健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2556.25 kcal 目安　1509 ～ 3018 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.44 g 目安　189 ～ 528 g タンパク質 適切です 摂取　78.36 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　3398.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　78.56 g 目安　33.5 ～ 83.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約25.2 mgが不足 摂取　1974.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　312.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2448.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.23 mgが不足 摂取　1.07 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8 mgが不足 摂取　76.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　348.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(木)		青汁 グレープフルーツジュース トースト オリゴ糖 アロエヨーグルト	ごはん しいたけの肉詰め 若鶏の唐揚げ 醤油 ニンジンのきんぴら	マルゲリータ 手羽先煮 ぐびなま ロールキャベツのトマト煮 レタス ブロッコリー すっぱムーチョ ソルト＆...	2572.5	kcal
4月2日(金)		青汁 グレープジュース グレープフルーツジュース トースト しょうが オリゴ糖	ごはん かつお節 卵焼き ウインナーソーセージ ブロッコリー	豚キムチ スモークレバー 生ビール マッコリ チャーシュー オニオンサラダ 雑炊	2884.1	kcal
4月3日(土)		青汁 オリゴ糖 グレープフルーツジュース ヨーグルト（無糖）	赤飯 幕の内弁当 カフェオレ	カレーライス ポテコ ぐびなま ウイスキー 絹どけソフトせんべい [...	2295.6	kcal
4月4日(日)		青汁 グレープフルーツジュース カレーライス	ヨーグルト フルーツグラノーラ 焼きもち	漁師風 トマトスパゲティ 生ビール アイスクリーム ローストビーフ	2944.1	kcal
4月5日(月)		青汁 グレープフルーツジュース チーズタルト	クリームパン チーズパン さつまいもチップス やきもち	調整豆乳 シーザーサラダ コスモドリア アイスクリーム グレープジュース しょうが	2473	kcal
4月6日(火)		青汁 グレープフルーツジュース トースト オリゴ糖	そばボーロ サンドウィッチ カフェオレ プリッツ　明太バター	ぺペロンチーノ オニオンサラダ 小松菜 チーズベーグル その他 ぐびなま ポテトチップス	2640.2	kcal
4月7日(水)		青汁 パイナップルジュース トースト オリゴ糖	ごはん ゆで卵 ソーセージ 小松菜 やきもち	ぶりの照り焼き 豚の生姜焼 ご飯 大 ほうれん草のお浸し 豆腐とワカメの味噌汁 ポテトサラダ 杏仁豆腐 高野豆腐	2524.1	kcal
4月8日(木)		青汁 パイナップルジュース トースト オリゴ糖 飲むヨーグルト 杏仁豆腐 やきもち	しょうが焼き ごはん ほうれん草のお浸し 高野豆腐	生ビール 焼鳥 とりさし えびせん	3059.4	kcal
4月9日(金)		青汁 パイナップルジュース トースト オリゴ糖 ヨーグルト	きつねうどん	クリームパン ほっけ開き干し ごはん そら豆 味噌汁 スモークレバー ほうれん草炒め ぐびなま ポテトチップス キムチ 冷奴 きゅうり	2743.2	kcal
4月10日(土)		青汁 りんごジュース トースト ヨーグルト ブドウ糖	ごはん 玉子焼き そら豆 ソーセージ ほうれん草炒め	筍ごはん ステーキ かぼちゃのポタージュ タイの刺身 ホタテ 赤だし サッポロ生ビール黒ラベル...	2587.7	kcal
4月11日(日)		青汁 りんごジュース トースト 飲むヨーグルト オリゴ糖	刺身 小松菜と油あげの煮浸し ごはん 赤だし なめこ汁 贅沢あずき [箱] 11... ショートケーキ	生ビール 焼酎 おでん　じゃがいも 唐揚げ スモークレバー アボガド さきいかの天ぷら（塩） ごぼう	2810.3	kcal
