健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1558.62 kcal 目安　1307 ～ 2287 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.43 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 適切です 摂取　84.65 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約1663 mgが過剰 摂取　4811.57 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約28.2 gが過剰 摂取　91.69 g 目安　29 ～ 63.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約140 mgが不足 摂取　1459.58 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約85.2 mgが不足 摂取　514.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.26 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.98 mgが不足 摂取　5.02 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約143 μgが不足 摂取　306.88 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.22 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.4 mgが不足 摂取　28.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.47 μgが不足 摂取　4.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.29 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　72.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.6 μgが不足 摂取　118.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　320.33 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.56 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.69 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)
12月2日(水)
12月3日(木)
12月4日(金)
12月5日(土)
12月6日(日)
12月7日(月)
12月8日(火)
12月9日(水)			ハムカツサンド ツナサンド 牛乳 スーパーカップ　超バニラ...	牛乳 パン	1034.8	kcal
12月10日(木)		ホットドッグ	グラタン ご飯 から揚げ コロッケ 林檎 おでん	ヨーグルト スーパーカップ マカダミア	1799.4	kcal
12月11日(金)		おにぎり スパゲッティー しゅうまい	ご飯 しゅうまい スパゲッティー ちくわ 野菜炒め	豚肉のクリームシチュー	1712	kcal
12月12日(土)		豚肉のクリームシチュー	カロリーメイト ゼリー じゃがいも	ロースとんかつ キャベツ 肉 湯豆腐	1501.5	kcal
12月13日(日)		ドーナツ りんごヨーグルト	ヨーグルト 食パン ストロベリージャム 牛乳 白菜（漬け物） カステラ	かぼちゃコロッケ 味噌汁　 梅おにぎり	1103.3	kcal
12月14日(月)		カステラ 牛乳	ご飯 コロッケ グラタン から揚げ	焼鳥 お好み焼き ツナサラダ どら焼き	2177.4	kcal
12月15日(火)		パン コロッケ 鶏肉	ご飯 鶏肉 コロッケ さきいかの天ぷら（塩） ロールケーキ	ツナサラダ ヨーグルト	1574.2	kcal
12月16日(水)		フレンチトースト	ドーナツ パン ピーナッツバター 牛乳 クリームパン		1416.6	kcal
12月17日(木)		ドーナツ 牛乳	ソイジョイ ストロベリー 梅おにぎり	チャーハン	1268.6	kcal
12月18日(金)		焼きおにぎり ぶりの照り焼き	ブルーベリーヨーグルト クリームパン 牛乳	豚丼	1599.4	kcal
12月19日(土)		コーンフレーク 牛乳	鮭おにぎり ころっけ アイス	手巻き寿司 ねぎとろ 手巻き寿司 納豆 手巻き寿司　シーチキンマ...	1918.5	kcal
12月20日(日)		パン 手巻き寿司	コーンフレーク 牛乳 みたらし団子 ショートケーキ ミルクチョコレート ポテトコロッケ	肉 コーンサラダ	1597.7	kcal
12月21日(月)
12月22日(火)
12月23日(水)
12月24日(木)
12月25日(金)
12月26日(土)
12月27日(日)
12月28日(月)
12月29日(火)
12月30日(水)
12月31日(木)