健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 約235 kcalが不足 摂取　1162.67 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約99.1 gが不足 摂取　75.88 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 約6.1 gが不足 摂取　33.87 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2577.68 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35.37 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1027 mgが不足 摂取　973.38 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約369 mgが不足 摂取　231.11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.93 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約391 μgが不足 摂取　158.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.3 mgが不足 摂取　40.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.4 μgが不足 摂取　71.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　97.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)	1月31日の食事 朝食：ﾀﾞｰｸﾁｪﾘｰﾊﾟｲ、ｺﾞﾎﾞｳ煮ﾊﾟﾝ、ｺｰﾝﾏﾖﾈｰｽﾞﾊﾟﾝ ﾛｰｽｶﾂﾄﾞｯｸ、柚子... 昼食：ｸﾞﾗｺﾛﾊﾞｰｶﾞｰ 夕食：酢豚、エビチリ、八宝菜、チャーハン、 卵スープ				58.6	kcal
2月2日(火)	朝食：エッグマックマフィ... 2月1日の食事 昼食： 夕食：鶏の照り焼き、切り干し大根、わかめの味噌汁				---	kcal
2月3日(水)	朝食：自家製パン 味噌汁	2月2日の食事 昼食：ハヤシライス、春雨サラダ、きゅうりの酢の物 夕食：豆乳鍋、 間食：干し芋			89.8	kcal
2月4日(木)	2月3日の食事 朝食：フルーツグラノーラ 昼食：鰆の西京焼、キンピラ、イカ天(小鉢) 夕食：チラシ寿司、いわしのつみれ汁 デザート：自家製抹茶カステラ				---	kcal
2月5日(金)	2月4日の食事 朝食：食パン2枚 昼食：豚のしょうが焼き、味噌汁、ひじき、サラダ 夕食：ビーフストロガノフ デザート：グレープフルーツ				---	kcal
2月6日(土)		2月5日の食事 朝食：エッグマックマフィ... 昼食： 夕食：海南チキン、チキンライス、前菜、 ピリ辛焼きそば、Tiger Beer2本(小瓶)＠なんば			---	kcal
2月7日(日)	2月6日の食事 朝食：自家製レーズンパン、目玉焼き 昼食：雑煮、しょうゆ餅 夕食：肉団子と野菜の煮込み鍋 干し芋				---	kcal
2月8日(月)	朝食：ダークチェリーパイ... 2月7日の食事 柚子シュガーパン、ロースかつドック 昼食：カレーライス、サラダ 夕食：焼肉（ロース、ハラミ、カルビ、てっちゃん、 冷麺）				---	kcal
2月9日(火)	2月8日の食事 朝食：カレー残り 昼食：ビーフストロガノフ、味噌汁、冷奴、サラダスパ 夕食：鶏の竜田揚げ、レンコンのキンピラ、 肉じゃが、山芋の吸い物				---	kcal
2月10日(水)	2月9日の食事 朝食：エッグマックマフィン、ホットドッククラシック 昼食：チキンカツ、サラダスパ、キンピラ 夕食：お好み焼き(豚玉、ベーコンコーンチーズ玉） 　　　　(自家製)				---	kcal
2月11日(木)		2月10日の食事	ビーフシチュー 味噌汁 ひじき コールスロー	鯖の味噌煮 味噌汁 かぼちゃ煮 ぶなしめじ	1706.2	kcal
2月12日(金)		エッグマックマフィン フィレオフィッシュ ホットドッグ	豚ひれカツ 赤だし キャベツ	にぎり 12貫 赤だし	1936.6	kcal
2月13日(土)	2月12日の食事 食パン　６枚切		チキンのトマト煮 赤だし 春雨サラダ オクラ	チキンとイカのピリ辛炒め 鯛飯 野菜スープ シュークリーム	2139.3	kcal
2月14日(日)		2月13日の食事 ホットドッグ 柚子シュガーパン	特製辛口チゲ 半玉うどん...	イカのしょうが焼き 味噌汁 なすの揚げ浸し	1626.8	kcal
2月15日(月)	2月14日の食事	ｺﾞﾎﾞｳ煮パン ロースかつドック 柚子シュガースティック	スープカレー	そぼろ丼 味噌汁 チョコレート	2287.7	kcal
2月16日(火)	2月15日の食事	ダークチェリーパイ 柚子シュガースティック アスパラベーコンまきパン	魚のフライ ひじき マカロニサラダ 味噌汁	ビール 日本酒 刺身 てんぷら じゃこ飯 いちご シャーベット　旬熟桃 焼酎	2168.2	kcal
2月17日(水)	2月16日の食事	レーズンシュガーパン	焼肉丼 たけのことわかめ煮 揚げ出し豆腐 味噌汁	すき焼き	1533.5	kcal
2月18日(木)	2月17日の食事	フルーツグラノーラ w/...	幕の内弁当	ほっけ開き干し 筑前煮 あさり汁	1577.7	kcal
2月19日(金)	2月18日の食事	ロースかつドック ゴボウうま煮パン ゆずシュガースティック	ダークチェリーペストリー メンチカツパン	タラちり鍋 フルーチェ　ピーチ	1500	kcal
2月20日(土)	2月19日の食事 フルーツグラノーラ		すき焼き風煮 ほうれん草の胡麻和え イカリング 味噌汁	肉野菜炒め 味噌汁 イチゴ	1573	kcal
2月21日(日)	2月20日の食事	ゆずシュガースティック ロースかつドック ダークチェリーペストリー 自家製スコーン ソース焼きそば		マルゲリータ ロマーナ（ピザ） 梅としそとじゃこのペペロン アーリオ・オーリオ（ぺぺ）	2045.5	kcal
2月22日(月)	2月20日 DNS プロティン	ごぼううま煮ぱん ダークチェリーペストリー ロースかつドック アスパラベーコン巻き	鴨つけ汁うどん 麦トロごはん たこ焼き	イカ刺身 鮭塩焼き 味噌汁	1541.8	kcal
2月23日(火)	2月22日の食事 フルーツグラノーラ w/...		カツカレー 並	ポテトコロッケ 豚汁	2045.2	kcal
2月24日(水)	2月23日の食事 フルーツグラノーラ		にぎり寿司	鶏の照り焼き イカあぶり 味噌汁 おくら 赤・黄ピーマン バニラアイス	1930.6	kcal
2月25日(木)	2月24日	フルーツグラノーラ	肉うどん 春雨サラダ ほうれん草のお浸し	ドライカレー バニラアイス ＤＮＳプロテイン	1848.2	kcal
2月26日(金)	2月25日の食事 うま煮ごぼうパン ダークチェリーペストリー ロースかつドック		アスパラベーコンパン ソーセージパン 柚子シュガースティック	エビ焼売 焼き餃子 玉子スープ	1701.6	kcal
2月27日(土)	2月26日の食事	エッグマックマフィン ホットドッグ	肉野菜炒め サーモンソテー こんにゃく煮	ちらしすし チーズケーキ DNSプロテイン	1759.2	kcal
2月28日(日)	2月27日の食事	ロールパン	ナポリタン	春巻 野菜スープ ほし芋	1485.3	kcal