健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2760.02 kcal 目安　1617 ～ 2830 kcal 炭水化物 適切です 摂取　267.52 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　87.42 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約1666 mgが過剰 摂取　5603.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.1 gが過剰 摂取　108.65 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2064.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約54.1 mgが不足 摂取　545.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.56 mgが不足 摂取　7.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約319 μgが不足 摂取　231.44 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.8 mgが不足 摂取　66.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.67 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　207.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　212.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　315.21 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.56 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)			サッポロ一番味噌ラーメン レタス もやし ベーコン 納豆	ご飯 味噌汁 バーリアル ソーセージ ホイコーロー おでん	2246.6	kcal
12月2日(金)		ご飯 納豆	ペペロンチーノ ホイこーロー	ご飯 ポタージュスープ ステーキ ベジタブルミックス レタス かいわれ大根 もやし シーザードレッシング	2696.6	kcal
12月3日(土)
12月4日(日)
12月5日(月)
12月6日(火)		食パン 牛乳	ご飯 ヌードルカレー キャベツサラダ 納豆 干しエビ	シーフードヌードル ご飯 キャベツ ブロッコリー にんじん シーザードレッシング チキンステーキ クーブイリチャー 一番絞り アップルパイ コカコーラゼロ	2809.2	kcal
12月7日(水)		梅おにぎり 牛乳	いなり おじや あさげ クーブ	讃岐うどん＆握り寿司セット タコライスDON ゼロライフ 水炊き スパム どらやき（6個入） ゼロライフ ポテトチップス　ギザギザ　まろやかサワークリーム味	3383.5	kcal
12月8日(木)			ご飯 小 ポークいため ヌードル　カレー	ご飯 水炊き ぶり大根 サラダ 一番絞り どらやき ゼロライフ	2566.3	kcal
12月9日(金)		胚芽パン 牛乳	白身魚フライ 牛丼 並盛	ピーマンの肉詰め ご飯 とうふとワカメの味噌汁 サラダ菜 シーザーサラダ　ドレッシ... フライドチキン いか天ぷら 一番搾り　生ビール（缶）	2689.7	kcal
12月10日(土)
12月11日(日)			マルちゃん 屋台十八番 ... ご飯 納豆 ピーマンの肉詰め キャベツ炒め ヤクルト	ご飯 トン汁 フライドチキン イカ	2517.9	kcal
12月12日(月)		食パン カルシウムの達人	ソーメンチャンプルー 納豆 とうがんのコンビーフ煮	ご飯 うずら卵フライ とうふとワカメの味噌汁 ウインナー天 から揚げ串 野菜炒め バーリアル シュークリーム ドーナツ	3915.4	kcal
12月13日(火)		胚芽食パン 牛乳	ご飯　 とうふとワカメの味噌汁 いか天ぷら 納豆	フライドチキン ご飯 すき焼き あさげ どらやき ショコラカスタードパイ ゼロライフ	3229.6	kcal
12月14日(水)		胚芽食パン 牛乳	ビッガーダブルチーズバーガー ポタージュ	ご飯 すき焼き フライドチキン ちくわの天ぷら（塩） サラダ シーザードレッシング ゼロライフ	3126.4	kcal
12月15日(木)		メロンパン 牛乳	モッツァバーガー ヌードルカレー		1179	kcal
12月16日(金)
12月17日(土)
12月18日(日)
12月19日(月)
12月20日(火)
12月21日(水)
12月22日(木)
12月23日(金)
12月24日(土)
12月25日(日)
12月26日(月)
12月27日(火)
12月28日(水)
12月29日(木)
12月30日(金)
12月31日(土)