健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2657.02 kcal 目安　1512 ～ 3024 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.84 g 目安　189 ～ 529 g タンパク質 適切です 摂取　81.6 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約183 mgが過剰 摂取　4120.42 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.8 gが過剰 摂取　86.8 g 目安　33.6 ～ 84 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2090.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約290 mgが不足 摂取　309.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　6.99 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1485.89 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.16 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　125.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　238.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　314.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.88 gが過剰 摂取　8.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)		青汁 チーズパン 肉まん	筍ごはん 若鶏のから揚げ カニシュウマイ	焼肉 ご飯 大 トマト キムチ アーモンド チョコレート... グレープフルーツジュース グレープジュース	3335.4	kcal
5月2日(日)		青汁 グレープフルーツジュース 牛乳 シスコーン	おかか おにぎり おにぎり　鮭 卵焼き ウインナーソーセージ しいたけ	シフォンケーキ フルーツ ぐびなま ぺペロンチーノ たけのこ トマト チーズパン フランスパン キットカット	2267.6	kcal
5月3日(月)		青汁 グレープフルーツジュース マフィン フランスパン フランクフルト	いちご　２パック フランクフルト クロワッサン	てんぷら タラとしめじのホイル焼き ご飯 小 アサヒ スーパードライ ... たけのこ ドーナツ	2294.5	kcal
5月4日(火)		青汁 グレープフルーツジュース... ヨーグルト（無糖） フルーツグラノーラ はちみつ	ざるそば	サーロインステーキ 和風... 牛肉たたき 生ビール ジョッキ 赤ワイン オニオンサラダ アサリのクリームスープ すっぱムーチョ ソルト＆...	3612.8	kcal
5月5日(水)		青汁 グレープフルーツジュース ヨーグルト（無糖） はちみつ	カップヌードル シーフー...	麻婆豆腐 豚肉の竜田揚げ 坦々麺 ラーメン 春巻き しゅうまい バンバンジー 唐揚げ 生ビール 五目チャーハン 焼酎	3661.9	kcal
5月6日(木)		青汁 グレープフルーツジュース ヨーグルト（無糖） フルーツグラノーラ	カロリーメイトブロックポ... クッキー	焼き鳥 えびせん とりさし 生ビール ジョッキ 焼酎	2402.2	kcal
5月7日(金)		青汁 グレープフルーツジュース トースト	チキンラーメン フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖） グミ クッキー	春巻き ごはん 麻婆豆腐 ウイスキー ブロッコリー	2333.1	kcal
5月8日(土)		青汁 グレープジュース トースト	春巻き ごはん 鰹節 ブロッコリー	温ぶっかけおろしうどん 天ぷら トマト コンソメ スーパードライ コーラショック　ZERO 柿の種	2329.5	kcal
5月9日(日)		青汁 グレープジュース トースト	中華丼 餃子	エビスビール 焼肉 冷奴 キムチ ポップコーン ウイスキー	3100.3	kcal
5月10日(月)		青汁 グレープジュース トースト	ハム＆なめらかチーズ プレミアムロールケーキ パリブレスト	コカ･コーラ ゼロ [カ... 鰻丼 いり卵 みそ汁 ほうれん草の胡麻和え すっぱムーチョ ソルト＆... キットカット Mini	2300.6	kcal
