健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年10月）

エネルギー 約434 kcalが過剰 摂取　2751.25 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.14 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　62.57 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2642.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.08 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約747 mgが不足 摂取　1253.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約191 mgが不足 摂取　408.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.61 mgが不足 摂取　7.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約107 μgが不足 摂取　443.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.8 mgが不足 摂取　54.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.54 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37.8 μgが不足 摂取　162.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		納豆 小松菜と油あげの煮浸し ご飯 梨	カツどん たぬきそば	てんぷら定食	2673.8	kcal
10月2日(木)		バゲット トースト オレンジ グレープジュース ベーコンエッグ	カレーライス	そら豆 ニラレバ炒め タンタンメン ビール ジントニック	3549.9	kcal
10月3日(金)		とろろ昆布のお吸い物 ご飯 梨 バレンシアオレンジ 小松菜と油あげの煮浸し 大根の煮物（ベーコン）		厚揚げ ご飯 ビスケット サッポロビール（赤星） 小松菜と油あげの煮浸し 大根の煮物（ベーコン） パイの実	1958.2	kcal
10月4日(土)		コロッケパン 牛乳 グレープフルーツ		ピーカラどん ぺペロンチーノ ペンネ（チーズ） ワイン（白）	3164.8	kcal
10月5日(日)		ポークソテー（ゆずこしょ... チキンカツ ご飯 サワー グレープフルーツ... レモンサワー		ポークソテー（みそあじ） ご飯 納豆 サッポロビール（赤星） ウイスキー	2417.5	kcal
10月6日(月)		トースト ベーコンエッグ 牛乳		チキンソテー ほうれん草の胡麻和え ご飯 大 サッポロビール（赤星） ジントニック モスコミュール テキーラサンライズ	2507.3	kcal
10月7日(火)		ソース焼きそば 柿	鳥肉の辛し炒め ご飯 杏仁豆腐	ポークソテー ほうれん草の胡麻和え カリフラワー ご飯 大 サッポロビール（赤星）	2715.9	kcal
10月8日(水)		シウマイ弁当 ビール	ビール	バイキング ビール ビール	2432	kcal
10月9日(木)		バイキング		刺身 ご飯 ビール ビール	2329.1	kcal
10月10日(金)		バイキング	刺身 ビール カレーライス	マーボ丼 味噌ラーメン	3075.6	kcal
10月11日(土)			あんぱん アップルデニッシュ 牛乳 あんぱん 牛乳	ホイこーロー ご飯 ラーメン 柿 ビール	2381.7	kcal
10月12日(日)			オリジナルチキン コールスロー M フィッシュフライ フライドポテト	おにぎり さけ おにぎり たらこ おにぎり　ねぎ味噌 柿 ワイン	2178.7	kcal
10月13日(月)		ハムサンド 牛乳 柿	たぬきそば カツどん 今川焼き		2062.5	kcal
10月14日(火)		ハムサンド 牛乳 バレンシアオレンジ	バナナ チキンソテー ほうれん草の胡麻和え ご飯 大 納豆 サッポロビール（赤星） 納豆 ワイン（白）	厚揚げ 刺身（鯵・イカ） ほうれん草の胡麻和え ご飯 サッポロビール（赤星）	3380	kcal
10月15日(水)		ハムサンド 牛乳 バナナ	ユッケジャン ご飯 大判焼き	ロールキャベツ ご飯 黒糖ピーナッツ 柿	2668	kcal
10月16日(木)		バナナ バレンシアオレンジ	ワンタンメン	メンチカツ クリームコロッケ ご飯 豚汁	2548.2	kcal
10月17日(金)		オレンジ 柿 梨	スタミナラーメン	ロールキャベツ ご飯 大 おひたし（小松菜） 黒糖ピーナッツ	2132.9	kcal
10月18日(土)		フルーツタルト アサヒ スーパードライ ...	寿し アーモンドチョコ	サッポロ生ビール黒ラベル... トマト いかゲソの唐揚げ さつま揚げ 日本酒 カレーライス	3153	kcal
10月19日(日)		みかん 梨 サッポロ一番 塩らーめん... マクビティ いかピー	カツどん	カレイの煮付け 納豆 たまご ご飯 おひたし（小松菜） 黒糖ピーナッツ	2891.5	kcal
10月20日(月)		ベーコンエッグ トースト みかん 牛乳	カツどん たぬきそば	ロールキャベツ ご飯 モルツ [カン] 350...	2718.8	kcal
10月21日(火)		ロールキャベツ トースト みかん ネーブルオレンジ 牛乳	チャーハン バナナ	ホイこーロー ほうれん草のお浸し ご飯 サッポロビール（赤星） 黒糖ピーナッツ アーモンドチョコ 柿	3171.7	kcal
10月22日(水)		トースト チーズトースト ソーセージ バナナ	みどりのたぬき	ホイこーロー アーモンドチョコ ベビースターラーメン ビスケット サッポロビール（赤星） モルツ [カン] 350... ご飯 大 サバの塩焼き いかピー ラム酒	3360.9	kcal
10月23日(木)			カルボナーラ 大判焼き	メンチかつ チキンカツ（ささみ） イカフライ ご飯 サッポロビール（赤星） 今川焼き	2721.8	kcal
10月24日(金)		コロッケパン 牛乳 梨 柿	焼肉弁当	呑んで食べて	3433.2	kcal
10月25日(土)			トンポーロー ラーメン チャーハン から揚げカレー	てんぷらそば モルツ	2566.7	kcal
10月26日(日)		柿 梨	海老そば	おでん 納豆 餅 ポリッピー サッポロビール（赤星） 日本酒	2363.2	kcal
10月27日(月)		コロッケパン サンキスト 100％オレ...	焼肉弁当	てんぷらそば	2328.4	kcal
10月28日(火)		ソーセージ トースト サンキスト 100％オレ... スライスチーズ 柿	おでん からし明太子 ご飯 日本酒	豚肉のみそ焼き ご飯 大 からし明太子 柿	2599.3	kcal
10月29日(水)		ベーコンエッグ トースト 牛乳 柿	サッポロ一番 みそラーメ... 餅	呑んで食べて 焼酎	2671.9	kcal
10月30日(木)		トースト スライスチーズ 牛乳	おでん 豚肉のみそ焼き ご飯	サッポロビール（赤星） 焼き魚 ご飯 なし 焼酎	3571.2	kcal
10月31日(金)		なし カツどん	シウマイ弁当	旅館の食事 ザ・プレミアム・モルツ ... 特撰 [ビン] 180m...	3560.9	kcal