健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 約171 kcalが過剰 摂取　2488.11 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.72 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　48.62 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2658.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.21 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約902 mgが不足 摂取　1098.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　220.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約324 μgが不足 摂取　225.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64 mgが不足 摂取　20.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.5 μgが不足 摂取　109.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.41 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		お雑煮 お節料理 ビール ウイスキー	ペペロンチーノ ハンバーグ ご飯		1965.3	kcal
1月2日(金)		お雑煮 おせち料理 ビール ビール		パン ステーキ ビール ビーフシチュー	1825.7	kcal
1月3日(土)			ラーメン	おにぎり　昆布 おにぎり　鶏五目 おにぎり さけ	1193.3	kcal
1月4日(日)		黒ビール たこのから揚げ 枝豆 宝チューハイ壜詰 レモン... カツ丼		焼きそば タンタンメン キリンラガー	3483.5	kcal
1月5日(月)		餅 鴨南蛮そば ご飯	チキンステーキ ポークソテー ご飯 中 サッポロビール（赤星） 卵焼き キリンラガー いわし田作り	アーモンドチョコ 柿 ウイスキー	2862.1	kcal
1月6日(火)		チャーハン サッポロ一番 みそラーメ... どら焼き	昆布おにぎり おにぎり	チキンカツ カキフライ ご飯 大	2607.4	kcal
1月7日(水)		ハムサンド ブルーベリージャム トースト 牛乳		ハンバーグ ご飯 大 バレンシアオレンジ どら焼き サッポロビール（赤星）	2105.6	kcal
1月8日(木)		ハムトースト トースト ブルーベリージャム サンキスト 100％オレ...	イカリング・串カツ・餃子定食 ポリッピー アーモンドチョコ	呑んで食べて	2835.2	kcal
1月9日(金)		ユッケジャン ご飯 中 チョコパイ	ご飯 中	天ぷら盛り合わせ	1606.4	kcal
1月10日(土)		天ぷらそば		かつ丼 ざるそば レモンサワー	2770.6	kcal
1月11日(日)			味噌ラーメン チャーハン	サバの塩焼き ご飯 大	1686.7	kcal
1月12日(月)		ハムトースト トースト 黒蜜	鳥肉のカレー炒め ご飯 中 杏仁豆腐	カレーライス ビール	2186.4	kcal
1月13日(火)		お雑煮	とんかつ 里芋の煮物 さつま揚げ ご飯 中 もち ハンバーグ ご飯 中 チョコパイ せんべい		3321.1	kcal
1月14日(水)			カキフライ から揚げ ビール カレーライス	豚汁 納豆 ご飯 大 チョコパイ おせんべい かまぼこ	2730.8	kcal
1月15日(木)		ハムトースト トースト 黒蜜 牛乳 リンゴ	お雑煮 もち	ビーフシチュー ご飯 大 黒豆 チョコパイ おせんべい ピーナッツ	3249.7	kcal
1月16日(金)		緑のたぬき	かつ カキフライ ご飯 大 生野菜	ピーナッツ サッポロビール（赤星） 焼酎	2384.5	kcal
1月17日(土)		サンキスト 100％オレ... あじのひもの 豚汁 納豆 ご飯 中	天ぷらそば	ピーナッツ サッポロビール（赤星）	2536.4	kcal
1月18日(日)		カレーライス	ご飯 大 酢豚 杏仁豆腐	ご飯 大 サッポロビール（赤星） ビーフシチュー アーモンドチョコ サッポロビール（赤星）	3063	kcal
1月19日(月)			うな丼	味噌ラーメン バナナ	1341.1	kcal
1月20日(火)		バナナ	黒ビール 枝豆 たこのから揚げ ナポリタン カレーライス		1765.1	kcal
1月21日(水)		ハムトースト トースト 黒蜜 牛乳 サンキスト 100％オレ...	大根と豚の角煮 ご飯 大 杏仁豆腐	ポークソテー ご飯 大 豚汁 納豆 サッポロビール（赤星） サッポロビール（赤星）	3717.9	kcal
1月22日(木)		天ぷらそば	シウマイ弁当 ビール	旅館の食事 モルツ [ビン] 500...	2386.4	kcal
1月23日(金)		朝食バイキング	稲庭うどん 明太子パン 日本酒	旅館の食事 モルツ [ビン] 500...	2345.2	kcal
1月24日(土)		朝食バイキング	カツカレー ハムカツカレー	天丼 もりそば	3169.2	kcal
1月25日(日)		かつ丼 ざるそば		サンマの塩焼き 豚汁 ご飯 大 サッポロビール(赤星） おはぎ サッポロビール（赤星）	3499.9	kcal
1月26日(月)		ハムトースト トースト 黒蜜 サンキスト 100％オレ...	天ぷらそば	ハヤシライス 豚汁	2538.2	kcal
1月27日(火)		ハムトースト トースト 黒蜜 サンキスト 100％アッ...		おはぎ 生姜焼き ご飯 大	1976.7	kcal
1月28日(水)		ベーコンエッグ トースト 黒蜜 牛乳	カレーライス	ペペロンチーノ ミルフィーユ 大判焼き	3233	kcal
1月29日(木)		大判焼き	タンメン（鶏ささみ）	マーボナス ご飯 大 ハヤシライス ピーナッツ	2590	kcal
1月30日(金)		ミックスサンド マーボナス ご飯 中 ピーナッツ		ハンバーグ ソーセージ ご飯 大 レモンサワー	2283.7	kcal
1月31日(土)		サッポロ一番味噌ラーメン		ハンバーグ ごはん 生野菜 ピーナッツ アーモンドチョコ	1871.2	kcal