健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2217.27 kcal 目安　1595 ～ 2791 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.94 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　66.38 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約503 mgが過剰 摂取　4439.67 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.2 gが過剰 摂取　107.74 g 目安　35.4 ～ 77.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約497 mgが不足 摂取　1503.07 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約167 mgが不足 摂取　432.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　580.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.26 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.13 mgが不足 摂取　1.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.82 mgが不足 摂取　84.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　150 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　247.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　300.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)				ご飯 ﾌﾞﾙｰﾗﾍﾞﾙ サンマの蒲焼 フライドチキン 豚肉の串カツ レタス シーザードレッシング なめこととうふのみそ汁	1551.8	kcal
11月2日(水)				ご飯 さんまのかば焼き 味噌汁	632.7	kcal
11月3日(木)	豚汁 ご飯 タルタルソース 豆腐チャンプルー ゼロライフ 干しエビ		ご飯 豚汁 梅 アミノ		2330.4	kcal
11月4日(金)	沖縄そば ご飯 カレーうどん ピザ　石窯工房　４種のチ... ゼロライフ キャベツ 胡麻ドレッシング タルタルソース 生ハム ささみ ハーブ焼き コカ･コーラ [カン] ... ロールケーキ				2612.3	kcal
11月5日(土)				ご飯 わかめスープ ﾊﾞｰﾘｱﾙ糖質 サンマの塩焼き フライドチキン キャベツ シーザードレッシング アミノ バウムクーヘン	2406.5	kcal
11月6日(日)				カツ丼 味噌汁 アミノ	802.7	kcal
11月7日(月)	ご飯 味噌汁 フライドチキン ごぼうのきんぴら キャベツ かぼちゃ シーザードレッシング 一番搾り		じゃこチャーハン ポタージュスープ アミノ		2144.6	kcal
11月8日(火)
11月9日(水)
11月10日(木)
11月11日(金)
11月12日(土)
11月13日(日)
11月14日(月)
11月15日(火)
11月16日(水)	ご飯 ヌードル　シーフード フライドチキン チンジャオロース レタス シーザードレッシング ゼロライフ ゼロライフ アップルパイ		ご飯 味噌汁 鮭 納豆 アミノ		2859.2	kcal
11月17日(木)	フライドチキン グリーンラベル スタイルフリー ご飯 牛肉豆腐 味噌汁 サラダ シーザードレッシング		ご飯 味噌汁 納豆 卵 アミノ		2032.2	kcal
11月18日(金)			アミノ 牛丼 並盛		704.2	kcal
11月19日(土)
11月20日(日)
11月21日(月)		スナックパン 牛乳 アミノ	キャベツ ウインナー えのき ちゃんぽん	天ぷらそば ご飯 冬瓜と豚肉の煮物 サラダ菜 トマト 和風ゆずしょうゆ ピザポテト [袋] 70... コカコーラゼロ	2273.6	kcal
11月22日(火)		おにぎり アミノ	タコライスDON 冬瓜と ﾀｺﾗｲｽ ご飯 豚汁 ツナサラダ チキンカツ ピーマンの肉詰め	牛乳	2981.9	kcal
11月23日(水)		食パン　８枚切 牛乳	スパム ご飯 ちゃんぽん サラダ菜 カットワカメ 肉団子	とうふとワカメの味噌汁 ご飯 焼きサバ チキンカツ 水菜 大根 シーザードレッシング どら焼き メロンパン コカコーラゼロ	2981.5	kcal
11月24日(木)				鮭雑炊 豚汁 もやし炒め 水菜 大根 シーザードレッシング 豆腐	1657.3	kcal
11月25日(金)	ショクパン 牛乳		豚汁 ご飯 ぞうすい 納豆 卵焼き 油味噌	ご飯 大根のみそ汁 とんかつ フライドチキン ゼロライフ　L キャベツ炒め	3239.5	kcal
11月26日(土)	ウイスキー おつまみ　さつま揚　いか... 太麺堂々　醤油豚骨 軟骨唐揚げ ご飯 牛乳 ショクパン		焼きそば 野菜炒め とんかつ フォアグラ 西京焼き 生牡蠣	ビール 泡盛 にぎり 10貫 oto 味噌汁 アイスクリーム 抹茶ロール	3598.3	kcal
11月27日(日)			ご飯 肉じゃが ちゃんぽん セロリ 人参 ソーセージ	クリームシチュー セロリ 昆布つくだ煮 胡麻ドレッシング ゼロライフ	2251.7	kcal
11月28日(月)
11月29日(火)				メロンパン 牛乳 クリームシチュー 行列のできるラーメン店　... クリームシチュー マーボーなす とうふとワカメの味噌汁 サーモンソテー カステラ コカコーラZERO	2850.5	kcal
11月30日(水)