4月12日(月)		青汁 りんごジュース ショートケーキ	豆腐ハンバーグ	ぐびなま ウイスキー オニオンスープ 若鶏のグリル 冷奴 雪の宿 ショートケーキ	2432.5	kcal
4月13日(火)		青汁 りんごジュース トースト ヨーグルト オリゴ糖	コロッケ ご飯 小 白菜とツナの煮物	豚しゃぶ ごはん 刺身 はいからうどん 小	1836.2	kcal
4月14日(水)		ごはん しじみの味噌汁 厚揚げ 焼きのり サンマみりん干し	おかき キットカット ポッキーチョコレート [... クッキー	焼肉 若鶏の竜田揚げ ご飯 大 刺身	2194.5	kcal
4月15日(木)		ごはん 味噌汁 焼き鮭 ハム サラダ バナナ	プリッツ ロースト [箱... キットカット Mini パイの実 オロナミンＣ 120ml	よせ鍋 ご飯 中 天ぷらそば 豚の角煮 トマトジュース おでん 大根	2752.4	kcal
4月16日(金)		ごはん 味噌汁 ほうれん草のお浸し さつまあげ のり みかん	カツ丼 キットカット	すきやき 刺身 味噌汁 ご飯 大 イチゴ トマトジュース	2304.7	kcal
4月17日(土)		ソーセージ ご飯 大 味噌汁 鮭 小松菜 のり トマトジュース	雪の宿 八橋	たこ焼き アサヒ スーパードライ ... 唐揚げ 春巻き スモークレバー サラダ かしわ餅 ババロア ワイン（ロゼ）	3004.9	kcal
4月18日(日)		青汁 グレープジュース かしわ餅 ババロア	ハンバーガー アボガド	アサヒ スーパードライ ... 焼肉 ナムル キムチ ショートケーキ ワイン チーズ	2740	kcal
4月19日(月)		青汁 フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖） グレープジュース オリゴ糖	餃子 ご飯 小	モルツ [ビン] 633... かぶと油あげの煮浸し 刺身 筍ごはん 赤だし たけのこ 漬物	2338	kcal
4月20日(火)		青汁 グレープジュース 雪の宿 カフェオレ	カロリーメイトブロックフ... 雪の宿	ほうれん草炒め 鮭 ご飯 大 冷奴 大根と油揚げの味噌汁 アイスクリーム たけのこ	2069.2	kcal
4月21日(水)		青汁 グレープジュース トースト ヨーグルト（無糖） はちみつ	ごはん ほうれん草炒め 鮭 たけのこ グレープジュース しょうが	イワシ和風ハンバーグ 炊き込みご飯 かつおのたたき アイスクリーム ぶり大根	2455.2	kcal
4月22日(木)		青汁 グレープフルーツジュース トースト ヨーグルト（無糖） はちみつ	炊き込みご飯 イワシ和風ハンバーグ ほうれん草のお浸し もやし 雪の宿	餃子 生ビール レバニラ キムチ やきそば	3059.9	kcal
4月23日(金)		青汁 グレープジュース 牧場の朝　ヨーグルト	うなぎ丼 トマト ブランチュール 　アルフォート	焼肉 ごはん シーザーサラダ 豆腐チャンプルー プチ　あげマヨ ぐびなま	2291.7	kcal
4月24日(土)		青汁 グレープジュース トースト はちみつ	ごはん 玉子 ソーセージ キャベツのオイスターソー... 鰹節	ご飯 小 マグロの刺身 鯛 サワラの味噌焼き スモークレバー ぐびなま ウイスキー すっぱムーチョ ソルト＆... クッキー	2809.7	kcal
4月25日(日)		青汁 コーンフレーク 牛乳	ドーナツ プレーン 紀文　豆乳 エスキモー チェリオ ホ...	さば寿司 ぐびなま カラムーチョ アサリのトマトソーススパ... フランスパン	2693.9	kcal
4月26日(月)		グレープジュース 豆乳麦芽コーヒー50%O... たまごサンド	鯖寿司	筍ごはん たけのこ ほうれん草と ベーコンの... オニオンスープ パルム	2002.4	kcal
4月27日(火)		青汁 グレープフルーツジュース トースト	筍ごはん 卵焼き 野菜炒め	筍ごはん 唐揚げ トマトサラダ 小松菜 ホワイトロリータ	2316.9	kcal
4月28日(水)		青汁 グレープフルーツジュース トースト	筍ごはん 唐揚げ ニンジンのきんぴら もやし炒め	豚丼 サラダ カラムーチョ ぐびなま	2594.2	kcal
4月29日(木)		青汁 グレープフルーツジュース トースト	さしみ 鯛 ローストビーフ ワイン ザ・プレミアム・モルツ ... オニオンサラダ ショートケーキ	ザ・プレミアム・モルツ ... ポテトフライ	2987.9	kcal
4月30日(金)		青汁 グレープフルーツジュース トースト	チーズパン メロンパン	スジ玉 ソース焼きそば レンコンのはさみ揚げハン... 生ビール すっぱムーチョ さっぱり... ご飯 小	2269.1	kcal