5月11日(火)		青汁 グレープジュース トースト はちみつ	おかかごはん ほうれん草の胡麻和え 若鶏のグリル たまご焼き	はるさめサラダ タラの甘酢あんかけ 筍ごはん 水菜 ジンジャーエール	2169.1	kcal
5月12日(水)		青汁 しっとりブレッド　メープ... グレープジュース	タケノコご飯 なすびの焼き浸し タラの甘酢あんかけ ブロッコリー 水菜	肉じゃが たけのこごはん ごはん ほうれん草のお浸し チチヤス　マンゴーヨーグ...	2112.8	kcal
5月13日(木)		青汁 グレープジュース トースト	ごはん 肉じゃが エビ焼売 ほうれん草のお浸し	とんかつ かつおのたたき ご飯 大 冷奴 トマトサラダ	2245.2	kcal
5月14日(金)		アメリカンドッグ チーズパン 青汁 りんごジュース	フランスパン ドーナツ ぽんでリング	ステーキ ごはん サラダ ザ・プレミアム・モルツ ...	2174.3	kcal
5月15日(土)		青汁 パンケーキ りんごジュース	ステーキ フランスパン 刺身 パンナコッタ ザ・プレミアム・モルツ ... 干しアワビ	ナポリタン ポテトフライ	4058.9	kcal
5月16日(日)		青汁 りんごジュース ミルクフランス メロンパン [袋] 1個	さば寿司	スーパードライ ごはん ポークステーキ ポテトサラダ トマトサラダ デッカルチェ	2744.3	kcal
5月17日(月)		青汁 りんごジュース シスコーン 牛乳	ごはん ポークステーキ 高野豆腐 しゅうまい	ハンバーグ かにクリームコロッケ ごはん ポタージュ サラダ アイスクリーム	2632.3	kcal
5月18日(火)		青汁 オレンジジュース トースト はちみつ	ハムサンド カツサンド シュークリーム	炊き込みご飯 海老フライ ほうれん草 厚揚げ にんじんの白和え	2497.7	kcal
5月19日(水)		青汁 オレンジジュース ランチパック ツナマヨネ... 豆乳麦芽コーヒー50%O...	炊き込みご飯 海老フライ 厚揚げ なすびの焼き浸し ほうれん草のお浸し 珈琲ゼリー	炊き込みご飯 唐揚げ 鯛 ポテトサラダ ほうれん草のお浸し アサヒ スーパードライ ... 氷結 早摘みレモン 糖質... ポテトチップス グラノーラ	3008.9	kcal
5月20日(木)		青汁 オレンジジュース フルーツグラノーラ ヨーグルト プチパンケーキ	ネギトロ巻き さば寿司	クッキー ハムサンド 焼き鳥 生ビール 唐揚げ	3542.2	kcal
5月21日(金)		青汁 シスコーン 牛乳 オレンジジュース	つけ麺	冷奴 コロッケ いなりずし ほうれん草の胡麻和え ごぼうサラダ スモークレバー スーパードライ すっぱムーチョ ソルト＆...	2436.6	kcal
5月22日(土)		青汁 オレンジジュース シスコーン 牛乳	中華おこわ ゴマだんご	いわし 豚肉じゃが つき [カップ] 200... 生ビール	2046.1	kcal
5月23日(日)		青汁 オレンジジュース トースト はちみつ	寿司 餃子 ご飯 大 唐揚げ 冷奴	柿の種 アサヒ スーパードライ ...	2976.4	kcal
5月24日(月)		青汁 フランスパン グレープジュース カステラ	チキンカツ ご飯 小 冷奴	ステーキ イカと玉ねぎのマリネ カツオのたたき メロン エスキモー 涼風堂 黒ご... プリン	2384.2	kcal
5月25日(火)		青汁 グレープジュース フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖）	おにぎり　鮭 おにぎり　そぼろごはん	おろしハンバーグ 炊き込みご飯 トマトサラダ アボガド チーズケーキ おかき クッキー	2415	kcal
5月26日(水)		青汁 グレープジュース チーズケーキ	ハンバーグ 炊き込みご飯 ほうれん草のお浸し ブロッコリー	鯛 生ビール 清酒（本醸造） ポテトサラダ 漬物 酢の物	2329.3	kcal
5月27日(木)		青汁 グレープジュース チーズケーキ	野菜サンド ハムサンド	しょうが焼き ご飯 大 トマト ポテトサラダ レタス スーパードライ アメリカンドッグ	2539.7	kcal
5月28日(金)		青汁 グレープジュース カレーパン ハムマヨネーズサンド	ぶっかけうどん	肉じゃがコロッケ 冷奴 エビスビール ご飯 　2杯 ポテトサラダ サラダスパゲティ　1/2... サバのみそ煮 ポテトチップス　沖縄スパ...	3381.7	kcal
5月29日(土)		青汁 オールドファッション チ... ゴールデンチョコレート グレープジュース	メンチカツ ほうれん草のお浸し ごはん	もつ鍋 スモークレバー 生ビール キムチ	2848.1	kcal
5月30日(日)		青汁 グレープフルーツジュース オールドファッション	天丼 キウイフルーツ	すき焼き 一番搾り	1951.3	kcal
5月31日(月)		青汁 グレープフルーツジュース レーズンバターロール	ランチパック ツナマヨネ... ハムマヨ	クッキー ビーフシチュー 一番搾り ポテトチップス　ポテリッ...	2235.5	kcal