健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 約64.9 kcalが過剰 摂取　2161.91 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約32.9 gが不足 摂取　142.1 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　53.11 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3494.33 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.4 gが過剰 摂取　63.66 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約417 mgが不足 摂取　1582.54 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約253 mgが不足 摂取　346.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.78 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約217 μgが不足 摂取　332.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.6 mgが不足 摂取　53.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40 μgが不足 摂取　159.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　257.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.41 gが過剰 摂取　8.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)	2月28日の食事 うま煮ゴボウパン ロースかつドック ダークチェリーペストリー 柚子シュガースティック		山かけうどん 牛すじ煮込み丼 大根おでん 白滝　おでん	サワラの味噌焼き 白ご飯 味噌汁	1513.1	kcal
3月2日(火)	3月1日の食事	魚フライ 玉子豆腐 味噌汁 白ご飯		鶏肉の野菜炒め 味噌汁 ブルーベリー ヨーグルト（無糖） DNSプロティン 大豆と野菜炒め	1401	kcal
3月3日(水)	3月2日の食事	エッグマックマフィン ホットドック	台湾風冷しゃぶ 青菜おひたし ポテトコロッケ 味噌汁	鶏肉カレー ジャージー牛乳　アイスバ...	2422	kcal
3月4日(木)	3月3日の食事 エッグマックマフィン ホットドック			山菜おこわ 和風ハンバーグ ジャージー牛乳　アイスバ... ＤＮＳプロティン	1648	kcal
3月5日(金)		3月4日の食事 食パン 目玉焼き	鮭のあんかけ 味噌汁 冷奴	八宝菜 味噌汁 アイスパー	1182.2	kcal
3月6日(土)	3月5日の食事	焼きおにぎり 味噌汁	ソース焼きそば 焼き鮭 じゃこおろし 味噌汁	にんじんの鶏肉巻き 野菜スープ アイスバー ＤＮＳプロテイン	1988.1	kcal
3月7日(日)	3月6日の食事 ｺﾞﾎﾞｳ煮パン コーンマヨネーズパン ロースかつドック ダークチェリーペストリー レーズンシュガーパン	焼きおにぎり おもち たまごせんべい	おでんセット 豚汁 焼きおにぎり	しゃぶしゃぶ いちご ヨーグルト（無糖）	3166.4	kcal
3月8日(月)	3月7日の食事	ベーグル	鶏肉カレー ベジタブルカレー ナン 50g×1.5 野菜炒め	炊き込みご飯	1625.8	kcal
3月9日(火)	3月8日の食事	炊き込みご飯	鯖のおろしポン酢 味噌汁 レンコン煮 イカフライ	豚玉 野菜炒め ビール 水割り	2500.6	kcal
3月10日(水)	3月9日の食事		チキンソテーわさびマヨソース 卵とにんじんとコーン煮 トマトとツナサラダ 味噌汁	肉つけ麺 ギョウザ ＤＮＳプロテイン	1521.5	kcal
