健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2013.76 kcal 目安　1797 ～ 3145 kcal 炭水化物 約119 gが不足 摂取　106.05 g 目安　225 ～ 550 g タンパク質 適切です 摂取　90.6 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 適切です 摂取　3917.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.7 gが過剰 摂取　94.09 g 目安　39.9 ～ 87.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約255 mgが不足 摂取　1745.34 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約146 mgが不足 摂取　454.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.51 mgが不足 摂取　5.99 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約389 μgが不足 摂取　161.17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.6 mgが不足 摂取　51.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　337.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239.93 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(日)
10月2日(月)
10月3日(火)
10月4日(水)
10月5日(木)
10月6日(金)
10月7日(土)
10月8日(日)
10月9日(月)
10月10日(火)
10月11日(水)
10月12日(木)
10月13日(金)
10月14日(土)
10月15日(日)
10月16日(月)		ゆで卵 牛乳 クラフト 切れてるチーズ モッツァレラ 納豆	ゆで卵 三陸産わかめと茎わかめのサラダ シーザーサラダドレッシング クリーミー6Pチーズ 国産鶏のサラダチキンソーセージ	キャベツともやしとキノコの鍋 ヱビスビール 焼きサバ ヱビス 黒 [カン] 3... 生ハム エメンタールチーズ 牛乳	1868.5	kcal
10月17日(火)		キャベツともやしとキノコ... ゆで卵 明治ブルガリアヨーグルト...	棒々鶏サラダ オイコスプレーン［加糖］ ゆで卵 クリーミー6Pチーズ 鮭	サムギョプサル ナムル盛り合わせ センマイ刺し 中落ちカルビ 生ビール ハイボール ハイボール	2587.5	kcal
10月18日(水)		ゆで卵 そのままでおいしいスモークタン まろやか6Pチーズ クリーミー6Pチーズ	インドカレー　スパイシー ナン ラッシー 生野菜	野菜炒め そら豆 餃子 ハイボール	2126.7	kcal
10月19日(木)		ゆで卵 さけるチーズプレーン まろやか6Pチーズ	しまほっけの塩焼き 厚揚げと釜揚げしらすのサラダ まろやか6Pチーズ	9つの味わいプレート キリンクラッシックラガー 檸檬ケーキ バリスタズ ブラック 390ml ワイン（赤） ブルサン ガーリック＆ハーブ ロースハム	1492.8	kcal
10月20日(金)		ゆで卵 シュウマイ 納豆	サーロインステーキ ご飯 小 サラダ お味噌汁	豚肉となすびの炒め物 こく旨ドレッシングのグリーンサラダ ゆで卵 クリーミー6Pチーズ 厚揚げ 焼酎 スイートバームクーヘン	2368.5	kcal
10月21日(土)		ゆで卵 納豆 クリーミー6Pチーズ ロースハム 牛乳 トマト ドーナツ	ゆで卵 ロースハム トマト フランスパン 白パン 牛乳 くずきり	カルピスウォーター しし唐辛子の天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） チンジャオロース たまごとタマネギの炒め物 枝豆 ワイン（白） 焼酎	2724	kcal
10月22日(日)		ゆで卵 納豆 たまごとタマネギの炒め物 蒸し鶏 枝豆	ゆで卵 蒸し鶏 クリーミー6Pチーズ 創味シャンタンチャーハン チョコブラウニー コーヒー	カルピスウォーター 焼酎 チゲ鍋	3047.8	kcal
10月23日(月)		ゆで卵 納豆 サンマ開き干し コーヒー	ゆで卵 納豆 サンマ開き干し 蒸し鶏 ピスタチオ カシューナッツ ブラックチョコレート	酢豚 焼き豚 野菜炒め 枝豆 スモークタン 焼酎	1862.1	kcal
10月24日(火)		ゆで卵 野菜炒め チャーシュー 枝豆	ゆで卵 こく旨ドレッシングのグリーンサラダ 蒸し鶏 クリーミー6Pチーズ ブラックチョコレート	サンマみりん干し オムレツ 枝豆 小倉ねじりん棒 豚肉と水菜のお汁 焼酎 ブルサン ガーリック＆ハーブ 4種の甘熟フルーツバー	1628.7	kcal
10月25日(水)		ゆで卵 納豆 焼き鮭 クリーミー6Pチーズ 牛乳 豚肉と水菜のお汁	国産蒸し鶏とポテトの和風サラダ お豆とごぼうのサラダ メンチカツ 新鮮卵の焼プリン 八橋	ラスク	1779.8	kcal
10月26日(木)		ゆで卵 濃厚なめらか豆腐 たことブロッコリーポテトのバジルソース まろやか6Pチーズ	バターチキンカレー まろやか6Pチーズ		1172	kcal
10月27日(金)		ゆで卵 サラダチキンスモーク	牡蠣フライ ご飯 味噌汁 野菜サラダ しらす	ヱビスビール [カン] ... 黒ラベル 焼き鳥　皮 笹かまぼこ	1320.7	kcal
10月28日(土)
10月29日(日)		納豆 牛乳	唐揚げ 生姜焼き 鯖 かきフライ タルタルソース ビール ハイボール 具たっぷり手巻 ツナマヨネーズ	まぐろ いか ご飯 ハマチ 餃子	2363.2	kcal
10月30日(月)		ゆで卵 おにぎり たっぷり牛めし クリーミー6Pチーズ	ゆで卵 こく旨ドレッシングのグリーンサラダ クリーミー6Pチーズ 　アルフォート	ゆで卵 焼き鮭 納豆 豆腐 キュウリ カニかまぼこ もずく酢 ちくわ 焼酎 オレンジジュース	1893.8	kcal
10月31日(火)		焼き鮭 納豆 もずく 豆腐 ゆで卵	そのままでおいしいスモークタン ダノンオイコス プレーン チョレギサラダ ゆで卵 クリーミー6Pチーズ	軟骨からあげ やきとり 生ビール ハイボール クリーミー6Pチーズ black	1970.3	kcal