボ豆腐 ご飯 中	ビール	2414.4	kcal
12月22日(月)			焼肉弁当 きしめん	ペペロンチーノ ワイン（白） ウイスキー	2442	kcal
12月23日(火)		ハムトースト トースト ブルーベリージャム	明太子パスタ 呑んで食べて		2203.1	kcal
12月24日(水)			カレーライス	天ぷらそば ミートソーススパゲティ ウイスキー	2527.8	kcal
12月25日(木)		ハムトースト トースト ブルーベリージャム 明太子パン 牛乳	オムレツ とりもも 大福 豆餅 ご飯 大		2924.6	kcal
12月26日(金)		サッポロ一番 みそラーメ... チャーハン 大福 豆餅	ワンタンメン	ハンバーグカレー	2933.2	kcal
12月27日(土)		トースト コロッケパン ブルーベリージャム		ホイコーロー ご飯 中 中華サラダ サッポロビール(赤星）	1961.7	kcal
12月28日(日)			いなりずし チョコレートクッキー サワー ホイコーロー 中華サラダ ご飯 大	味噌ラーメン チョコパイ サッポロビール（赤星）	2891.1	kcal
12月29日(月)		ハムトースト 牛乳 チーズトースト チョコパイ バレンシアオレンジ	ミートソーススパゲティ ペペロンチーノ	カレーライス チョコパイ アーモンドチョコ 柿	3337.8	kcal
12月30日(火)		ハムトースト メグミルク 牛乳 300...	みどりのたぬき	ポークソテー ご飯 中 チョコパイ アーモンドチョコ	2400.9	kcal
12月31日(水)		餃子 ご飯 中 カキの中華風 年越しそば ビール			916.9	kcal