健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2511.67 kcal 目安　1508 ～ 3016 kcal 炭水化物 適切です 摂取　255.36 g 目安　189 ～ 528 g タンパク質 適切です 摂取　74.38 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　3510.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.74 g 目安　33.5 ～ 83.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約159 mgが不足 摂取　1841.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約212 mgが不足 摂取　387.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1014.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　147.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　288.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		青汁 オレンジジュース トースト オリゴ糖 ブルーベリーヨーグルト	明太子パスタ	チーズハンバーグ ごはん レタスのミモザサラダ ウイスキー チーズ ポテトチップス	2471.4	kcal
3月2日(火)		青汁 オレンジジュース グレープジュース シスコーン 牛乳	ロースハム 卵焼き ソーセージ キャベツとかつお節のチャ... いちごポッキー [箱] ...	ポテロニーノ トマトクリ... スパゲティ レタス すっぱムーチョ さっぱり... ウィルキンソン トニック... 赤ワイン ウイスキー	2449.5	kcal
3月3日(水)		青汁 オレンジジュース ブルーベリーヨーグルト トースト	カロリーメイトブロックポ... とんがりコーン	紀文　豆乳 お母さんの味　ちらし寿司 アボガド イカの刺身 ほうれん草の白和え あさり　生みそタイプ のどごし<生> [カン]... リンゴ	2020.2	kcal
3月4日(木)		青汁 オレンジジュース トースト ヤクルト４００	ちゃんぽん	生ビール ミルフィーユ アイスクリーム タラ（干し） ヒラメのムニエル フランスパン ホタテの刺身 生ビール	3096.6	kcal
3月5日(金)		デニッシュ ソーセージ オムレツ フルーティナビ　パイナッ... キュウイ 牛乳 オレンジジュース ポテトフライ	チーズケーキ	きつねうどん 生ビール 鯛の刺身 湯豆腐 レバニラ炒め 餃子	3192.2	kcal
3月6日(土)		飲むヨーグルト 卵かけご飯 焼きそば ひじき みそ汁　小松菜 イワシみりん干し 味付けのり	トルコライス キャベツ カステラ	いわし 〆さば アジの刺身 カレイの唐揚 塩サバ アサヒ スーパードライ ... ブラックサンダー コロッケ さつまいものてんぷら 肉じゃが	3623.5	kcal
3月7日(日)		卵かけごはん アジ開き干し 味噌汁 のむヨーグルト きんぴらゴボウ	リンゴ	クッキー すきやき ヱビスビール [カン] ... さば寿司	2773.8	kcal
3月8日(月)		青汁 クロワッサン ヨーグルト（無糖） オリゴ糖 オレンジジュース おかき ココア	とんかつ ご飯 小 サラダ ジャスミン茶 [ペットボ...	トマト ブロッコリー キムチ ご飯 小 ぐびなま おでん ぶどうジュース しょうが クッキー	2085.4	kcal
3月9日(火)		青汁 りんごジュース ヨーグルト（無糖） フルーツグラノーラ レアチーズケーキ プレー... 磯元禄 [袋] 14本	ご飯 小 かつお節 ロースハム ソーセージ 卵焼き ブロッコリー	おかき おでん カルピスウォーター [カ... クランキー	1707	kcal
3月10日(水)		青汁 リンゴジュース グレープジュース しょうが トースト オリゴ糖 おかき	カロリーメイトブロックフ... おかき	サケフライ にんじんのかき揚げ（塩） カボチャの天ぷら（塩） マイタケ ご飯 大 大根と油揚げの味噌汁 〆サバ ポテトサラダ	2329.1	kcal
3月11日(木)		青汁 リンゴジュース トースト ヤクルト４００	ごはん 鮭フライ にんじんのかき揚げ（塩） ブロッコリー	アサヒ スーパードライ ... 日本酒 スモークレバー しめ鯖 すみそ ねぎ おでん 若鶏のグリル	2484.6	kcal
3月12日(金)		青汁 リンゴジュース トースト レアチーズケーキ プレー...	冷やしうどん トマト チップスター グレープジュース しょうが	豚キムチ のどごし<生> [カン]... ほうれん草のお浸し つみれ すじ肉と大根の煮物 すっぱムーチョ さっぱり...	2300.5	kcal
3月13日(土)		青汁 リンゴジュース シスコーン 牛乳 やさいスイーツ 甘いトマ...	ごはん 玉子 ほうれん草のお浸し さつまあげ エスキモー チェリオ ...	手巻き寿司　うなぎ 手巻き寿司 ねぎとろ 手巻すし　いくら 手巻寿司　とろサーモン コクの時間 高野豆腐とほうれん草の卵... すっぱムーチョ さっぱり...	3493.7	kcal
3月14日(日)		青汁 りんごジュース 牛乳 ウェルチ グレープ100... トースト やさいスイーツ 甘いトマ...	にぎり 12貫 かしわ餅	野菜サラダ おもち かしわ餅 ミルクチョコレート	1837.8	kcal
