健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1904.34 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約26.5 gが不足 摂取　148.49 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　54.09 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約857 mgが過剰 摂取　4793.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3 gが過剰 摂取　61.3 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約539 mgが不足 摂取　1461.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約161 mgが不足 摂取　438.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.44 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約204 μgが不足 摂取　346.12 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.71 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.3 mgが不足 摂取　23.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.08 μgが不足 摂取　4.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.67 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.5 μgが不足 摂取　146.46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　240.91 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)	5月31日の食事	ししゃも ごはん 冷奴 味噌汁	牛丼 冷奴 オムレツ	ハンバーグ ポタージュスープ	2339	kcal
6月2日(水)	6月1日の	ごはん 冷奴 味噌汁 ハンバーグ	天津飯 冷奴 味噌汁 野菜サラダ	酢豚 味噌汁 ＤＮＳプロテイン	2090.4	kcal
6月3日(木)	6月2日の食事 オムレツ	ごはん 青菜＆じゃこ 味噌汁	魚のネギソース おろしじゃこ 野菜サラダ 味噌汁	揚げ出し豆腐 赤飯 味噌汁 バームクーヘン 30g	2012.5	kcal
6月4日(金)	6月3日の食事 フルーツグラノーラ	ごはん 魚の天ぷら 味噌汁 冷奴	ごはん 味噌汁 オムレツ シューマイ	鳥の照り焼き 野菜と卵の炒めもの なめこ汁	2031.3	kcal
6月5日(土)	6月4日の食事	ごはん 味噌汁 和風ハンバーグ 青菜	麻婆豆腐 味噌汁 さやいんげんの胡麻和え やきうどん ごはん	マーボー豆腐 野菜スープ	1847.3	kcal
6月6日(日)		6月5日の食事 おにぎり 麻婆豆腐	ソーメン ギョーザ	カレーライス DNSプロテイン	1891.2	kcal
6月7日(月)	6月6日の食事	ミニクロワッサン	カレーライス	ごはん 肉野菜炒め 味噌汁	1773.6	kcal
6月8日(火)	6月7日の食事	ごはん 味噌汁 目玉焼き 青菜	ピザ	味噌汁 椎茸炒めもの コロッケ ソーセージ DNSプロテイン	1207.4	kcal
6月9日(水)	6月8日の食事	ごはん 味噌汁 魚フライ	豚の天ぷら ひじき 味噌汁 ソーメン	焼きシャケ うなぎの蒲焼 野菜サラダ 味噌汁	1727.5	kcal
6月10日(木)	6月9日の食事	ごはん 味噌汁 だし巻き玉子 大根煮	チキンカツ 味噌汁 切干大根 ハンバーグ	豚肉と野菜の味噌いため 味噌汁 野菜サラダ 焼酎	2526.5	kcal
6月11日(金)	6月10日の食事	ごはん 味噌汁 焼き魚 冷奴	豚肉ピーマンいため カレイの煮付け 味噌汁 こんにゃくとぜんまい	ポークケチャップ 豚肉ともやし炒め 味噌汁 フルーチェ	1833.4	kcal
6月12日(土)	6月11日の食事 フルーツグラノーラ	ごはん 味噌汁 冷奴 ししゃも	焼きシャケ シーザーサラダ 味噌汁 冷奴	握り寿司	1974.8	kcal
6月13日(日)	6月12日の食事	食パン	麻婆豆腐 発芽玄米 牛スジカレー ドーナツ	八宝菜 たまごスープ DNSプロテイン	958.9	kcal
6月14日(月)	6月13日の食事	ごはん 焼きしゃけ 八宝菜 野菜スープ	冷製パスタ いんげんのジェノベーゼ ルッコラとアサリのパスタ	焼きアジ 味噌汁 アイスバー	2004.5	kcal
6月15日(火)	6月14日の食事 フルーツグラノーラ		豚の冷しゃぶ 青菜 味噌汁 レンコン煮物	クリームパン 焼きしゃけ 味噌汁 ほうれん草のおひたし	1402.7	kcal
6月16日(水)	6月15日の食事 DNSプロテイン	フルーツグラノーラ	クリームパン ラーメン	たこ焼き　 冷凍みかん	1587.5	kcal
6月17日(木)	6月16日	ごはん 魚フライ 味噌汁 あんかけ豆腐	豚丼 味噌汁 れんこんきんぴら	焼き魚 クリームシチュー シャービック　イチゴ味	1962.7	kcal
6月18日(金)	6月17日の食事	ごはん 味噌汁 ししゃも サラダ	チキン南蛮 味噌汁 ひじき サラダ クリームパン	豚のしょうが焼き 茄子の味噌炒め 味噌汁	2109.1	kcal
6月19日(土)	6月18日の食事	ごはん 味噌汁 オムレツ 冷奴	かつとじ じゃこおろし 野菜サラダ クリームパン	焼きアジ 味噌汁 枝豆 DNS プロテイン	1696.9	kcal
6月20日(日)		6月19日の食事 ごはん 味噌汁	きつねうどん 鳥ごはんおにぎり ササミ串揚げ キャロットケーキ	カレーライス	2103.4	kcal
6月21日(月)	6月20日の食事 カレーライス		野菜＆チキンバターカリー	ソーメン 刺身 DNSプロティン	2092.5	kcal
6月22日(火)	6月21日の食事		鳥の梅肉焼き ごはん 味噌汁 切り干し大根 サラダ	焼きシャケ 焼き豚 野菜スープ DNSプロテイン	1671.2	kcal
6月23日(水)	6月22日の食事	ごはん 味噌汁 冷奴 焼き魚	やきそば 味噌汁 きんぴらごぼう サラダ	枝豆 うなぎ蒲焼 ごはん 味噌汁 メロン ＤＮＳプロテイン	2379.2	kcal
6月24日(木)	6月23日の食事	ごはん 味噌汁 ししゃも	豚の天ぷら 味噌汁 ひじき さんま	豚肉巻き 味噌汁 ごはん サラダ	1856.6	kcal
6月25日(金)	6月24日の食事	ごはん コロッケ 味噌汁 冷奴	焼きしゃけ 味噌汁 サラダ マカロニサラダ クリームパン	焼きアジ 野菜かき揚げ 味噌汁	1795.3	kcal
6月26日(土)		6月25日の食事 DNSプロテイン ししゃも もずく酢 ごはん 味噌汁	豚のしょうが焼き ごはん 味噌汁 春雨サラダ 冷奴	酢豚 味噌汁 ごはん	2459.3	kcal
6月27日(日)		6月26日の食事 自家製パン ベーコンエッグ	坦々麺 ギョーザ チャーハン	焼肉 冷麺	2669.3	kcal
6月28日(月)	6月27日の食事	おにぎり	めかぶとろろうどん イかげそ天ぷら ナス天ぷら	焼肉	1935.2	kcal
6月29日(火)	6月28日の食事	ししゃも もずく 味噌汁 ごはん	焼きシャケ ポテトサラダ	焼きアジ ごはん 野菜スープ DNSプロテイン	1354.5	kcal
6月30日(水)	6月29日の食事	ごはん 味噌汁 焼き魚 冷奴	味噌汁 サラダ オクラ 酢豚	あさり汁 ごはん 野菜サラダ 焼きシャケ	1836.6	kcal