健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2370.74 kcal 目安　1766 ～ 3091 kcal 炭水化物 約96.3 gが不足 摂取　124.69 g 目安　221 ～ 541 g タンパク質 適切です 摂取　103.48 g 目安　40 ～ 155 g ナトリウム 約277 mgが過剰 摂取　4213.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約29.4 gが過剰 摂取　115.26 g 目安　39.2 ～ 85.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約156 mgが不足 摂取　1844.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　626.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約267 μgが不足 摂取　282.97 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.8 mgが不足 摂取　50.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　325.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.6 μgが不足 摂取　181.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　307.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(水)		ゆで卵 豚しゃぶサラダ まろやか6Pチーズ	鶏もも肉のソテー ホワイトソース	牛すじ煮込み やきとり 焼きなす 焼きしいたけ 生ビール ハイボール	2119.9	kcal
11月2日(木)		ゆで卵 サラダチキンスモーク ツナと玉子のサラダ ドレッシング シーザー	豚の生姜焼き ご飯 大 生野菜 串揚げ	生ビール ハイボール 湯葉（生） 豆腐 馬刺し しゃぶしゃぶサラダ 海老芋素揚げ 軟骨からあげ チャーハン	2678.1	kcal
11月3日(金)		納豆 ゆで卵 豆腐 牛乳 ワッフル カルピスウォーター	納豆 豆腐 ゆで卵 ソーセージ イワシ缶詰 マヨネーズ	とんかつ 鶏肉カレー 金麦 [カン] 350m... 焼酎	2625	kcal
11月4日(土)		ゆで卵 納豆 豆腐 クリームチーズ 牛乳 ヨーグルト	ご飯 小 タラの甘酢あんかけ	焼き鳥 ハイボール ゴーダチーズ ゴマサバ なすみそ田楽 卵焼き	2162.6	kcal
11月5日(日)		ゆで卵 納豆 豆腐 ヨーグルト イチゴジャム まろやか6Pチーズ 牛乳	鶏肉カレー（ルーだけ） 豚肉じゃが BLACK	チゲ鍋 ほっけ 枝豆 焼酎 ワイン（赤） モッツァレラチーズ 6P ダナブルー 食パン 5枚切	2946.7	kcal
11月6日(月)		ゆで卵 豆腐 納豆 牛乳 モッツァレラチーズ 6P	但馬の味どりと10品目のサラダ モッツァレラチーズ 6P ゆで卵 BLACK カラムーチョ	ポークステーキ サラダ カボチャスープ 焼酎 ワイン（赤） 北海道100 カマンベー... ソーセージ ちくわ	2537.5	kcal
11月7日(火)		ゆで卵 納豆 豆腐 ヨーグルト はちみつれもん	酢豚 国産蒸し鶏とポテトの和風サラダ ゆで卵 クリーミー6Pチーズ ダノンオイコス BLACK	そら豆 野菜炒め ぎょうざ ハイボール コーヒー 3種チーズの濃厚フロマージュ	2210.6	kcal
11月8日(水)		ゆで卵 ミックス野菜サラダ 塩チョレギドレッシング スモークタン	ミンチカツ カキフライ ツナとコーンのサラダ ガセリ菌SP株ヨーグルト 半熟たまご	サッポロ生ビール 中ジョッキ ウインナー スモークサーモン オニオンフライ 牛すじ ハイボール ハイボール 焼き鳥 ざくざく食感 コーヒー	2689.1	kcal
11月9日(木)		ゆで卵 サラダチキンプレーン 10種具材のミックスサラダ	半熟たまご パストラミビーフ 豚しゃぶのサラダ（胡麻ドレッシング） 6Pチーズ　コクとうまみ 源氏パイ	ごはんによく合う30品目おかずセット キリン一番搾り<生>ビー... マイルドヨーグルト	1941.1	kcal
11月10日(金)		豚のスペアリブ 生たまご 納豆 牛乳	ミックス野菜サラダ 砂ずりの黒胡椒焼き シーザードレッシング ゆで卵 6Pチーズ　コクとうまみ	生ビール 焼酎 さしみ 鯛の塩焼き たらこ イカ塩辛 いくら クリームチーズ だちょう コーヒー 濃厚カスタードシュー	2489.2	kcal
11月11日(土)		ゆで卵 卵 納豆 トマト 牛乳 ヨーグルト はちみつれもん マヨネーズ さば味付	鶏肉カレースープ クリーミー6Pチーズ ハム ゆで卵 コーヒー ビスコ	トマト煮込みハンバーグ ブルーチーズ ワイン（赤） モモ生ハム切落し	2173.6	kcal
