健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2300.34 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.4 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　41.99 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1932.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.2 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1215 mgが不足 摂取　785.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約305 mgが不足 摂取　295.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約203 μgが不足 摂取　346.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.1 mgが不足 摂取　13.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約8.6 μgが不足 摂取　66.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　91.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　120.06 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		大豆 ピーナッツ	ロールパン チップスター S うすし...	ポークソテー ほうれん草炒め ごはん サッポロビール（赤星） 日本酒	2631.4	kcal
3月2日(月)		ペペロンチーノ		から揚げ弁当 おはぎ	2076.9	kcal
3月3日(火)		ハムトースト メグミルク 牛乳 300...	味噌ラーメン	ハンバーグ ご飯 中 リンゴ	2449.3	kcal
3月4日(水)			ハムカツ さば ご飯 中 あんぱん クリームパン 大判焼き	チンジャオロース ご飯 中	1826.8	kcal
3月5日(木)		甘栗 歌舞伎揚げ チーズクラッカー サッポロビール（赤星） レモンサワー	ハッシュドポテト サッポロビール（赤星） ラーメン（もち）		2310.3	kcal
3月6日(金)		納豆 ご飯 中 鮭 今川焼き	黒ビール 枝豆 たこのから揚げ カレーライス レモンサワー	天ぷらそば(アスパラいか... ビール	2906.2	kcal
3月7日(土)		アーモンドチョコ	チップスター S うすし... サッポロ一番 みそラーメ... グレープフルーツ	スタミナカレー ウイスキー チーズクラッカー ピーナッツ	2491.8	kcal
3月8日(日)		サントリーチューハイ カ...	サッポロ一番 みそラーメ...	ステーキ ワイン	1664.5	kcal
3月9日(月)		ユッケジャン ご飯 大		オムレツ ごはん	1660	kcal
3月10日(火)		ハムトースト スライスチーズ 牛乳	サッポロ一番 タンタンメ... せんべい	天ぷらそば スタミナカレー	2202.9	kcal
3月11日(水)			ニンニクとトマトのスパゲッティー ペペロンチーノ フィッシュアンドチップス ワイン（白）	カツオ刺身 厚揚げ サッポロビール（赤星） ご飯 中	3205.2	kcal
3月12日(木)			天ぷらそば	ハッシュドポテト ドライカレー グリーン豆 サッポロビール（赤星）	2037.3	kcal
3月13日(金)		ピザまん カレーまん 牛乳	ラーメン ミニチャーシュー丼		1384	kcal
3月14日(土)		フライドチキン ビスケット		味噌ラーメン	1386.5	kcal
3月15日(日)		マトンカレー ナン		ポテトチップス のり塩 ... 歌舞伎揚げ ピーナッツ みどりのたぬき グレープフルーツサワー	2560.3	kcal
3月16日(月)		ハムトースト 牛乳	ちゃんぽん	ポークソテー ごはん もずく ウォッカ サッポロビール（赤星）	2623	kcal
3月17日(火)		ハムトースト 牛乳	天ぷらそば	大判焼き ニラレバ炒め キリンラガー633 レモンサワー(グレープフ...	2652.8	kcal
3月18日(水)			ミックスフライ ご飯 中 マーボ春雨 ご飯 中	ピーナッツ	2156.7	kcal
3月19日(木)		マヨチーズコッペパン ハムクロワッサン クロワッサンドーナッツ(チョコ） 牛乳	ワンタンメン	ピーナッツ せんべい（ごま） アーモンドチョコ	2429.9	kcal
3月20日(金)		大判焼き	ハンバーグ、メンチカツ ごはん	カレーライス ピーナッツ アーモンドチョコ	2313.6	kcal
3月21日(土)		天ぷらそば	サンドイッチ 明治ブルガリアのむヨーグ...	サバの塩焼き ごはん 納豆 めかぶ ウイスキー	1959.9	kcal
3月22日(日)		シウマイ弁当	ハンバーグ ステーキ ご飯 中	ユッケジャン うどん レモンサワー	2764	kcal
3月23日(月)		ハムトースト 牛乳	ロースかつ 豚汁 ご飯 中	サッポロ一番 タンタンメン せんべい ポテトチップス (七味唐...	2618.4	kcal
3月24日(火)		レモンサワー 黒ビール 枝豆 たこのから揚げ	ロースかつ ご飯 中	黒糖ピーナッツ いかピー 日本酒	2437.8	kcal
3月25日(水)		ベーコンエッグ トースト 牛乳	天ぷらそば	鶏肉の辛し炒め ご飯 中 杏仁豆腐	1830.2	kcal
3月26日(木)		ポテトチップス のり塩 ...	豚肉と春雨炒め ご飯 中 杏仁豆腐	アジ開き干し ご飯 中 おはぎ 黒糖ピーナッツ サッポロビール（赤星） レモンサワー(グレープフ...	2916.2	kcal
3月27日(金)		チップスター S うすし...	かつ丼 もりそば レモンサワー(グレープフ...	カレーライス ウイスキー	3195.2	kcal
3月28日(土)		ベーコンエッグ トースト 牛乳	味噌ラーメン チャー半	ジャージャー麺 レモンサワー	2461.4	kcal
3月29日(日)		ポテトチップス のり塩 ...	サッポロ一番 塩らーめん... グレープフルーツ	カレーライス カップヌードル	1912	kcal
3月30日(月)		ハムトースト 牛乳	チーズクラッカー サッポロ一番 タンタンメ...	チョコレートクッキー サッポロビール(赤星）	1831.5	kcal
3月31日(火)		ハムトースト 牛乳	豚肉といかのオイスター炒め ご飯 杏仁豆腐	ご飯 冷奴 サッポロビール（赤星） チキンソテー 日本酒	2414.4	kcal