健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年9月）

エネルギー 約518 kcalが過剰 摂取　2835.46 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.27 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　52.26 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2513.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.23 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約891 mgが不足 摂取　1109.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約326 mgが不足 摂取　274.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.14 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約421 μgが不足 摂取　129.34 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.3 mgが不足 摂取　24.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　98.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)		ホットドック 牛乳	ミートソーススパゲティ ピザ（オーガニックトマト...	てんぷらそば（ごぼう天） ピーナッツ	2938.8	kcal
9月2日(火)		カレーライス（リゾット）	アイスクリーム ピーナッツ	チンジャオロース モルツ [カン] 350... ご飯 チキンカツ（ささみ） ポテトサラダ パイの実	3000.6	kcal
9月3日(水)		パイの実	牛乳 梨 桃 ハムサンド	オムレツ かまぼこ 長いも ご飯 サッポロラガー	2326.5	kcal
9月4日(木)		トースト ベーコン オムレツ		焼肉 生ビール カルビうどん	3225	kcal
9月5日(金)		ハムトースト 牛乳 もも 梨	マーボメン アーモンドチョコ	カレイの煮物 ご飯 納豆 白菜キムチ サッポロラガー	3114	kcal
9月6日(土)		中華丼 白菜キムチ どら焼き	ご飯 大 ビーフシチュー（牛肉のほ... てんぷらそば	ハンバーグ ワイン（赤） ビール ご飯 大	3589	kcal
9月7日(日)	モルツ [カン] 350...	ホームパイ サッポロ一番 塩らーめん...	チャーハン	白身魚・茄子フライチキン竜田定食 ショートケーキ ポリッピー	3270.2	kcal
9月8日(月)		サッポロ一番 みそラーメ... アーモンドチョコ グレープフルーツ 大判焼き		カレイの煮付け ひじき ご飯 サッポロラガー モルツ [カン] 350...	2364.6	kcal
9月9日(火)	モルツ [カン] 350...		スタミナ定食	肉じゃが ひじき サッポロラガー ご飯 大 あられ ココナッツサブレ	2792	kcal
9月10日(水)	モルツ [カン] 350...		おにぎり さけ おにぎり　昆布 桃 梨 チゲラーメン モウ あられ	味噌ラーメン サッポロ生ビール黒ラベル... 餃子	2395.8	kcal
9月11日(木)	焼酎 ウイスキー	目玉焼き ひじき しらす ご飯 大 梨	パイの実 ココナッツサブレ	コロッケ クリームコロッケ イカの天ぷら（塩） ご飯 厚揚げ サッポロビール（赤星） モルツ [カン] 350...	3072.7	kcal
9月12日(金)		牛肉じゃが ひじき ご飯 大	チキンカツ クリームコロッケ 豚汁 ご飯 大	ステーキ ワイン（赤）	3502.8	kcal
9月13日(土)	ハンバーグ ワイン（赤）	アップルジュース ハムトースト パイの実		てんぷらそば マグロ とろろ キムチ サッポロビール（赤星） ココナッツサブレ	2833.9	kcal
9月14日(日)		ハムトースト サンキスト 100％アッ...	ジャージャーメン ご飯 小 から揚げ 杏仁豆腐	カキフライ いわし天 生ビール カツどん 狸そば	3860.2	kcal
9月15日(月)			ハンバーグパン エビグラタンパン チーズパン サンキスト 100％オレ...	しらす干し ご飯 大 クリームコロッケ コロッケ アジフライ 桃	2361.5	kcal
9月16日(火)		チーズトースト トースト（黒蜜） カルピスウォーター グレープフルーツ	てんぷらそば くしかつ メンチカツ ご飯 大 豚汁		3027.7	kcal
9月17日(水)	モルツ おにぎり　昆布		おにぎり さけ おにぎり たらこ 辛ラーメン おにぎり 赤飯	ハヤシライス（ハッシュド... マカロニサラダ 牛乳	2722	kcal
9月18日(木)			おにぎり さけ おにぎり たらこ 焼おにぎり なすの味噌炒め	呑んで食べて	1897.9	kcal
9月19日(金)			黒ビール 枝豆 たこのから揚げ ナポリタン レモンサワー	ハヤシライス（ハッシュド... キムチ	2422.2	kcal
9月20日(土)			梨 チャーハン マトン カレー ナン	おはぎ カップラーメン	2427.1	kcal
9月21日(日)			シュークリーム プリン ミックスグリル ご飯 大 桃 梨	サンマの塩焼き 切り干し大根 納豆 ご飯 サッポロビール（赤星）	2784.1	kcal
9月22日(月)		チーズクロワッサン	チーズクロワッサン ピリ辛とんこつネギラーメン	てんぷらそば	2322.8	kcal
9月23日(火)		コカコーラ	ハンバーガー モルツ	モルツ ハヤシライス（ハッシュド...	1906.6	kcal
9月24日(水)		ハムエッグ バゲット 牛乳	ちゃんぽん	ハヤシライス（ハッシュド... マロンパイ サッポロビール（赤星）	3492.1	kcal
9月25日(木)		サッポロ一番 塩らーめん... 玉子		チーズバーガー フィレオフィッシュ マックシェイク（紅芋） てんぷらそば（季節のてん... キリンラガービール [カ... モルツ	3072.4	kcal
9月26日(金)			カツ丼 カレーライス 黒ビール たこのから揚げ レモンサワー 枝豆	から揚げ 魚フライ ビール かけそば	3803.3	kcal
9月27日(土)			ケンタッキーフライドチキン コールスロー 魚フライ レモンサワー グレープフルーツサワー	おにぎり さけ 昆布おにぎり ワンタンメン モルツ [カン] 350...	2508.8	kcal
9月28日(日)		カール チーズあじ 87...	豚と茄子の辛味噌炒め ご飯 大 生野菜	サンマの塩焼き ご飯 中 大根の煮物（ベーコン） おはぎ サッポロビール（赤星） モルツ	3256.6	kcal
9月29日(月)			ミートソーススパゲティ ピザ	餃子 キリンラガー633 焼きそば ウイスキー	2850.7	kcal
9月30日(火)		バゲット ベーコンエッグ 牛乳	マーボ春雨 ご飯 杏仁豆腐	おはぎ モルツ	1922	kcal