健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年10月9日）

エネルギー 約24.1 kcalが過剰 摂取　2329.1 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.8 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 約5.5 gが不足 摂取　34.5 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約447 mgが不足 摂取　152.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.4 gが不足 摂取　7.9 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1477 mgが不足 摂取　523.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約570 mgが不足 摂取　30.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約523 μgが不足 摂取　27.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約75 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約177 μgが不足 摂取　23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.6 gが不足 摂取　1.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが不足 摂取　0.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量