健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年4月）

エネルギー 約360 kcalが過剰 摂取　2457.47 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約39.2 gが不足 摂取　135.85 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　54.69 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約135 mgが過剰 摂取　4071.68 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.5 gが過剰 摂取　79.84 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約580 mgが不足 摂取　1419.76 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約301 mgが不足 摂取　298.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.74 mgが不足 摂取　5.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約268 μgが不足 摂取　282.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.1 mgが不足 摂取　39.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.49 μgが不足 摂取　4.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61.9 μgが不足 摂取　138.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　344.47 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(木)	3月31日の食事 エッグマックマフィン ホットドック		牛肉煮込鍋 ひじき ポテトサラダ クリームパン アンパン	サワラの味噌焼き 野菜スープ 炊き込みご飯	2310.1	kcal
4月2日(金)	4月1日の食事 エッグマックマフィン ホットドッグ		焼肉丼 トマトサラダ	焼き鮭 ブロッコリーとチーズ 白ご飯	2036.2	kcal
4月3日(土)
4月4日(日)
4月5日(月)	4月4日の食事	朝食バイキング 抹茶	鴨そば 割子そば(1枚） 抹茶ゼリー白玉 ケーキセット	炙り豚丼 豚汁 おはぎパン 日本酒	3787	kcal
4月6日(火)	4月5日の食事	エッグマックマフィン	魚のバター焼き 野菜サラダ おくら おにぎり	アジの塩焼き トン汁 ごはん ＤＮＳプロテイン	1744.4	kcal
4月7日(水)	4月6日の食事 コーンマヨネーズ ごぼううま煮パン ハニーデニッシュ ロースかつドック		お弁当	チャーシュー麺 こはん	2008.3	kcal
4月8日(木)	4月7日の食事	カレー 目玉焼き	バイキング	ビール お酒 懐石	2917.9	kcal
4月9日(金)	4月8日の食事	朝食バイキング	昼食バイキング	駅弁	2500	kcal
4月10日(土)		4月9日の食事 エッグマックマフィン ホットドッグ	ポークチャップ 野菜サラダ 味噌汁	野菜炒め ゴマ豆腐 アイスバー	2504.1	kcal
4月11日(日)	4月10日の食事 焼きおにぎり		バジルパスタ	イカのしょうが焼き 肉じゃが 味噌汁 ＤＮＳプロテイン	1680.6	kcal
4月12日(月)	4月11日の食事 ロースかつドック ゴボウうま煮パン ダークチェリーペストリー レーズンチーズパン		山掛けうどん 牛すじ煮込み丼	そぼろ丼 味噌汁 フルーチェ DNSプロテイン	1734.5	kcal
4月13日(火)	4月12日の食事 フルーツグラノーラ		サンドイッチ	クリームシチュー チキン照り焼き 野菜サラダ	1766	kcal
4月14日(水)	4月13日の食事 おにぎり		うなぎせいろ蒸し 吸い物	鯛の塩焼き 豆ごはん 味噌汁	1882.7	kcal
4月15日(木)	4月14日の食事 エッグマックマフィン ホットドッグ		豚肉のてんぷらあんかけ ひじき 野菜サラダ	玄米ご飯 野菜スープ 野菜サラダ とんかつ	2884.1	kcal
4月16日(金)	4月15日の食事	白ご飯 目玉焼き 味噌汁	ハンバーグ 高野豆腐 野菜サラダ 味噌汁	ほっけ 味噌汁	1553.1	kcal
4月17日(土)	4月16日の食事 エッグマックマフィン ホットドッグ		豚のしょうが焼き	レバ刺し 生せん ロース カルビ てっちゃん 冷麺	2559.8	kcal
4月18日(日)	4月17日の食事 食パン		スープ＆ホットバケットランチ	焼き豚 もやし炒め かつおたたき DNSプロテイン	2135.3	kcal
4月19日(月)	4月18日の食事	ダークチェリーパイ アップルパイ 栗のデニッシュ 丸源ラーメン チャーハン		焼きアジ 味噌汁 揚げ出し豆腐 大豆の甘酢炒め	2883.8	kcal
4月20日(火)	4月19日の食事		ハヤシライス ポテトサラダ ひじき	刺身 ゴボウとニンジンのきんぴ... 刺身こんにゃく アイスバー イチゴ バナナ 焼酎	2421.2	kcal
4月21日(水)	4月20日の食事	おにぎり しゃけ 卵焼き	牛丼 味噌汁 黒豚丼	焼酎 野菜炒め	3162.3	kcal
4月22日(木)	エッグマックマフィン ホットドッグ 4月21日の食事		ポークチャップ 味噌汁	チキン照り焼き 野菜サラダ 野菜スープ ご飯	2420.2	kcal
4月23日(金)		4月22日 ご飯 卵焼き シャケ 味噌汁 小鉢	シャケクリームソース 味噌汁	豚玉 やきそば 野菜炒め ビール	3463.9	kcal
4月24日(土)	4月23日の食事 おにぎり		昼定食	野菜サラダ カレーライス	2275	kcal
4月25日(日)	4月24日の食事 食パン カレーライス		チャーハン	鳥てん キャベツサラダ シュークリーム DNSプロテイン	2250	kcal
4月26日(月)	4月25日の食事 うま煮ごぼうパン ダークチェリーペストリー ロースかつドック レーズンチーズパン		丸源ラーメン ギョウザ	豚玉 ねぎ焼き 焼きそば	3926.9	kcal
4月27日(火)	4月26日の食事 エッグマックマフィン サラダマリネマフィン		ビーフストロガノフ 味噌汁 冷奴	アジ塩焼き 肉じゃが 味噌汁 赤飯 DNSプロティン	2741.9	kcal
4月28日(水)		4月27日の食事 うま煮ごぼうパン レーズンチーズパン ダークチェリーペストリー	トリのコーンマヨネーズソース ひじき 大根田楽 味噌汁	ごはん トリのから揚げ 味噌汁 焼きそばパン	2485	kcal
4月29日(木)	4月28日の食事 シシャモ ご飯 味噌汁 レタスのミモザサラダ		カツ丼 筑前煮 ポテトサラダ 味噌汁	野菜炒め 味噌汁 バナナ	2601.2	kcal
4月30日(金)	4月29日の食事	パン	ざるそば 冷やし中華	生せん ロース カルビ てっちゃん 冷麺 DNSプロティン	2173.6	kcal