健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年1月）

エネルギー 約293 kcalが過剰 摂取　2093.43 kcal 目安　1200 ～ 1800 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.67 g 目安　150 ～ 315 g タンパク質 適切です 摂取　75.9 g 目安　50 ～ 90 g ナトリウム 適切です 摂取　2935.33 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.4 gが過剰 摂取　80.4 g 目安　26.7 ～ 50 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1822.37 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約199 mgが不足 摂取　400.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.97 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.97 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約292 μgが不足 摂取　157.73 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.33 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.33 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.53 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.43 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　374.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　371.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119.23 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)
1月23日(水)		食パン レタス トマト 豆乳 コーヒー	ご飯 生姜焼き キャベツ トマト きゅうり（漬け物）	食パン ケチャップ プロセスチーズ 納豆 トマト ちくわぶ 大根 はんぺん じゃがいも	1594.3	kcal
1月24日(木)		食パン マーガリン 豆乳 コーヒー	バナナ ご飯 おろしハンバーグ ほうれん草 もやし 人参 きゅうり（漬け物）	焼きアジ 味噌汁 納豆 豆腐 豆乳	1779.7	kcal
1月25日(金)		五穀ご飯 納豆 キムチ コーヒー 豆乳 コロッケパン	マカロニサラダ かぼちゃのミルク煮 春雨サラダ ポテトサラダ 豆サラダ 青じそドレッシング キャベツ レタス 大根とキュウリのサラダ	キムチ うどん 玉ねぎ 人参 豚肉 本みりん 味噌汁 大根 赤ワイン カルロ・ロッシ...	2906.3	kcal
1月26日(土)
1月27日(日)
1月28日(月)
1月29日(火)
1月30日(水)
1月31日(木)