健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 約46.5 kcalが不足 摂取　1097.5 kcal 目安　1144 ～ 2002 kcal 炭水化物 約35.4 gが不足 摂取　107.61 g 目安　143 ～ 350 g タンパク質 約15.6 gが不足 摂取　34.44 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　1519.75 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.92 g 目安　25.4 ～ 55.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約900 mgが不足 摂取　699.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約386 mgが不足 摂取　214.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　1.99 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.75 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約281 μgが不足 摂取　169.02 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.61 μgが不足 摂取　1.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.8 mgが不足 摂取　56.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.78 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約10.9 μgが不足 摂取　54.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　93.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　80.69 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.39 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)
10月2日(火)	コカコーラ		ポークカレー ランチサラダ	スコーン　プレーン ロールケーキ　＜ミルク＞ 大根とシメジ	1259.8	kcal
10月3日(水)			クノール CUP JOK タイ鶏粥　35g/食 ６種の和惣菜　ひじき キャベツ ハッシュポテト シメジのバター醤油 ポップコーンシュリンプ		444.3	kcal
10月4日(木)		スモーク　あい鴨 キャベツ　150g	寒天ぞうすい 梅おくら ... リッツ　ビッツサンド　チ...		536.5	kcal
10月5日(金)			奥芝商店監修 カレーパン ランチパック ツナマヨネ... クノール カップスープ ... マウントレーニア LIG... ダース クラッシュアーモ...		812	kcal
10月6日(土)			寿司　7貫と鉄火巻	パンプキンの手巻きロール	728.4	kcal
10月7日(日)
10月8日(月)
10月9日(火)		クッキー 紅茶花伝　ロイヤルミルク...	刺身定食　ぶり　 ネスカフェ エクセラ 北... 秋トリュフ　香ばしプラリネ　7.2g/個	秋トリュフ　香ばしプラリネ　7.2g/個 アミノバリュー [ペット... クッキー	1303.2	kcal
10月10日(水)			タイ風　蟹と玉子のカレー　180g/食 まる釜ごはん　120ｇ キャベツ 赤・黄ピーマン ノンオイル　ごまと香味野... ガルボ ミニ [袋] 4...	ピザ　クワトロ フォルマッジ ピザ　ExtravaganZZa	1401.2	kcal
10月11日(木)		コカ･コーラ ゼロ 50...	寒天ぞうすい 鶏ごぼう ... キャベツ すりおろしオニオンドレッ... 栗子焼 ブルーベリープラス ウエハース 7.5g/枚		322.5	kcal
10月12日(金)			ボローニャ風スパゲティミ... かぼちゃのポタージュ レタスとトマト サラダ マドレーヌ　六花亭　大平... カプチーノ M	愛情むすび 明太子マヨネーズ 1/2日分の緑黄色野菜バジルサラダ	1598.3	kcal
10月13日(土)		ごはん　100g マドレーヌ　六花亭　大平... 温泉卵 イカ塩辛 ウインナーソーセージ 焼きトマトと蒸しインゲン 豆乳（無調整） バヤリース とろけるマン...	焼きプリン ジャージー牛乳モナカ 一番摘み抹茶 [袋] 130ml	のっけてジュレ レモン＆バジル 185g 揚げ春巻　4本 赤・黄ピーマン	1336.7	kcal
10月14日(日)
10月15日(月)		赤・黄ピーマン マヨネーズ　[瓶]	五目チャーハン 赤飯おこわおむすび わかめスープ 野菜炒め　しめじ/青梗菜... えびシューマイ	水菜と玉ねぎ あらびきソーセージ ポテトチップス のり塩 ... 蒸し鶏 （鶏ムネ） お野菜シェイク　ベーコンポテト味	1161.4	kcal
10月16日(火)		あらびきソーセージ カラダＮＥＸＴ　ソイブレンド	水菜など すりおろしオニオンドレッ... 焼きカレーパン ベーグル クリームチーズ クリーミージンジャーポタージュ 17.1g/袋		866.1	kcal
10月17日(水)		R-1 ドリンクタイプ　112ml/本	白がゆ しいたけの肉詰め あらびきソーセージ ブロッコリーとカリフラワ... すりおろしオニオンドレッ... たべっ子どうぶつ バター味　27g/1袋 GABA　ビター　42g...	冷たいコーンのスープ　160ｇ/食	1130.6	kcal
10月18日(木)		LG21　ドリンクタイプ... あらびきソーセージ	無印良品　グリーンカレー... まる釜ごはん　120ｇ ブロッコリーとカリフラワ... すりおろしオニオンドレッ... あらびきソーセージ GABA　ビター　42g/袋	キャベツとカリフラワー あらびきソーセージ	1182.3	kcal
10月19日(金)
10月20日(土)
10月21日(日)
10月22日(月)		モーニング 季節のヨーグ... アーモンド	李錦記 香港風 肉じゃが　64g/袋 ご飯 130g 肉じゃがの具 チーズケーキ 牛乳	梨 赤・黄ピーマン マヨネーズ　[瓶]	1641.1	kcal
10月23日(火)		モーニング 季節のヨーグ... ご飯 80g エスビー食品 李錦記 香港風 肉じゃが　64g/袋 肉じゃがの具	マウントレーニア カフェ... 一本満足バー　シリアルホ...	レタス ロースとんかつ　生パン粉 LG21	1643.9	kcal
10月24日(水)
10月25日(木)		LG21 ディズニーリゾート　マシ...	たまごスープ 炒めビーフン　海鮮 マウントレーニア カフェ... ディズニーリゾート コーンスナック （うまい棒） 24本入り パックンチョ　小倉トース... カラダNEXT　ソイブレンド　[パック]　200ml		953.8	kcal
10月26日(金)
10月27日(土)
10月28日(日)
10月29日(月)		TEAS' TEA　抹茶ラテ　[カン]	ご飯　120g　玄米混 ごま ほうれん草３種のおかず ... 酢豚 ひじき煮	カニクリームコロッケ 緑黄色野菜のグリーンカツ	1276.5	kcal
10月30日(火)			寒天ぞうすい 鶏ごぼう ... 緑黄色野菜のグリーンカツ サラダ　水菜/舞茸/海老 ひじき煮 すりおろしオニオンドレッ... Tully's アイスココアラテ　[カン]　270ml うまい棒　コーンポタージ... ディズニーリゾート　マシュマロ　14個入り	SOYJOY プルーンF... とんかつ ひじき煮 LG21　低脂肪	1572.9	kcal
10月31日(水)		LG21　ドリンクタイプ... TULLY'S COFF...	ひじき煮 なんこつ入りつくね棒 まる釜ごはん　120ｇ ベジタブルカレー 焼きしいたけ モーニング 季節のヨーグ...		778.4	kcal