3月15日(月)		青汁 パイナップルジュース ヨーグルト（無糖） オリゴ糖 こしあん フルーツグラノーラ	焼きサバ ごはん ポンデ黒糖 ポン・デ・リング 牛乳屋さんの珈琲	塩サバ やわらかつくり　焼き豚 ご飯 中 みそ汁　小松菜 ひややっこ そら豆 味わいソフト バニラ＆チ... すっぱムーチョ ソルト＆...	2546.3	kcal
3月16日(火)		青汁 パイナップルジュース（1... フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖） やさいスイーツ 甘いトマ...	すっぱムーチョ ソルト＆... たまごサンド 豆乳紅茶 グレープジュース	豚生姜焼き ご飯 大 サラダ ぐびなま 大根と油揚げの味噌汁 クッキー チョコチップ おもち	2439.7	kcal
3月17日(水)		青汁 パイナップルジュース トースト カムカムソフト	焼肉定食 みそ汁	サンマの南蛮漬け ごはん ぐびなま かぼちゃ 高野豆腐 ホタテの刺身	2301.3	kcal
3月18日(木)		青汁 パイナップルジュース シスコーン 牛乳	ごはん かぼちゃ 高野豆腐の煮物 ホタテとチンゲンサイのク... インゲン豆 味付けのり	コロッケ サラダ ごはん みそ汁　あさり タイの刺身 さつま揚げ クッキー	1883.4	kcal
3月19日(金)		青汁 パイナップルジュース 牛乳 シスコーン	ひるげ 牛丼 並 どら焼き	ほっけ開き干し ごはん 大根と揚げのみそ汁 高野豆腐 クッキー さつま揚げ グレープジュース しょうが	2306.3	kcal
3月20日(土)		青汁 パイナップルジュース シスコーン 牛乳	干物をおいしく焼きました... 高野豆腐 ごはん イカナゴ佃煮 さつまあげ 栗まんじゅう	チーズフォンデュ ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー 鶏肉のトマト焼き ミルフィーユ ムギチョコ カラムーチョ　ホットチリ...	2455.4	kcal
3月21日(日)		青汁 グレープジュース パイナップルジュース トースト トマトジュース	リンゴ ザ・プレミアム・モルツ ... フランスパン エビグラタン リブロースステーキ １４... タラ（干し） レアチーズケーキ シーザーサラダ	生ビール ナシゴレン ウイスキー	3501.1	kcal
3月22日(月)		青汁 パイナップルジュース グレープジュース しょうが フランスパン	ヒレステーキ ホタテとチンゲンサイのク... シーザーサラダ かぼちゃのポタージュ もやし炒め いちごあいす ガーリック ごはん 赤だし なめこ汁 漬物	マルタイラーメン もやし炒め 焼き豚 プリングルス　リッチコン... ドルチェ　ガトーショコラ	2406.1	kcal
3月23日(火)		青汁 パイナップルジュース ヨーグルト（無糖） フルーツグラノーラ	ロースとんかつ 単品 ごはん みそ汁　小松菜 キャベツ キューピーハーフ マヨネ...	ザ・プレミアム・モルツ ... チーズ	2232.5	kcal
3月24日(水)		青汁 パイナップルジュース フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖） オリゴ糖	ポークカレーライス	はちみつレモン ミルクチョコレート 野菜炒め ご飯 中 味噌汁 アボガド はるさめサラダ	2532.3	kcal
3月25日(木)		青汁 りんごジュース トースト ヨーグルト（無糖） オリゴ糖	ごはん 野菜炒め 鰹節	ほうれん草炒め 焼き肉 サラダ ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ... エスキモー チェリオ ブ...	1958	kcal
3月26日(金)		青汁 りんごジュース グレープジュース しょうが トースト オリゴ糖	グレープジュース ポテトコロッケ さけ茶づけ ミルクチョコレート サワークリーム＆オニオン	ほうれん草パスタ 鶏肉のトマト焼き ぐびなま ウイスキー サラダ	2625.3	kcal
3月27日(土)		青汁 りんごジュース トースト ヨーグルト（無糖） オリゴ糖	ごはん 玉子焼き 若鶏のグリル	餃子 唐揚げ レバニラ ラガー ウイスキー	2734.9	kcal
3月28日(日)		青汁 りんごジュース ヨーグルト オリゴ糖 トースト キットカット	炊き込みご飯 生ビール	生ビール 梅酒 ビフカツ 和風豆腐ステーキ 牛肉とピーマンの味噌炒め ホタテの刺身 ゴボウとニンジンのきんぴ...	2639.5	kcal
3月29日(月)		青汁 グレープジュース レーズンバターロール ヨーグルト（無糖） オリゴ糖	さば寿司	ご飯 大 肉豆腐 麻婆豆腐 キムチ バニラアイス キットカット	2229.1	kcal
3月30日(火)		ヨーグルト（無糖） オリゴ糖 青汁 りんごジュース フルーツグラノーラ	ポテトチップス コンソメ... グレープジュース しょうが	若鶏の竜田揚げ しょうが焼き ご飯 大 キムチ オニオンサラダ 大根と油揚げの味噌汁 ミックスナッツ ポップコーン 生ビール ジョッキ	2912.8	kcal
3月31日(水)		青汁 りんごジュース ヨーグルト（無糖） フルーツグラノーラ キットカット Mini	グレープジュース 豆大福 よもぎ餅 おもち マンゴープリン	肉詰めしいたけ ニンジンのきんぴら 大根と油揚げの味噌汁 ご飯 中 五目煮豆 バニラアイス マンゴープリン	2292.6	kcal