3月11日(木)	3月10日の食事	エッグマックマフィン サラダマリネマフィン	カレーライス	刺身 天ぷら ビール 焼酎 日本酒 味噌汁 ゴマプリン	3099.3	kcal
3月12日(金)	3月11日の食事	シャケ焼き 味噌汁 白ご飯 卵豆腐	鯖塩焼き 味噌汁 大根とツナの煮こみ	鮭塩焼き 味噌汁 揚げチーズ 茶碗蒸し ＤＮＳプロテイン	1535.4	kcal
3月13日(土)		3月12日の食事 エッグマックマフィン サラダマリネマフィン		鯖の味噌煮 たまごフライ 白ご飯	1593.1	kcal
3月14日(日)	3月13日の食事	コーンマヨネーズパン ソーセージパン	ソーキそば ホワイトチョコ	カレーライス カスピ海ヨーグルト ほしいも ＤＮＳプロテイン	2431.5	kcal
3月15日(月)	3月14日の食事	うま煮ゴボウパン ダークチェリーペストリー ロースかつドック	おろしヘレかつ定食	ミックス玉 ミックス焼きそば ねぎ焼き 塩焼きそば ショートケーキ マカロン	2996.2	kcal
3月16日(火)	3月15日の食事	シリアル	クリームシチュー ひじき 鯖塩焼き 味噌汁	豚生姜焼き 肉じゃが 玄米ごはん 味噌汁	1939.8	kcal
3月17日(水)	3月16日の食事	エッグマックマフィン ベーコンエッグチーズ	ハヤシライス 味噌汁 ゴボウとニンジンのきんぴ... ポテトサラダ	クリームシチュー イカ焼き 味噌汁 イチゴ	2890.6	kcal
3月18日(木)	3月17日の食事	フルーツグラノーラ	豚焼肉 オクラ サラダスパ 味噌汁	豚の角煮 野菜サラダ 卵スープ グレープフルーツ	1852	kcal
3月19日(金)	3月18日の食事		チキンのトマト煮 じゃこおろし 揚げだし豆腐　緑黄色野菜 味噌汁	こしあんぱん 高野豆腐の豚肉巻き 味噌汁 キムチ グレープフルーツ はっさく	1818.7	kcal
3月20日(土)	3月19日の食事		鮭のクリームソースかけ 味噌汁 トマトサラダ	ビール にぎり 豚生姜焼き 肉団子 玄米ご飯 ロールキャベツ	2833.4	kcal
3月21日(日)		フルーツグラノーラ 3月20日の食事 焼きおにぎり パン	スパゲティー	ビール レバ刺し サイコロステーキ カレーうどん トリフチョコ　シャンパン 日本酒 ホワイトロシアン 水割り	3890.5	kcal
3月22日(月)	3月21日の食事	ダークチェリーペストリー ロースかつドック 柚子シュガースティック	ざるそば 赤飯 そば味噌 こんにゃく煮 だし巻き卵	トマト鍋 アイスパー	2389.5	kcal
3月23日(火)	3月22日の食事 フルーツグラノーラ	米粉パン	椎茸うどん 椎茸ご飯 湯豆腐 わらびもち	にぎり 味噌汁	1665.4	kcal
3月24日(水)	3月23日の食事	エッグマックマフィン ホットドック	ちゃんぽん ねぎマヨチャーハン(小)	酢豚 椎茸とアスパラ炒め ゴボウ漬物 いちご DNSプロティン	2118.7	kcal
3月25日(木)		柚子シュガースティック ダークチェリーペストリー うま煮ゴボウパン	ロースかつドック ハニーブレッド	3月24日の食事 ビール 焼酎 焼き魚 刺身 野菜炒め	2515.9	kcal
3月26日(金)	3月25日の食事	目玉焼き ハム 味噌汁 白ご飯	焼き魚 切り干し大根 トマトサラダ	アジの干物 炊き込みご飯 ゴボウ漬物	1498	kcal
3月27日(土)	3月26日の食事	エッグマックマフィン ホットドッグ		ビーフストロガノフ ほしいも チーズケーキ	2051.4	kcal
3月28日(日)		3月27日の食事 うま煮ゴボウパン ロースかつドック ダークチェリーペストリー	ビーフストロガノフ プリン	焼肉	2307.9	kcal
3月29日(月)	3月28日の食事	白ご飯 野菜サラダ イワシの梅煮	うな重	ペペロンチーノ マルゲリータ ミックスピザ	2833.1	kcal
3月30日(火)	3月29日の食事 米粉パン（ほうれん草食パン）		秋刀魚塩焼き ひじき マカロニサラダ 白ご飯	焼き鮭 ほうれん草炒め 味噌汁 わさび漬け シャーベット DNSプロティン	1763	kcal
3月31日(水)	3月30日の食事	よもぎアンパン グラコロバーガー	つけ麺 ギョウザ	クリームパン アジの塩焼き 野菜サラダ 野菜スープ	2027.1	kcal