健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1935.2 kcal 目安　1399 ～ 2798 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.8 g 目安　175 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　74.94 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3387.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.35 g 目安　31.1 ～ 77.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約747 mgが不足 摂取　1252.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約392 mgが不足 摂取　208.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約254 μgが不足 摂取　295.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.8 mgが不足 摂取　24.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約9.9 μgが不足 摂取　65.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.9 μgが不足 摂取　105.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　329.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		おにぎり ハムエッグサンド 野菜ジュース 1日分の野... ご飯 大 味噌汁 納豆 レトルト 幼児カレー 1... アジフライ		ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ささ身 豆腐 プロセスチーズ	2237.3	kcal
12月2日(月)				具だくさんちらし寿司 大	623	kcal
12月3日(火)		おにぎり おにぎり 卵焼き ポテトフライ	ごはん 味噌汁 納豆 タラのソテー しいたけ煮	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ささ身 豆腐	1770	kcal
12月4日(水)				具だくさんちらし寿司 大	623	kcal
12月5日(木)		おにぎり おにぎり ゆで卵	ご飯 納豆 なめこととうふのみそ汁 天ぷら はんぺん レンコン	ビール ザ・プレミアム・モルツ ... ささ身 豆腐 雪印さけるチーズ プレー... カシューナッツ ザ・プレミアム・モルツ ...	1889.1	kcal
12月6日(金)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 ベーコン 卵	ラーメン ごはん 豆腐	ピザ カルボナーラ ザ・プレミアム・モルツ ...	2956.2	kcal
12月7日(土)			ごはん 納豆 味噌汁 コロッケ 豆腐 鮭	おでん ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ささ身	1714.6	kcal
12月8日(日)		おにぎり 赤飯 ゆで卵	ご飯 大 味噌汁 アジフライ イカフライ 干ししいたけの含め煮	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ささ身 刺身	1752.5	kcal
12月9日(月)		かに 目玉焼き ベーコン ウインナー トースト	かに かに ストロベリーアイス	パエリア ザ・プレミアム・モルツ ...	1665.7	kcal
12月10日(火)			ご飯 大 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 天ぷら イカ ひじき	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... サーロイン	1792.5	kcal
12月11日(水)		おにぎり　手巻　ツナマヨ... おにぎり　鶏五目 野菜ジュース 1日分の野...	ご飯 大 味噌汁 カキフライ 若鶏のレモン蒸し 納豆	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... 豆腐 若鶏のレモン蒸し 枝豆	2254.1	kcal
12月12日(木)			ごはん 味噌汁 納豆 カツ ひじき	ごはん 手羽先煮 ミックスベジタブル ザ・プレミアム・モルツ ... ビール ちくわ おくら	1819.5	kcal
12月13日(金)		ごはん ウインナー 卵焼き ミックスベジタブル	カレーライス	ドリア シフォンケーキ ザ・プレミアム・モルツ ...	2469.8	kcal
12月14日(土)			チキンステーキ ガーリッ... ご飯 大 ポテトフライ	刺身 納豆 卵 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... 卵 せんべい	2425.6	kcal
12月15日(日)			ご飯 大 味噌汁 納豆 イカフライ コロッケ 牛肉	サーロイン かつお 刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	2352.9	kcal
12月16日(月)		お茶漬け	鶏の唐揚げ ごはん	ラーメン 卵 ご飯 ザ・プレミアム・モルツ ...	1902.6	kcal
12月17日(火)		おにぎり　梅 おにぎり 赤飯	ご飯 大 味噌汁 餃子 さんま	おでん ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	1902.8	kcal
12月18日(水)			ご飯 大 味噌汁 ロースカツ	ちゃんこ鍋 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ...	2035	kcal
12月19日(木)			ご飯 大 味噌汁 納豆 天ぷら 豆腐 鮭	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... 枝豆 ささ身	1618.6	kcal
12月20日(金)		月餅 [袋] 1個		牛丼 ザ・プレミアム・モルツ ... 卵かけご飯	770.9	kcal
12月21日(土)		おにぎり　赤飯 おにぎり　梅 ゆで卵 野菜ジュース 1日分の野...	ご飯 大 味噌汁 ポテトフライ 焼き豚 ザーサイ	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... サーロイン	2119.7	kcal
12月22日(日)		完熟梅とカリカリ青梅 お... おにぎり 赤飯	ごはん 味噌汁 はんばーぐ イカのソテー 納豆	ザ・プレミアム・モルツ ... かつおのたたき 豆腐 ザ・プレミアム・モルツ ...	1968.8	kcal
12月23日(月)		ごはん 味噌汁 目玉焼き 唐揚げ	ラーメン	タンドリーチキン ご飯 大 ザ・プレミアム・モルツ ...	2258.5	kcal
12月24日(火)			ごはん 味噌汁 納豆 ほっけ開き干し コロッケ	パスタ ピザ ザ・プレミアム・モルツ ...	2037.2	kcal
12月25日(水)		おにぎり　赤飯 ゆでたまご 野菜ジュース 1日分の野...	ご飯 味噌汁 納豆 唐揚げ	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... マグロの刺身 豆腐 枝豆	2040.3	kcal
12月26日(木)			ご飯 大 味噌汁 タラとしめじのホイル焼き 納豆	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... 豆腐 焼き鳥	1493	kcal
12月27日(金)		ごはん 温泉卵 チキンステーキ クリームパン	マカダミアチョコレート ... ラーメン レトルト 幼児カレー 1...	ザ・プレミアム・モルツ ...	1881.3	kcal
12月28日(土)			ご飯 大 味噌汁 鯵フライ メンチカツ	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... サーロイン 豆腐	1953.7	kcal
12月29日(日)		おにぎり 赤飯 ハムエッグサンド	ご飯 大 牛肉 味噌汁 メンチカツ	ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... 肉 豆腐	2043.1	kcal
12月30日(月)			かき揚げそば そば	パスタ ピザ ドリア ピザ ザ・プレミアム・モルツ ...	3187.5	kcal
12月31日(火)		おにぎり 赤飯 ハムエッグサンド	和風ハンバーグ定食	月見そば 天ぷらそば ザ・プレミアム・モルツ ...	2432.4	kcal