健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2060.02 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約40.1 gが不足 摂取　134.9 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　47.81 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約119 mgが過剰 摂取　4056.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.3 gが過剰 摂取　68.57 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約782 mgが不足 摂取　1217.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約317 mgが不足 摂取　283.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.77 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約274 μgが不足 摂取　276.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.4 mgが不足 摂取　31.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4.05 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.1 μgが不足 摂取　121.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　240.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)	4月30日の食事	サンドイッチ	幕の内弁当	アジ塩焼き 野菜サラダ 玄米ご飯 DNSプロティン	1813.7	kcal
5月2日(日)	5月1日の食事	焼きおにぎり	炊き込みご飯 なす田楽 鳥の照り焼き	握り寿司 DNSプロティン	1725.1	kcal
5月3日(月)	うま煮ゴボウパン ロースかつドック エッグサンド	5月2日の食事	ざるそば	すき焼き 柏餅	1734.4	kcal
5月4日(火)	ごはん 味噌汁 野菜サラダ いくら いわしの甘露煮	5月3日の食事	黒米ごはん 冷奴 さいころステーキ 麻婆豆腐 ゼリー	岩魚の塩焼き 春野菜のてんぷら 鴨ざる 茄子の蕗味噌	2896.7	kcal
5月5日(水)	5月4日の食事 白ごはん 野菜サラダ 味噌汁		カレーライス	鳥のマスタードソース 明太子スパゲティー あさりのスパゲティー マルゲリータ フルーツピザ	3031.1	kcal
5月6日(木)	5月5日の食事 フルーツグラノーラ		エッグサンド	鳥の照り焼き 白ご飯 味噌汁 ヨーグルト アイスバー DNSプロテイン	1498.5	kcal
5月7日(金)	5月7日の食事 うま煮ゴボウパン ロースかつドック ダークチェリーペストリー チーズレーズン		エビフライ 魚フライ 玄米 冷奴 白菜と油あげの煮浸し ブリュレ	ハンバーグ 味噌汁 ご飯 野菜サラダ ＤＮＳプロテイン	2565.9	kcal
5月8日(土)	5月7日の食事		オクラ 野菜炒め 焼き魚	酢豚 卵スープ	1077.3	kcal
5月9日(日)	5月8日の食事	うま煮ゴボウパン ダークチェリーペストリー ロースかつドック エッグカレーパン 焼きそばパン	スパゲティナポリタン	おろしチキンカツ 酢豚 野菜スープ アイスバー ＤＮＳプロテイン	2158.6	kcal
5月10日(月)	5月9日の食事 ダークチェリーペストリー 惣菜パン 抹茶シュガースティック うま煮ゴボウパン		豚玉 焼きそば ねぎ焼き	ドライカレー 野菜スープ	3152.8	kcal
5月11日(火)	5月10日の食事		焼きそば 野菜サラダ レンコンのきんぴら	野菜の肉巻き 野菜スープ	1605.8	kcal
5月12日(水)	5月11日の食事	冷奴 白ご飯 味噌汁 ハンバーグ	鳥の照り焼き 味噌汁 冷奴 切干大根	プルコギ ごはん 野菜スープ	1939.6	kcal
5月13日(木)	5月12日の食事	おにぎり	台湾風冷しゃぶ 味噌汁 冷奴 野菜サラダ	はたはた 炊き込みご飯 野菜スープ DNSプロテイン	1906.9	kcal
5月14日(金)	5月13日の食事 うま煮ゴボウパン ロースかつドック ダークチェリーペストリー		鳥のから揚げ 味噌汁 ひじき ゴボウサラダ	鳥の照り焼き 味噌汁	1464.3	kcal
5月15日(土)	白ご飯 味噌汁 ハンバーグ	5月14日の食事	ポークチャップ レンコンのきんぴら 味噌汁 春雨サラダ	焼きそば 酢豚 マーボ豆腐 ビール チャーハン 杏仁豆腐	2777	kcal
5月16日(日)	5月15日の食事 カレーライス		ざるそば	ロールキャベツ ごはん いちごタルト アイスバー DNSプロテイン	2438.9	kcal
5月17日(月)	5月16日の食事 うま煮ゴボウパン ダークチェリーペストリー ロースかつドック		鳥と揚げだし豆腐のそぼろあんかけ ご飯	うな重	1854	kcal
5月18日(火)	5月17日の食事		鳥のから揚げ 味噌汁 だし巻き卵	肉ともやしの炒め 野菜スープ ご飯 DNSプロテイン	1555.3	kcal
5月19日(水)	5月18日の食事	焼きシャケ 味噌汁 野菜サラダ ごはん		ビール 日本酒 焼酎 懐石	2278.4	kcal
5月20日(木)	5月19日の食事	ごはん 味噌汁 青菜和え物 ししゃも		肉野菜炒め 味噌汁	1114.8	kcal
5月21日(金)	5月20日の食事 うま煮ゴボウパン ダークチェリーペストリー ロースかつドック カレーパン 惣菜パン	じゅうじゅう亭	豚ロース定食	なす炒め 大豆とにんじんとこんにゃくいため 野菜スープ	3172.1	kcal
5月22日(土)	5月21日の食事		かつとじ 味噌汁 おろしじゃこ	ごはん 野菜スープ 焼きシャケ アイスバー	2055.9	kcal
5月23日(日)	5月23日の食事	自家製パン	ざるラーメン	そぼろ丼 野菜スープ アイスバー ＤＮＳプロティン	1337.3	kcal
5月24日(月)	5月23日の食事	焼きおにぎり	山かけうどん どて焼き	生せん カルビ ロース 冷麺	1912.8	kcal
5月25日(火)	5月24日の食事	焼きおにぎり		トリの照り焼き 味噌汁 筑前煮 アイスバー	1096.7	kcal
5月26日(水)	5月25日の食事	野菜サラダとこんにゃく田楽定食		ほっけ 味噌汁 筑前煮 アイスバー ＤＮＳプロテイン	1148.1	kcal
5月27日(木)	5月26日の食事	フルーツグラノーラ	ステーキ 味噌汁 おろしじゃこ ポテトサラダ	クリームシチュー 野菜サラダ 焼きドーナツ 焼酎	2626.1	kcal
5月28日(金)	5月27日の食事	魚のてんぷら 味噌汁 ごはん 冷奴	焼きシャケ 味噌汁 ごはん 青菜あえ	鳥のから揚げ ごはん タマネギスープ コロッケ	2254.3	kcal
5月29日(土)	5月28日の食事	ご飯 オムレツ 味噌汁	天丼 味噌汁 冷奴 魚フライ	カレーライス 野菜サラダ	2773.1	kcal
5月30日(日)		5月29日の食事 カレーライス	豚玉 焼きそば	豚生姜焼き マグロたたき 味噌汁 DNSプロテイン	2542.9	kcal
5月31日(月)	5月30日	エッグマックマフィン サラダマリネマフィン	黒豚のせいろ蒸し定食	グラタン 野菜サラダ フルーチェ ケーキ	2352.3	kcal