健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年2月）

エネルギー 約282 kcalが過剰 摂取　2599.46 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.43 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　54.38 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2673.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.7 gが過剰 摂取　69.14 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約836 mgが不足 摂取　1164.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約237 mgが不足 摂取　362.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.29 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約409 μgが不足 摂取　140.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.08 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.8 mgが不足 摂取　27.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16 μgが不足 摂取　58.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　90.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　186.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		ピーナッツ せんべい（えび）		ステーキ ハンバーグ ご飯 中 カレー ワイン（赤）	2573.8	kcal
2月2日(月)		ウインナー トースト 黒蜜 牛乳	ペスカトーレ	上海焼きそば キリンラガー633 柿 アーモンドチョコ	2932.7	kcal
2月3日(火)		ハヤシライス	かも南蛮そば	パーコーめん ピーナッツ アーモンドチョコ サッポロビール（赤星）	3057.1	kcal
2月4日(水)		恵方巻	カレーライス ラーメン（激辛）	恵方巻　 ピーナッツ アーモンドチョコ	3125	kcal
2月5日(木)		肉じゃが 納豆 ご飯 中		呑んで食べて（新橋秋田料... たまごデニッシュ	2578.1	kcal
2月6日(金)		牛乳 アップルデニッシュ 小倉デニッシュ	マーボ豆腐 ご飯 中	ポークソテー ごはん 柿 ピーナッツ	3571.1	kcal
2月7日(土)		オレンジ（いよかん） 柿	ミートソーススパゲティ	肉じゃが ごはん アーモンドチョコ	2432.6	kcal
2月8日(日)		サッポロ一番 塩らーめん... サワー グレープフルーツ... チャーハン		ラーメン 餃子 ラガー633 ピーナッツ アーモンドチョコ	2343.3	kcal
2月9日(月)			カレーライス	チャーハン もやしそば アーモンドチョコ 桃	1759.7	kcal
2月10日(火)		肉じゃが 豚汁 ご飯 中	天ぷらそば	きつねうどん おにぎり さけ	2418.5	kcal
2月11日(水)		ご飯 ワッフル ポテトチップ 大豆	ハンバーグ ソーセージ ご飯 中	肉じゃが 豚汁 ご飯 中 ほうれん草の辛し和え サッポロビール（赤星） ウイスキー	3152.3	kcal
2月12日(木)		トースト 目玉焼き 牛乳 チーズトースト	から揚げ ご飯 中 がんもどき	肉豆腐 サバの塩焼き 豚汁 ごはん アーモンドチョコ	3445.8	kcal
2月13日(金)		牛乳 ハムトースト チーズトースト	タンタンメン マーボドン	天ぷらそば	2140.8	kcal
2月14日(土)		ピーナッツ チーズクラッカー スーパーチューハイ 淡麗...	リンゴ カレイの煮付け 豚汁 ごはん		1572.4	kcal
2月15日(日)		アーモンドチョコ	サッポロ一番 みそラーメ... ハムトースト	オムレツ 豚汁 ご飯 中 みかん リンゴ サッポロビール（赤星）	2348.1	kcal
2月16日(月)		ハムトースト 焼きそば 牛乳	ちゃんぽん（かき）	呑んで食べて	2433.6	kcal
2月17日(火)		ほっけ開き干し ごはん 豚汁		餃子 オムレツ ごはん 黒糖ピーナッツ チーズクラッカー バナナ サッポロビール（赤星） レモンサワー	3054.5	kcal
2月18日(水)		ハムトースト トースト 黒蜜 バナナ	歌舞伎揚げ アーモンドチョコ	ハンバーグ ミートソーススパゲティ バナナ	2266	kcal
2月19日(木)		サッポロ一番 ハムトースト トースト 黒蜜 メグミルク 牛乳 500...		ハンバーグ ごはん	2018.9	kcal
2月20日(金)		ビール シウマイ弁当 レモンサワー	カツサンド 天ぷらそば ビール バイキング 日本酒		4005.9	kcal
2月21日(土)		朝食バイキング	お弁当 ビール ビール	旅館の食事 ビール ワイン	2673	kcal
2月22日(日)		朝食バイキング	寿司 ビール 日本酒 天ぷらそば	カツサンド	3092.6	kcal
2月23日(月)			焼き肉弁当 呑んで食べて		2132.5	kcal
2月24日(火)		豚汁 ハンバーグ ごはん	ナポリタン	焼き魚(赤魚） ご飯 中 小松菜と油あげの煮浸し	2898.5	kcal
2月25日(水)			イカフライ ロールキャベツ ヒレカツ ご飯 中	呑んで食べて	2043.3	kcal
2月26日(木)		ピザパン コロッケパン 牛乳		ポークソテー ほうれん草炒め ごはん 焼酎	2681.4	kcal
2月27日(金)			ハムトースト トースト 黒蜜 メグミルク 牛乳 500...	天ぷらそば	1495.4	kcal
2月28日(土)		サンドイッチ 小岩井 まろやかヨーグル... フィレオフィッシュ	枝豆 黒ビール たこのからあげ レモンサワー カレーライス		2537.9	kcal