11月12日(日)		生卵 納豆 ゆで卵 トマト チェダーチーズ100%使用 6Pチーズ 牛乳 梅干し 辛子明太子 ヨーグルト はちみつれもん 京の石畳	京の石畳 鰹節 醤油 豚ロースの塩胡椒焼き コーヒー	味噌汁 おにぎり 野菜のチーズ焼き ワイン（赤） 生ハム ゴーダチーズ オールフリー	2163.1	kcal
11月13日(月)		ゆで卵 卵 納豆 京の石畳 ロースハム チェダーチーズ100% 辛子明太子	スモークタン ミックス野菜サラダ 和風ドレッシング ゆで卵 クリーミー6Pチーズ BLACK 濃厚クッキー＆クリーム	ポトフ 鮭 タルタルソース チェダーチーズ100% ゴーダチーズ モッツァレラ ゆで卵 ワイン（赤） 西洋梨	2564.3	kcal
11月14日(火)		卵 納豆 ゆで卵 ヨーグルト はちみつれもん ポトフ 牛乳	ミンチカツ 生姜香る！蒸し鶏根菜サラダ ゆで卵 オイコスプレーン クリーミー6Pチーズ	やきとん 生ビール ハイボール 焼酎 つくね	3022.4	kcal
11月15日(水)		ゆで卵 ほぐしサラダチキン ミックス野菜サラダ 焙煎ごまドレッシング クリーミー6Pチーズ	半熟玉子と蒸し鶏のサラダ さんま塩焼き シーザーサラダドレッシング RIZAPサラダチキンバー ゆで卵 コーヒー	野菜炒め そら豆 ハイボール 焼酎 えいひれ キュウリのぬか漬け ハイボール ワイン（赤） ビーフジャーキー	2167	kcal
11月16日(木)		ごく旨ドレッシングのグリーンサラダ ロースハム ゆで卵 クリーミー6Pチーズ	ツナとコーンのサラダ ミンチカツ カキフライ ゆで卵 ガセリ菌SP株ヨーグルト クリーミー6Pチーズ BLACK	30品目のサラダセット キリン一番搾り<生>ビー... BLACK クリーミー6Pチーズ	2035.9	kcal
11月17日(金)		卵 納豆 豆腐 ゆでたまごサラダ 牛乳	さばの塩焼き 但馬の味どりと10品目のサラダ ゆで卵 カマンベール入り6Pチーズ BLACK	もつ鍋 長いも ホタルイカ きんぴらゴボウ イカの刺身 キスの天ぷら（塩） 焼酎ロック 濃厚クリーミーフロマージュ コーヒー	2535.7	kcal
11月18日(土)		ゆで卵 豆腐 ヨーグルト はちみつれもん ハム クリーミー6Pチーズ 金麦 糖質75%オフ 350ml	チャーハン BLACK カレドショコラ　カカオ88 オリーブオイルで揚げたポテトチップス ベジップス BLACK	焼き肉 焼き肉のたれ ピーマン 生しいたけ エノキ キャベツ ポテトチップス のり塩 [袋] 48g	2867.8	kcal
11月19日(日)		納豆 卵 ゆで卵 クリーミー6Pチーズ ヨーグルト はちみつれもん 特濃ケンちゃん BLACK 黒棒	豚肉の塩こしょう炒め 納豆 ゆで卵 京の石畳 コーヒー ポテトチップス のり塩 [袋] 50g	サラダチキン 納豆 ペペロンチーノ クリームチーズ カマンベール入り6Pチーズ アボガドサラダ 金麦 糖質75%オフ 350ml ワイン（赤）	2824.7	kcal
11月20日(月)		納豆 京の石畳 卵 カマンベール入り6Pチーズ ヨーグルト はちみつれもん サラダチキン 源六やき	チョレギサラダ（小） コーンとツナのサラダ（小） ミンチカツ ゆで卵 クリーミー6Pチーズ オイコスブルーベリー 生八つ橋 生八つ橋 カシューナッツ BLACK		2302.4	kcal
11月21日(火)		10種具材のミックスサラダ ゆで卵 クリーミー6Pチーズ	BLACK カレドショコラ カカオ88 ネスレ キットカット ミニ オトナの甘さ	カシューナッツ ブランクリームサンド たこと海老のマリネサラダ スモークタン クリーミー6Pチーズ	882.3	kcal
11月22日(水)
11月23日(木)		卵 納豆 豆腐 カマンベール入り6Pチーズ サラダチキン ヨーグルト はちみつれもん BLACK カレドショコラ カカオ88 明太子おにぎり ツナマヨおにぎり おーいお茶500ml	ホットケーキ		1875.6	kcal
11月24日(金)		納豆 豆腐 卵 サラダチキン	さっぱりレモン風味の厚切りスモークタン シーチキン＆コーンサラダ シーザーサラダドレッシング ゆで卵 クリーミー6Pチーズ BLACK カレドショコラ カカオ88 かるじゃが うましお味 ...	生ビール ワイン（赤） ステーキ シーザーサラダ カマンベール ミモレット チーザ　ゴルゴンゾーラ ささみ フランスパン カリカリコーン　濃厚チーズ プチモンブラン	2754	kcal
11月25日(土)
11月26日(日)
11月27日(月)
11月28日(火)
11月29日(水)		いもあん 切いも	国産蒸し鶏とポテトの和風サラダ ほうれん草ごま和え(小) メンチカツ コンソメ味のカリカリコーン ハイボール	焼き肉 ナムル キムチ パワーアップ ブラックサ...	3462	kcal
11月30日(木)		こく旨ドレッシングのグリーンサラダ ロースハム ゆで卵 モッツァレラチーズ	カツカレー アルフォート キットカット		1238	kcal